جرب أفضل ما لديك لتجنب هذه البقاء في مأمن
بين محبي بيلاتس ، فصول ريفورمر هي كل الغضب. كما هو الحال مع أي تجربة تدريب جماعي ، هناك بروتوكولات يجب مراعاتها لضمان التمرين الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية. بالنسبة لفئة الإصلاحي ، فإن الدوافع والاعتراضات المحددة لن تؤدي إلا إلى تحسين نتائجك الخاصة.
لا ترتدي الشيء الخطأ
Pilates هو تمرين مختلط تتم على مواد منجدة مكلفة في مجموعة متنوعة من الأشكال والمواقف.
هذا يعني بعض الأشياء فيما يتعلق بالملابس.
الزخرفة على الملابس الخاصة بك مثل الأحزمة والأبازيم والسحابات وغيرها من الزركشة المعدنية يمكن أن تكون غير مريحة للغاية بالنسبة لك عندما تكون على ظهرك ، ومعدتك ، وبينما تدور في العمود الفقري الخاص بك. الأسوأ من ذلك ، يمكن أن تمزق المعدات ، مما أدى إلى أضرار مكلفة. إبقاء ملابسك مبسطة وبسيطة بغض النظر عن مدى لطيف أن السترة نصف الرمز البريدي قليلا.
ستحتاج أيضًا إلى أن تكون على دراية بملائمة ملابسك. يمكن أن تكون الشورتات جيدة ولكن ليس إذا كانت فضفاضة للغاية بحيث تسقط ساقيك عندما تكون في المواقف العامة. الملابس الفضفاضة عموما لا تعمل في بيلاتيس. تكشف عن الكثير وتدخل ببساطة في الطريق. إذا بدا أن مدربك يتجنبك ، فقد يكون الكثير منكم على الشاشة.
لا تخرج من المنطقة
التركيز هو مبدأ أساسي في بيلاتيس . حتى جوزيف بيلاتس نفسه دعا طريقته في التكيف البدني والعقلي.
في حين أنه من المغري أن تتمدد على المصلح وتتنفس طريقك إلى غفوة ، فهذا هو آخر شيء يجب عليك فعله.
يحتوي المصلح على أجزاء متحركة ، وعجلات ، وأشرطة ، وأشرطة ، وعربات ، وكلها يمكن أن تكون خطرة على جسم متحرك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحديد المنطقة أثناء قيام معلمك بإعطاء إشارات مفصلة حول الإعداد والسلامة والتنفيذ سيعرضك لخطر الإصابة.
لا تسيء استخدام المعدات
يتم إرفاق النقل المتحرك على المصلح بالإطار بسلسلة من الينابيع الضيقة المركبة تحت النقل. هذا يسمح للنزول ذهابًا وإيابًا والمقاومة التي تشعر بها عند الدفع والخروج.
غالبًا ما يقيس المعلمون نجاح الطالب من خلال التحكم الذي يحتفظون به أثناء النقل. تنزلق بعيدا ومع الكثير من القوة وكنت من المحتمل أن تطير وتؤذي نفسك. لكن دع كل عضلاتك تتكاسل وتدقع في بيت العربة ، وستكسر جسمك والمعدات. عندما يخبرك المدرب "لا تضرب العربة" ، فهم يقصدونها.
لا تحقق هاتفك
تذكر قاعدة "عدم الخروج"؟ هذا مشابه التحقق من هاتفك يسحب تركيزك ، ويقاطع تدفق الفصل ، وسيجعل المدرب يفقد عقله. احتفظ بهاتفك في خزانة سيارتك أو حقيبتك وجذب انتباهك الكامل إلى الفصل. إذا كان لديك إشعار ملحة تحتاج إلى التحقق منه ، فاحذر معلمك ، ثم اضبط وقتًا لنفسك للمغادرة وفحص هاتفك.
لا تتحرك سريع جدا
بيلاتيس يعتمد على الإيقاع. كل تمرين لديه إيقاع محدد قد يكون أبطأ أو أسرع من السابق. دعي إلى معلمك لإيقاع كل تمرين.
قد يكون أبطأ مما كنت تعتقد.
الاندفاع من خلال التحركات هو وصفة لكارثة. والأسوأ من ذلك ، أن الاندفاع من خلال الإعداد والتحولات هو المكان الذي يتأذى فيه معظم المدربين. إن الانحناء بسرعة أو التواء أكثر من اللازم للوصول إلى خلفك عندما تنتقل من حركة إلى أخرى من المرجح أن يؤدي إلى الإصابة. التحرك بسلاسة وبعناية.
لا تفترض أنك تعرف أفضل
يهتم المدربون بتعديل موادهم للطلاب في الغرفة. كل طالب يؤثر على المحتوى في كل فصل. يتم تدريس التسلسلات ، والوتائر ، والتعديلات ، وأكثر بعناية مع التركيز على الاحتياجات الخاصة للمجموعة.
في حين أنه قد يكون من المغري التسلل في حركاتك المفضلة ، فأنت من الأفضل التمسك بقواعد الفصل واتباع الكوريغرافيا للحرف.
لا تجعل أصواتا غريبة
بعضنا يتعرّق بشدة والبعض منا يصدر صوتًا عند ممارسة الرياضة. من أجل الحفاظ على التركيز ، قم ببذل قصارى جهدك لكبح أي ضجيج ناتج عن الشخير أو التنفس. فهي لا تشتت انتباه المجموعة فقط ، ولكن الضوضاء قد تخفي توجيهًا مهمًا من معلمك. حافظ على السيطرة على الضوضاء لديك وقد تجد نفسك تستمع باهتمام أكثر.
مع الأخذ في الاعتبار ، يجب أن تساعد هذه القواعد في تضخيم دروس البيلاتيس. لا تنس أن البيلاتس يعمل أيضًا في تدريب فردي ، لذلك إذا لم تكن فئة المجموعة هي كوبك من الشاي ، فلديك خيارات أخرى .