اكتشف قوتك
إذا كنت جديدا على بيلاتس ، فقد تسمع بعض اللغة الغريبة من مدربك. يمكن أن يحدث بشكل متقطع أو بشكل روتيني ، ولكن إذا كنت الاهتمام ، هناك نمط.
في اللحظة التي تصبح فيها هذه الخطوة صعبة للغاية أو في الوقت المحدد الذي تقرر فيه أن تكرارًا آخر لا يمكن أن يتحمله كثيرًا ، قد يُعلم معلمك ما يلي: "استخدم القوة الخاصة بك !
"
لكن ماذا يعني هذا؟
في الواقع ، إنها كلمة مضحكة لمفهوم بسيط للغاية: القوة هي تسمية من كلمة واحدة لمجموعة من القطع التشريحية. يمكننا العمل أسفل الجسم ، بدءًا من أعلى نقطة.
عناصر القوة الخاصة بك
أولا في القائمة: القيمة المطلقة الخاصة بك. كلهم ، حقا.
يمكن أن نحصل على خصوصية ونخبرك أننا نريدك أن تستقطب بطنيتك المستقيمة أو ستّة حزمة. يمكننا أن نطلب منك تفعيل الخاص بك obliques. نعم ، كلا الطرفين ، الداخلية والخارجية. يمكننا أن نرشدك خلال الممارسة الشاقة لتحديد ومشاركة المستعرضات الخاصة بك ، أو TVA.
أو ، يمكننا فقط تجميعهم جميعًا في واحد ونقول أن القيمة المطلقة ككل جماعي هي جزء لا يتجزأ من القوة. لكن هذه ليست الصورة الكاملة.
الثانية على القائمة هي عضلات الظهر. هنا ، نحن نستهدف عضلات الظهر السفلية. بعض من تلك العضلات المذكورة آنفا في الواقع التفاف حول الجانب الخلفي من الجسم ، لذلك بعض من هذا هو تكرار.
أساسا ، أي شيء يبدأ من أسفل القفص الصدري وينتهي أسفل النهاية الخلفية هو ما نحن بعد. بدوره على QL الخاص بك (quadratus lumborum) وكذلك glosseals (ماكسيموس ، medius ، و minimus) ، وكنت على ما يرام.
أخيراً ، سنحصل على شخصية. من أجل عبور المناطق من الجزء العلوي من الجسم إلى الجزء السفلي من الجسم ، نحتاج إلى تشغيل بعض العضلات الداخلية الأكثر عمقًا.
اعتقد في الفخذ وقاع الحوض ، وإذا كنت ترغب في رمي في الفخذ الداخلية قليلا ، سوف لا تحديك أي مدرس بيلاتيس. هذه العضلات المركزية جدا هي المفتاح لحزمة الطاقة الكلية.
القوة هو مركزك
لقد تعلمت الآن العضلات المحددة المشار إليها عندما يقول معلمو بيلاتيس كلمة "powerhouse". ولكن بمعنى أكثر عمومية ، فإن القوة تعني مركزك أو مركزك: مركز جسمك.
ووصف بعض معلمي الجيل الأول بيلاتس بأن "الحركة تتدفق من مركز قوي". بالنسبة لمعظمنا ، فإن الصورة البسيطة لشحن مركزك للتحكم في باقي الجسم وتمكينها أمر منطقي.
إذا كان قلبك صخريًا ، فيمكن للأطراف أن تتحرك بحرية دون التعرض لخطر الإصابة. ويرد مقعد السلطة لجسمك كله في تلك الكلمة المجنونة - القوة.
ضع القوة في الممارسة
كيف يبدو كل هذا؟ دعنا نحاول. ما أفضل مكان للبدء من الحركة الدافئة المفضلة على البساط ، 100.
للتذكير حول كيفية إجراء 100 ، انقر هنا لمراجعة سريعة.
- الاستلقاء على حصيرة وعناق الركبتين فيها.
