بيلاتيس وآلام الظهر

لماذا يساعد بيلاتس الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر

تمارين البيلاتيس شائعة في مراكز العلاج الفيزيائي ، يوصي المعالجون بالطبقة بيلاتيس ، و "ظهري اعتاد أن أتألم طوال الوقت والآن لا أشعر به بعد الآن" هي عبارة نسمعها كثيرا من الناس الذين يقومون ببيلاتس باستمرار. إذاً ، ماذا عن بيلاتس التي تعمل بشكل جيد لتخفيف آلام الظهر؟

ما يجعل Pilates فعالاً للغاية هو أنه يعالج الاختلالات الهيكلية الأساسية في الجسم التي تؤدي إلى آلام الظهر.

قضايا مثل عدم وجود الدعم الأساسي ، وعدم الاستقرار في الحوض ، وعدم توازن العضلات ، وضعية سيئة ، وعدم وعي الجسم كلها تؤثر على الصحة الظهر. هم أيضا القضايا التي تتخصص طريقة بيلاتيس في مساعدة الناس على تحسين.

بيلاتيس يساعد على تصحيح الموقف

في بيلاتس ، نولي الكثير من الاهتمام للكيفية التي تصطف بها أجزاء الجسم لدينا فيما يتعلق ببعضها البعض ، وهذا هو محاذاة لدينا. عادة ما نفكر في محاذاةنا كموقفنا ، لكن الوضع الجيد هو عملية ديناميكية ، تعتمد على قدرة الجسم على مواءمة أجزاءه للاستجابة لمطالب متنوعة بشكل فعال. عندما يكون المحاذاة متوقفاً عن العمل ، تكون النتيجة عدم انتظام التوتر على الهيكل العظمي ، وخاصة العمود الفقري. تمارين بيلاتيس ، مع الانتباه إلى المحاذاة ، وخلق استخدام العضلات موحدة والتنمية ، مما يسمح للحركة بالتدفق من خلال الجسم بطريقة طبيعية.

على سبيل المثال ، واحد من الاختلالات الجسدية الأكثر شيوعًا لدى الناس هو الميل إلى الثني أو إمالة الحوض.

كلا الموقفين يخلقان نقاط ضعف على جانب واحد من الجسم ومناطق ضيقة للغاية على الجانب الآخر. وهي تنكر العمود الفقري دعم منحنياته الطبيعية وتخلق تأثير الدومينو للأوجاع والآلام على طول الطريق حتى العمود الفقري والرقبة. ممارسة البيلاتس يزيد من الوعي بالموضع المناسب للعمود الفقري والحوض ، ويخلق قوة داخلية لدعم المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري.

وهذا ما يسمى وجود العمود الفقري المحايد ، وكان هو المفتاح للحصول على ظهور أفضل لكثير من الناس.

بيلاتيس يطور القوة الأساسية

يتطلب الوضع الجيد الذي يتعدى "المظهر" للمحاذاة قوة أساسية. إن امتلاك القوة الأساسية يعني أن جميع عضلات الجذع تكون قوية ومرنة وتعمل معًا لدعم العمود الفقري واستقراره.

القوة الأساسية هي أعمق من العضلات السطحية الكبيرة التي اعتدنا أن نفكر بها مثل تلك الموجودة في جذع الجسم ، مثل عضلات البطن المستقيمة ، أو عضلة البطن ذات 6 حزم سيئ السمعة أو العضلات الكبيرة الجميلة في الظهر ، مثل العضلة العريضة الدائرية ، وتسمى شعبيا "LATS". العضلات الأساسية تشمل العضلات التي هي تحت سطح الهيكل العضلي.

في حين أن العديد من أشكال التمرينات تركز على تقوية العضلات السطحية الكبيرة ، يقوم بيلاتيس بتدريب الجسم بحيث تعمل جميع العضلات الأساسية لدعم واستقرار الظهر. جزء من تطوير القوة الأساسية الفعالة هو تدريب الجسم على معرفة موعد إطلاق ، وكذلك تنشيط عضلاته الأساسية. إذاً ، في حين أن القوة الأساسية هي المصطلح الشامل ، قد نقول أن التماسك الأساسي الذي يعلمه بيلاتيس ضروري لصحة الظهر.

بعض هذه العضلات الأساسية الأقل وضوحًا ولكنها مهمة جدًا هي عضلات قاع الحوض . psoas ، التي تلعب دورا كبيرا في إبقاءنا مستقيمة وفي ثني الورك. transversospinalis ، وهي عضلات صغيرة تنسج على طول العمود الفقري ؛ والعضلات البطنية المستعرضة والمائلة.

الحجاب الحاجز ، عضلات التنفس الرئيسية لدينا ، هو حق في منتصف النواة. كل هذه العضلات تلعب أدوارا حاسمة في دعم واستقرار العمود الفقري.

... الدليل الحقيقي الوحيد لعمرك الحقيقي لا يكمن في سنوات أو كيف تفكر في شعورك ولكنك كما هو موضح بشكل طبيعي من خلال المرونة الطبيعية والطبيعية التي يتمتع بها عمودك الفقري ...
_{جوزيف بيلاتيس ، العودة إلى الحياة من خلال السيطرة}

بيلاتيس يعزز المرونة

يمكن للعمود الفقري السليم أن ينحني للأمام وللخلف ، وينحرف ويتحرك من جانب إلى آخر ، ويفعل ذلك بطريقة تكشف كل المفاهيم الدقيقة التي تسمح لنا فقراتنا العديدة بالحصول عليها.

مع تطور القوة الأساسية ، تتعلم عضلات الظهر العمل بانسجام مع عضلات البطن ، مما يشكل دعامة واقية للعمود الفقري الذي يزيد من النطاق المحتمل لحركة العمود الفقري. من السهل تعديل تمرينات بيلاتيس حتى نتمكن من تطوير مرونة العمود الفقري في سرعتنا الخاصة. هذه هي واحدة من الأشياء عن Pilates التي تجعل من السهل على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر العمل معهم.

بيلاتيس زيادة الوعي بالجسم

وسواء كان سبب الألم ناتجًا عن إصابة أو كما هو الحال دائمًا ، وهي تتويجًا لتأثيرات الوضع السيئ وعدم كفاءة الحركة ، فإن ألم الظهر هو رسول يخبرنا أنه علينا أن نولي المزيد من الاهتمام لكيفية حياتنا جثث. طريقة بيلاتيس هي ممارسة الاهتمام الكامل. لا يمكنك القيام ببيلاتس دون أن تدرك تمامًا محاذاةك والطاقة التي تجلبها للحركة.

هذا النوع من ممارسة الوعي قوية للغاية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر لأننا لا نحسن فقط الأداء البدني ولكن مع زيادة الوعي ، فإننا نتجاوز الأنماط الجسدية والعقلية التي يمكن أن تخلقها آلام الظهر. ثم ، هناك مساحة أكبر في كل كائن واحد من أجل التغيير الإيجابي.

تعلم تمارين بيلاتيس لآلام الظهر:

تمارين بيلاتيس الأساسية
بيلاتيس لآلام الظهر ممارسة السلسلة
5 عودة تعزيز تمارين التمديد

آلام الظهر لها العديد من الأسباب وقد لا يكون بيلاتيس مناسبًا لجميع هذه الأسباب. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، وخاصة آلام الظهر الخطيرة أو المزمنة ، يرجى مراجعة طبيبك قبل البدء ببرنامج Pilates. إذا اخترت البدء ببيلاتس ، فمن المهم العمل مع مدرب معتمد تمامًا يدرك تمامًا التحديات التي تواجهك.