عندما نتحدث عن فوائد البيلاتس ، فإننا في بعض الأحيان نتجاوز الفوائد العملية المتمثلة في القدرة على التحرك بشكل أفضل في الحياة اليومية. وبدلاً من ذلك ، فإن التأثيرات الجانبية للبيلاتيس للامتداد المسطح والمظهر الأطول والنادرة تلعب في تحيزاتنا الثقافية وهي أول الأشياء المذكورة. لكن جوزيف بيلاتيس كان مهتمًا بإنشاء نظام للتمرينات الرياضية التي نتج عنها جثث تحركت ببراعة وكفاءة طوال الحياة ، ليس فقط في الاستوديو ، أو في الحصيرة ، أو في بيئة رياضية.
دعونا نرى كيف يحسن بيلاتيس خطوات الحياة العادية ، مما يجعلها أكثر أمنا وأكثر توازنا ورشيقة. بمقارنة ثلاثة أمثلة ، المشي ، الصعود ، والوصول ، ثم الانتقال إلى ثلاثة أسس لحركة بيلاتيس ، تمايز الورك ، ثبات الكتف ، واستقرار الدوران ، سوف تتعلم كيف يبني بيلاتيس القوة والمرونة والتوازن في الحركات اليومية .
الوعي هو واحد من أقوى الأدوات التي يمكنك تقديمها إلى أي جانب من جوانب حياتك ، بما في ذلك التمرين. أملي هو أن هذه الأمثلة الموجزة ستزيد من إدراكك لكيفية دمج تمرينات بيلاتيس للحركة الحقيقية ، وهذا سيؤدي إلى تجربة أكبر بكثير لجميع منافع بيلاتيس.
1 - المشي والقفز مع النعمة والسهولة
في الشكلين 1 و 2 ، لا يوجد لدينا نموذج ، غاري ، انحناء جيد وعميق في الورك بينما يذهب للتقدم والمشي إلى الأمام. هذا النقص في التمايز بين الحوض والساق يعني أنه عندما يتحرك في ساقه ، لديه استقرار أقل والمزيد من التعويضات من خلال العمود الفقري والجذع.
في الشكل 1 ، يريد الورك الكامل غاري الحق في المضي قدما في الساق. يمكنك أيضًا رؤية كيف أن جسمه قد أرسل توازنًا قليلًا حتى لا يتم تربيع جسمه العلوي إلى حيث يريد الذهاب. هناك مبالغة صغيرة في تلك الحركة من شأنها أن تقلل من تراجع ظهرك بينما يمشي وركه الأيمن إلى الأمام.
في الشكل 2 ، لدينا رفع الكلاسيكية من الورك فقط للحصول على إزالة ما يكفي لتصعيد. برأيك ، كيف تشعر رياضة المشي لمسافات طويلة باستمرار في أسفل الظهر؟ غير جيد. ماذا عن الحصول على الرصيد المتبقي في كل مرة تقوم فيها بخطوة؟ هذا ما يحدث. يمكن أن تتراكم هذه الأنواع من الأشياء الصغيرة لتكون تهيجًا كبيرًا مثل ألم الظهر .
الق نظرة على الصورة على اليمين. هل ترى كيف تصطف بشكل جيد غاري هو زيادة والمضي قدما؟ كتفيه مربعة. مربوط الوركين. يتم تنظيمه على طول خط منتصف جسده للمضي قدمًا ، وليس جنبًا إلى جنب أو ملتويًا. يبدو سهلا وطبيعيا.
المفتاح الكبير لصورة غاري المحسنة هنا هو أنه ترك ساقه تتقدم وركبته تصطدم دون أن يؤثر ذلك على بقية جسده. انه يفعل ذلك عن طريق الحفاظ على حقه في الورك ، وبدلا من المشي إلى أعلى الورك ، فهو يحضر فخذه عن طريق السماح تجعد عميق حيث يجتمع ساقه والحوض (لرؤية أفضل من ثني الورك ، انظر طيات الركبة بيلاتيس ) ، والانحناء ركبته. هل يمكنك تخيل كيف يمكن أن تترجم من المشي إلى ركوب الدراجة أو تسلق الصخور وما وراءها؟
أمثلة على تمارين المبتدئين بيلاتيس التي تعزز تمايز الورك / الساق - الحصول على ثنية لطيفة في الورك مع الحفاظ على ثبات الحوض بما في ذلك طيات الركبة ، وتمتد الساق واحدة ، وركلة الساق الأمامية والخلفية .