- تجعد الرأس والرقبة والكتفين وتمتد الذراعين إلى الأمام وتصويب الساقين إلى 45 درجة.
- ابدأ في ضخ الأسلحة بقوة واستنشاق خمسة مضخات وزفير لمدة خمس مضخات. كل حين سحب القيمة المطلقة في بقوة.
الآن بعد أن تعرفت على مكان قوتك ، يمكنك أن تطلق العنان له.
في علامة 50 مضخة ، ينبح بها: "قوة". لا تحتاج إلى أن تكون بصوت عال. يمكنك أن تقول ذلك في ذهنك. ثم استمر حتى تصل إلى 100.
تأثير "القوة"
إذا كنت مثل معظم المدربين ، فإن هذه الكلمة أعطت لك بعض الملل. وكانت كل تلك العضلات التي تم استدعاءها للعمل مفيدة بشكل لا يصدق في دفعك إلى خط النهاية. لقد اختبرت للتو سحر قوة جديلة القوة.
انها هذه الكفاءة التي تجبر المعلمين على الإفراط في بعض الأحيان الكلمة. من خلال السماح لنا بتوفير الوقت والكلمات والشروع في ردود فعل متعددة في نفس الوقت ، يمكن لمعلمي بيلاتيس تكثيف عبء العمل الخاص بك ، وتصحيح النموذج الخاص بك ، وتحفيزك على إكمال العدد المطلوب من التكرار.
كلمة واحدة لتفعل كل ذلك؟ لا عجب في أن مدرسي بيلاتيس يبدون أنهم يبالغون في استخدامها.
ولكن انتظر هناك المزيد.
علم التشريح جانبا ، هناك عنصر عقلي إلى القوة. ببساطة تعيين مصطلح تجريدي لعمل ملموس يتطلب الثبات العقلي. بالنسبة للعديد من الطلاب ، لا تتوفر مجموعات معينة من العضلات ببساطة أو غير مدربة تدريباً جيداً. لكن العقل متاح عادة ، وهو مصدر رائع للطاقة يمكن الاعتماد عليه عندما تحتاج إلى دفعة.
إذا لم تتمكن القوة البدنية من إنجاز المهمة ، فإن قوتك العقلية يمكن أن تقفز وتستلم مقاليد الأمور.
"قوة" في استوديو بيلاتيس
هناك القليل من الثقافة الداخلية حول هذه الكلمة ، وأجرؤ على أن يحدد استخدامها المعلم أو الطالب كنوع خاص من شخص بيلاتيس.
قوة هو مصطلح بيلاتيس الطراز القديم. لن تجدها في أي فصول دراسية. انهم لن يقولوا ذلك في نوع جديد من تدريبات بيلاتيس التدريبات أو الاختلافات الهجين من الطريقة الأصلية.
يتم حجز بطاقة المصنع لمجتمع معين. أولئك الذين يحصلون على أن Pilates هو أكثر من مجرد قائمة من التحركات والتمتع بالثقافة واللغة والتاريخ حول Pilates. عندما تكون في وسطهم ، ستعرف ذلك بالطريقة التي يتحدثون بها.
"استخدام القوة الخاصة بك اليوم؟" غمزة غمزة.
" مغامرتك هي بدس - كنت أراقبك تقتلها".
تقوم استوديوهات البيلاتس في جميع أنحاء العالم بصنع تي شيرت وبطاقات بريدية ومذكرات تحتفل بالمركز الرئيسي. ويجب عليهم.
فكر في الأمر: إليك ثلاثة مقاطع يمكن أن توحد مجموعة من 40 شخصًا أو أكثر على حصائر أو 15 طالبًا من الإصلاحيين لدفع هضاب الماضي واتخاذ الخطوة التالية نحو إتقان بيلاتيس . هذا يستحق الاحتفال!
لا يوجد أحد لديه قوة انها مجرد عن استخدامه.
اذهب الآن القيام بيلاتيس.