الحزن والمضي قدما
الحزن على فقدان الكربوهيدرات في نظامك الغذائي يمكن أن يكون خطوة مهمة. بالنسبة للعديد من الناس ، تشمل رحلة الكربوهيدرات المنخفضة العديد من التوقفات ، والبدء ، والانتكاسات. كيف يمكنك الخروج من الدوران وتقليص الكربوهيدرات من أجل الخير؟ قد يساعدك الإقرار بالخسارة والانتظام في عملية الحزن.
الحزن على الخسارة
قد تكون قصة نموذجية تدرك أن الأطعمة عالية الكربوهيدرات يجب أن تذهب.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الحزن الحقيقي ، والاكتئاب والانزعاج من هذا التغيير في حياتك. لديك لطرح الكثير من الطعام في مخزن مؤسستك وتعلم تقنيات الطهي الجديدة. تستمر المواقف الاجتماعية الصعبة في الظهور. لم تكن عائلتك وأصدقائك يعرفون ما يخدمون في التجمعات. يمكن أن يكون ، عن طريق المنعطفات ، مزعجة ، مزعجة ، محرجة ، وحزينة.
يمكن أن يكون هذا التفاعل صحيًا ومفيدًا. في الوقت المناسب ، ستتمكن من الانتقال من خلال هذه المشاعر إلى حياة منخفضة الكربوهيدرات دون الشعور بالحرمان.
إذا كنت تشعر ببعض هذه المشاعر ، فهي طبيعية. إذا وجدت نفسك تنقلب داخل وخارج عربة منخفضة الكربوهيدرات ، ربما لم تواجه الخسارة. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على التحرك خلال هذه العملية.
صرخة يقظة
إذا كان جسمك لا يعالج الكربوهيدرات بشكل جيد ، فأنت بحاجة إلى تغيير دائم في طريقة تناول الطعام بدلاً من اتباع نظام غذائي مؤقت. إذا كنت حساسًا من الكربوهيدرات (السكريات والنشويات) ، أو المقاومة للأنسولين ، أو متلازمة التمثيل الغذائي ، أو السكري ، أو السكري ، فستجد خطرًا أكبر بأن تعيش حياة قصيرة وأقل سعادة إذا لم تفعل شيئًا حيال ذلك.
إذا كنت تأخذ تدابير مبكرة في التقدم ، يمكنك تجنب الكثير من الضرر لجسمك. وبحلول الوقت الذي يتم فيه تشخيص مرض السكري ، فإن البنكرياس يخفق بالفعل ، ويزداد خطر حدوث أضرار في جميع أنحاء الجسم بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن الضرر يبدأ قبل وقت طويل من الوصول إلى هذه النقطة. لذلك لا تنتظر.
الخسارة حقيقية
تغيير طريقة تناول الطعام ينطوي على خسارة حقيقية.
من المحتمل أنك تفقد بعض الأطعمة المفضلة لدينا - أطعمة مريحة ، أطعمة احتفالية ، وأطعمة لذيذة بسيطة. هناك أيضا تعديلات اجتماعية ، حيث أن العديد من المواقف الاجتماعية تدور حول الغذاء. بعض الناس يمكن أن يصبحوا عدائيين. من منا لن يختنق من هذا؟ انها طبيعية تماما. يعتقد البعض أنه إذا سمحت لنفسك بهذه المشاعر ، فسوف تحصل عليها بشكل أسرع ، وستقل احتمالية تخريب الطريقة الصحية الجديدة لتناول الطعام.
مجموعة متنوعة من ردود الفعل
على الرغم من أن "نظرية المرحلة من الحزن" (أن العملية لها تقدم منظم) ، فإن ردود الفعل الأكثر شيوعًا تميل إلى البدء بالصدمة / الإنكار والتقدم (على أمل) إلى قبول (في البداية تردد). أمثلة:
- الحرمان: "الكربوهيدرات ليست بهذا السوء ، إنها السعرات الحرارية التي تعولها حقاً."
- المساومة: "إذا بقيت منخفضة الكربوهيدرات طوال اليوم ، يمكنني أن آكل ما أريده في المساء." "إن الكربوهيدرات في الفاكهة / المكسرات / الجبن / الطماطم لا تعد حقاً".
- الغضب: "أنا لا أعطي سيطرتي على هذه المشكلة لأني سأأكل ما رُزحت من فضلك". "لا توجد أطعمة مريحة منخفضة الكربوهيدرات ، فقد تحول الأكل إلى متاعب من هذا القبيل."
- الحزن: "أي نوع من الحياة هي الحياة دون الكعك؟"
- التهيج: "أوه ، اذهب أكل كعكة الخاص بك وتركني وحدي."
كل هذه ردود فعل طبيعية تماما للخسارة. ما لم تتعثر فيها لفترة طويلة من الزمن ، لا تقلق ، سوف تمر.
كن جيدا لنفسك
امنح نفسك الكثير من الفضل في عمل شيء صعب. أنت تستحق أن تعامل جيدًا. فكر في الأشياء التي تحب القيام بها وقم بعمل قائمة. كافئ نفسك لاجتياز هذا الوقت الصعب.
الحصول على الدعم
بقدر ما لا نحب أن نعترف بها ، فإنه من المستحيل إجراء تغيير كبير في حياتك بدون دعم. عندما تنجح في الحصول على وجبة مطعم مع الأصدقاء الذين يتناولون الكربوهيدرات ، اعطِ نفسك فرصة للرد على ظهره. الأفضل من ذلك ، أخبر أي شخص يفهم ما تمر به حتى يتمكن من الاحتفال معك.
شاهد البطانة الفضية
من غير اللائق أن تتخلى عن بعض الأطعمة المفضلة لديك. ولكن هناك أشياء جيدة حول حياتك الجديدة منخفضة الكربوهيدرات ، وأنها دائما فكرة جيدة للنظر إلى الجانب المشرق كلما استطعت.
- لديك حالة قابلة للعلاج: تغييرات نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا للجسم الذي لديه مشكلة في معالجة الكربوهيدرات ، وخاصة إذا كنت قبض عليه في وقت مبكر من هذه العملية.
- الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات صحية: التخلي عن الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، في معظمها ، التخلي عن الأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية. من الناحية المثالية ، سيقوم الجميع بذلك - ولكنك أضفت حافزًا.
- الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات هي اللذيذة: لم يعد لديك ما يدعو للقلق حول تناول لحم الخنزير المقدد وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون.
- لا رغبة ملحة: يجد الكثير من الناس أنه أمر رائع أن تكون خالية من الرغبة الشديدة في تناول السكر وغيرها من الأطعمة. يا للعجب!
كن صبورا مع نفسك
التعامل مع أي خسارة هو عملية ، ولكن يمكن القيام به. كن جيدًا مع نفسك ، واحصل على الدعم ، واحصل على الكثير من الفضل لاتخاذ مسار صحي. سوف مستقبلك الذاتي شكرا لك مرارا وتكرارا.