2 - التوازن والتواصل مع الدعم الأساسي
أوتش ، رقبتي. أوتش ، ظهري. أوتش ، لا أستطيع رفع أي شيء ثقيل من هذا الرف لأن كتفي فقد الاتصال بنقيبي. أعتقد أنني قد أقع
يمكنك الحصول على الصورة: في الشكل 1 ، يعرض Gary حركة وصول نموذجية ، وهو أمر قد تفعله للحصول على عنصر من الرف. يمكنك أن ترى أنه إذا ذهب إلى أبعد من ذلك ، سيعمل بجد للحفاظ على توازنه ، ويصبح رقبته مطمئنا حتى الآن. إن كتف غاري يرفع من صلته بجذعه - ومع كل ما يفعله ، فإنه يفقد القوة والاستقرار اللذين يعمان في القلب. ماذا لو كان العنصر على الرف ثقيلاً؟ سيكون من الصعب التحكم ويستلزم تقلبات غير مؤثرة وغير فعالة لمجرد الوصول بها إلى مستوى الصدر.
الآن ، انظر إلى كيفية اتصال Gary الأساسي بالصورة على اليمين. يمكنك أن ترى أن حزام الكتف الخاص به لا يزال مدمجًا مع بقية جسمه ، ويمكنك الشعور بمدى وصوله من ثبات قلبه. يمكنه بسهولة الذهاب إلى أبعد من ذلك - حتى يمكنه أن ينهض على أصابع قدمه ولا يكون بعيداً عن المركز للوصول إلى شيء من النتائج. كان يذهب مستقيما ، وعلى التوالى ، ولا يؤذى عنقه أو يفقد توازنه فى هذه العملية.
في بيلاتس ، نبدأ العمل باستقرار الكتف مع تمارين أساسية مثل الوصول إلى الذراع والسحب وأذرع الملاك . ثم ننتقل إلى تحديات القوة والاستقرار مع الكثير من تمارين اللوح المدعومة بالأسلحة ، وإلى تحديات أكبر من هناك.
3 - بدوره وتطور بأمان
هذا هو المثال المفضل لدي كم يساعد تدريب بيلاتس في الحياة اليومية. انظر إلى ما يحتوي على نطاق محدود من حركة غاري في الصورتين على اليسار. في الصورة السفلية ، يتظاهر بأنه يقود السيارة لأن هذا هو أحد الأوقات العادية التي نحتاجها جميعًا لكي نتمكن من الدوران بشكل كامل ، دون أن نتجنب جسدنا أو نضر برقبتنا. في النسخ اليسرى ، بالكاد يتحول جذع غاري ويلتقط رقبته كل الإجهاد. قد يكون لدى شخص آخر نسخة مختلفة من هذا ويأخذ كل التواء في جزء آخر من ظهره.
الهدف هو رؤية ما يظهره غاري على اليمين: مع وجود العمود الفقري المرنة والاستقرار من الحوض ، يمكن أن يتم توزيع جهد الالتواء بأمان على طول العمود الفقري. انظر إلى أي مدى يتحول غاري بينما يطيل عموده الفقري من الحوض المستقيم واللوالب للخروج من ذلك بصدره وصدره ورأسه بشكل مريح ليعطيه نظرة جيدة خلفه.
تتضمن أمثلة تمارين بيلاتيس التي تُدرِّس من الحوض المستقر رفع الصدر مع الدوران ، المنشار ، و تطور العمود الفقري .
لم يكن هذا بأي حال من الأحوال مراجعة كاملة لكيفية ارتباط تمارين بيلاتيس بحركات الحياة اليومية ، ولكن يكفي أن تبدأ في رؤية الروابط بنفسك. كلما تقدمت مع Pilates ، اكتسبت القوة والمرونة ، لن يكون من المستطاع الذهاب لمعرفة كيف تدعم هذه الروابط أنشطة أكثر تحديًا مثل الجري والرقص والرياضة. على الرغم من أننا نظرنا إلى الأشياء في أجزاء ولدينا أمثلة محددة من التمارين لكل نوع من الحركة ، تذكر أن تمرينات بيلاتيس هي تمرين كامل الجسم. وهي مصممة لخلق تطوير عضلي موحد وسهولة الحركة في جميع أنحاء الجسم. تعرف على المزيد حول معنى الحصول على الشكل مع Pilates