مارتا هيرنانديز هي مدرّبة تدرب على برنامج "Method TM Pilates" ، وهو برنامج شهادة بيلاتيس الذي يمنح شهادات للمعهد. وهي أيضًا مؤسِّسة استوديو Space Pilates في فانكوفر ، كولومبيا البريطانية. أعطتني مارتا مقدمة رائعة لأساسيات يقف بيلاتيس. كما أعطتني التوجيهات لممارسة تمارين بيلاتيس واقترحت بعض الصور لأداء بعض التمارين ، والتي أشاركها معك هنا.
ما هو يقف بيلاتيس؟
يقارن بيلاتيس الدائمة العديد من تمارين بيلاتيس حصيرة الكلاسيكية لأخذها في الطائرة العمودية. واحدة من أول الأشياء التي أشارت إليها مارتا عن يقظة بيلاتيس هي أنها توفر رابطًا بين عمل حصيرة البيلاتيس والحركة اليومية - تعزيزًا لنهج اللياقة البدنية في بيلاتيس لممارسة الرياضة.
فوائد الوقوف بيلاتيس
يمارس تمارين البيلاتس أثناء الوقوف التحدي المتمثل في الحفاظ على توازن المرء حيث تعمل التحركات المختلفة على تغيير الوزن ووضع الجسم على أحد أو كلا الساقين. كما أنه يعلم الجسم / العقل لإعادة نمط عادات الحركة نحو محاذاة وكفاءة أفضل ؛ وينعكس ذلك في تنفيذ المهام اليومية بسهولة أكبر. يُعد تعلم الحفاظ على العمود الفقري المحايد أثناء الوقوف أو المشي أو الانحناء مثالًا على اتباع تدريب محاذاة بيلاتيس في الحياة اليومية.
تلعب عضلات قاع الحوض دورا رئيسيا في الحفاظ على التوازن ، لذا فإن أي شخص يحتاج إلى تقوية واستقرار هذه المنطقة (أساسا جميعنا) سوف يستفيد من وقوف بيلاتيس.
أولئك الذين لديهم مشاكل سلامة قاع الحوض ، مثل الأشخاص الذين يعانون من سلس البول أو الأمهات بعد الولادة ، سيكونون مهتمين بشكل خاص. تقترح مارتا أن السكان الآخرين الذين يقفون من أجلهم بيلاتيس مناسبين هم أولئك الذين يحتاجون إلى تطوير توازنهم أو مواجهة فقدانه ، مثل كبار السن والأشخاص المصابين بمرض باركنسون.
فائدة محتملة مثيرة للاهتمام من يقف Pilates التي أشارت إليها مارتا ، والتي لم أفكر بها من قبل ، هي أن الوقوف على ساق واحد يخلق تحديًا أكبر لثقل عظام الورك والساق في الجانب الواقف للجسم ، وبالتالي زيادة إمكانات بناء العظام لأولئك الذين يسعون لمنع هشاشة العظام.
ليس فقط وقوف بيلاتس يساعد الناس على الانتقال من الحصيرة إلى الحركة اليومية ، ولكنه يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس. تقول مارتا أن العديد من الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في تمارين الحصير ، أو أولئك الأقل مرونة أو الذين يواجهون صعوبة في الصعود والنزول ، يستعملون البيلاتس أثناء الانتقال إلى الحصيرة.
تعلم الدائمة بيلاتيس
قامت جوان برايبارت ، مؤسس معهد PhysicalMind ، بتطوير بيلاتيس دائمة. وهو جزء قياسي من تدريب PhysicalMinds 'Method TM Pilates ، لذا فإن العثور على مدرب Pilates معتمد في The Method هو طريقة مؤكدة للحصول على تدريب Pilates. قد يكون المدربين بيلاتيس أخرى لديهم التدريب بيلاتيس الدائمة كذلك ، لذلك ننظر حولنا. بالإضافة إلى ذلك ، كتبت جوان بريبارت كتابًا بعنوان " Pilates Pilates: Strengthen and Tone Your Body أينما كنت ، وهو متاح على نطاق واسع. هناك أيضاً قرص DVD يدعى Pilates Standates من معهد PhysicalMind.
هذا DVD هو مجموعة متطورة إلى حد ما من تمارين بيلاتيس الدائمة التي يبدو أنها موجهة نحو المدربين والأشخاص الذين يعرفون بيلاتيس بالفعل. هناك آخر بيلاتيس الدائمة دي في دي ، لا علاقة لها في PhysicalMind ، ودعا الأسلوب - مزيج بيلاتيس الدائمة ، والتي لم أر حتى الآن.
تمرين بيلاتس دائم
كجزء من ملأني على بيلاتس واقفاً ، كانت مارتا لطيفة بما يكفي لتزويدنا بتعليمات التمرين لنسخة Pilates الدائمة من التمرين ، المتداول مثل الكرة. هذا مثال رائع لكيفية قيام بيلاتس بتكييف تمارين البيلاتيس الكلاسيكية مع الوضع الرأسي.
تعليم بيلاتيس الدائمة
كما ذكر ، يقف التدريب Pilates كجزء من برنامج المعلم Method TM بيلاتيس من خلال معهد PhysicalMind.
كما أنه متاح كوحدة فردية لأولئك الذين لديهم بالفعل على شهادة مدرب حصيرة بيلاتيس.
روابط ذات علاقة:
- الأسلوب TM بيلاتيس تدريب المعلمين ، كندا
- أساسيات شهادة مدرب بيلاتيس