الأمونيا والأسيتون الروائح على التنفس
رائحة الفم الكريهة هي الآثار الجانبية المحتملة لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل حمية آتكنز أو ساوث بيتش. في بعض الأحيان يرافقه طعم سيئ في الفم. هذا هو المعروف باسم التنفس keto أو ketosis التنفس. قد يكون هذا الأمر مؤلمًا ، لكن فهم سبب وجود رائحة الأسيتون أو الأمونيا على أنفاسك سوف يعطيك طمأنة بأن يمر قريباً.
الأسباب
هناك العديد من أسباب سوء التنفس ، ولكن إذا حدث التغيير في نفسك فجأة بعد بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، هناك سببين رئيسيين:
- سوء التنفس بسبب الأسيتون الناجم عن الكيتوزيه
- فائض من البروتين في النظام الغذائي تنتج الأمونيا في التنفس.
رائحة الفم الكريهة من Ketosis: Keto-Breath
واحدة من نتائج قطع الكربوهيدرات في نظامك الغذائي هي أن يبدأ جسمك في استخدام المزيد من الدهون للحصول على الطاقة. هذه العملية تولد جزيئات تسمى الكيتونات . نوع واحد من الكيتون ، والأسيتون ، يميل إلى أن تفرز في البول والتنفس. يختلف وصف الرائحة ، ولكن غالبًا ما يوصف بأنه فاكهي أو مثل رائحة التفاح التي تتفوق على الرائحة (أو حتى الفاسد).
الخبر السار هو أن الكيتو-التنفس لا يستمر إلى الأبد. يجد معظم الناس أنه يختفي بعد بضعة أسابيع أو بضعة أشهر على الأكثر. السبب غير واضح ، ولكن يبدو أن الجسم يتكيف بطريقة ما. وقد تبين أن الأطفال الذين يتناولون نظاما غذائيا للصرع الكيتوني لديهم أقل من الأسيتون في أنفاسهم مع مرور الوقت ، على سبيل المثال. في هذه الأثناء ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل تأثير التنفس أثناء التنفس:
- شرب المزيد من الماء. جرب ثماني أكواب في اليوم لمعرفة ما إذا كان هذا يساعدك ، ومن ثم يمكنك التجربة من هذه النقطة.
- وتشمل معطر التنفس الطبيعي للتجربة النعناع والبقدونس أو غيرها من الخضر والقرنفل والقرفة وبذور الشمر.
- بعض الناس يقسمون عن طريق كبسولات التنفس ، والتي عادة ما تكون مصنوعة من زيت البقدونس (على سبيل المثال Mint Assure) للتنفس كيتو. يجد الآخرون أنهم لا يساعدون.
- يمكن تجربة النعناع أو اللثة الخالية من السكر ، ولكن مشاهدة الكربوهيدرات فيها.
الأمونيا التنفس من البروتين
عندما يتأيض الجسم البروتين ، يتم إنتاج الأمونيا. عندما يأكل الناس وجبات عالية البروتين ، يميل إلى زيادة الأمونيا في أنفهم وبولهم. في كميات كبيرة ، وهذا يمكن أن رائحة سيئة للغاية.
من المهم أن تتذكر أنك لا تحتاج إلى الكثير والكثير من البروتينات في نظامك الغذائي. يستخدم الجسم البروتين للحفاظ على العضلات وبناءها ، ولصنع الإنزيمات ، وللحاجات البنيوية والكيميائية الأخرى. سيحول الجسم البروتين الزائد إلى طاقة ، حيث ستحصل على الأمونيا الإضافية. يحدث هذا أيضًا أثناء التجويع أو التمرين الطويل عندما يبدأ الجسم في الاعتماد على تحطيم العضلات للطاقة إذا نفدت مصادره من الدهون و / أو الكربوهيدرات.
في بعض الأحيان يرتفع الناس على البروتين لأنهم يخافون من تناول المزيد من الدهون. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المستحسن محاولة تناول نظام غذائي منخفض في كل من الكربوهيدرات والدهون. إن حل أمونيا التنفس للأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات غالبا ما يؤدي إلى زيادة الدهون في النظام الغذائي وتقليص بعض الأطعمة البروتينية.
قبل كل شيء ، لا تدع المشاكل مع التنفس تخرجك من البقاء على نظام غذائي يحسن صحتك. بدلا من ذلك ، حاول معرفة سبب رائحة الفم الكريهة والتعامل معها.
> المصادر:
> Ajibola OA، Smith D، Španěl P، Ferns GAA. آثار المغذيات الغذائية على مستقلبات التنفس المتقلبة. مجلة العلوم الغذائية . 2013؛ 2. دوى: 10.1017 / jns.2013.26.
> أندرسون جي سي. قياس الأسيتون التنفس لرصد فقدان الدهون: استعراض. السمنة . 2015؛ 23 (12): 2327-2334. دوى: 10.1002 / oby.21242.