وصفات لذيذة لهذه الحمية عالية الدهون ، منخفضة الكربوهيدرات
اكتسبت النظم الغذائية الكيتونية ، التي يشار إليها عادة باسم حمية الكيتو ، الكثير من الشعبية في الآونة الأخيرة. تعتمد خطة تناول الطعام هذه على فكرة أنك إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الدهون وعدد قليل من الكربوهيدرات ، فسوف ينتج جسمك كيتونات في الكبد لاستخدامها كطاقة. قد يكون من الصعب للغاية تبني نظام غذائي مسبب للطعام بنجاح ، حيث من المحتمل أن تكون الكربوهيدرات في كثير من الأطعمة التي تتناولها كل يوم.
أدخل كتب الطبخ الكيتون! بمساعدة كتاب طهي كيتو ، سيكون لديك وقت أسهل للتمسك بخطة الأكل الغنية بالدهون هذه. هنا بعض من كتب الطبخ أعلى الكيتون في شراء الآن.
واحدة من أفضل كتب الطبخ التي يمكنك شراؤها للمساعدة في إطلاق نمط حياتك الكيتونية هي نظام Keto الغذائي: الدليل الكامل لنظام غذائي عالي الدهون من Leanne Vogel. هذا الكتاب هو خيار لا يهزم لأنه لا يحتوي فقط على أكثر من 100 وصفات صديقة للكويت ، ولكنه يتضمن أيضاً العديد من خطط وجبات العينة.
يحتوي The Keto Diet على أكثر من 125 وصفات لذيذة لأسلوب حياة عالي الدهون منخفض الكربوهيدرات. وتشمل هذه الوجبات القائمة على الطعام كله رقائق البطاطس المقرمشة ، ولحم الخنزير الصغير الملفوف في لحم الخنزير المقدد ، وخبز ساندويتش كيتو ، وفطيرة دجاج بوت ، وأكثر من ذلك!
بالإضافة إلى وصفات الطعام ، يشتمل كتاب الطبخ هذا أيضًا على خمس خطط رائعة للوجبات مدتها 28 يومًا لتوصيلك خلال الشهر الأول من تناول الكيتو ، كما أن جميع الخطط قابلة للتخصيص لتناسب احتياجاتك وأذواقك الفردية. علاوة على ذلك ، ستجد أدوات مفيدة مثل قوائم البقالة ، وقوائم الطعام بنعم / لا ، وبدائل حساسية الطعام ، وأكثر من ذلك ، كل شيء تحتاجه بشكل أساسي كي تشعر بالثقة في التحول إلى حمية كيتو.
المراجعون يحبون The Keto Diet بفضل وصفاته اللذيذة ، وموارده المفيدة ، ودليله المعمق لكل الأمور التي تطلقها. وعموما ، يتفق معظمهم على أن هذا كتاب الطبخ هو شراء كبيرة لأي شخص مهتم في الأكل الكيتون.
مع وجود العديد من كتب الطبخ التعليمية في السوق ، ليست هناك حاجة لكسر البنك من أجل التعرف على نظام غذائي كيتو. Ketogenic Diet Cookbook: 500 وصفات غذاء الكيتونيك لطهي الطعام في المنزل من قبل إميلي ويليز هي واحدة من أفضل الخيارات الملائمة للميزانية ، حيث أنها تحتوي على مئات من الوصفات المتوافقة مع الكيتو لكل وجبة في اليوم.
يحتوي كتاب الطبخ Ketogenic Diet على 500 وصفة لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والحلويات والوجبات الخفيفة وغيرها ، حتى تعرف أن هناك شيئًا يناسب أي أذواق. في حين أن هذا الكتاب لا يعاني من نقص في وصفات الطعام ، إلا أنه يحتوي على معلومات عامة أقل عن الحمية الغذائية الكيتونية مقارنة بالخيارات الأخرى ، لذلك قد لا يكون أفضل اختيار للمبتدئين المطلقين. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن كنز من وصفات كيتو ، فإن كتاب الطبخ هذا هو الطريق.
يحب المراجعين أن يحتوي كتاب الطبخ هذا على مجموعة متنوعة من الوصفات ، ويتفق معظمهم على أن التعليمات مكتوبة بطريقة جيدة وسهلة الاستخدام. يلاحظ بعض الناس أنه لا توجد صور لكل وصفة ، ولكنها شراء ثابت للسعر المنخفض.
إذا كنت جديدًا على مفهوم النظام الغذائي الكيتون ، فأنت بحاجة إلى كتاب طهي يتناول تفاصيل خطة تناول الطعام الغنية بالدهون هذه. النظام الغذائي الكيتون: الدليل خطوة بخطوة للمبتدئين من قبل جيمي كين مور يفعل ذلك فقط ، مما يؤدي إلى تحطيم أساسيات كيتو في دليل مناسب للمبتدئين.
يحتوي كتاب الطبخ Ketogenic Diet على العديد من الموارد المفيدة لإطلاق حمية keto الخاصة بك. ستجد شرحًا معمقًا لنمط حياة الكيتون ، بالإضافة إلى أدلة تخطيط الوجبات وقوائم البقالة ومبادئ فقدان الوزن وقوائم الطعام وغير ذلك. يحتوي الكتاب على العديد من الوصفات ، بما في ذلك الأعطال التغذوية ، ولكنها بالتأكيد ليست ثقيلة الوزن مثل بعض كتب الطبخ الأخرى.
هذا الكتاب هو دليل مبتدئ شامل ، يقدم تفصيلاً مفصلاً حول كيفية البدء في اتباع نظام غذائي في كيتو ، ويتفق المراجعون على أنه أداة مفيدة للمبتدئين المطلقين. يقول المستخدمون أن الوصفات لذيذة ، ولكن إذا كنت تبحث عن وصفة كتابية ، فقد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.
عندما تفكر في الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، قد تتخيل وجبات مملة غير مذاق. ومع ذلك ، مع المكونات والوصفات الصحيحة ، يمكنك إعادة إنتاج بعض من أطعمة الراحة المفضلة لديك ضمن إرشادات النظام الغذائي الكيتون. تعد "كيتو كومفورت فودز" من تأليف ماريا إميريش كتابًا رائعًا لهذا الغرض ، حيث تضم المئات من الوجبات الشهية التي تحبها عائلتك بأكملها.
يدور هذا الكتاب عن مساعدتك في استعادة حبك للطعام مع التمسك بنظام غذائي كيتي. في Keto Comfort Foods ، ستجد 170 وصفة لأطباق مثل لفائف القرفة ، بطاطا مقلية على شكل ستيك ، كوردون بلو البلجيكي ، تشيز كيك التيراميسو ، والمزيد من الأطباق المفضلة. يحول المؤلف النكهات الشهية والأذواق اللذيذة من الوجبات الكلاسيكية إلى أطباق صديقة للكويت باستخدام بدائل قليلة السعر أو خالية من السعرات الحرارية للسكر وإزالة أي إضافات تحتوي على الغلوتين. والنتيجة هي مجموعة من وصفات كيتو العائلية التي تتذوقها.
يتمتع Keto Comfort Foods بمراجعات رائعة من المستخدمين السعداء الذين يقولون أن الوصفات سهلة ولذيذة. يقول الكثيرون أن كتاب الطهي يتضمن صورًا مذهلة ، ويصفه العديدون بأنه "ضروري" لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا للكيتون.
قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لإعداد وجبات الكيتو عندما يكون لديك جدول مزدحم ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يلجأون إلى طباخهم البطيء لطلب المساعدة. مع The Keto Crock Pot Cookbook من ديانا باريرا ، ستتمكن من تقديم وجبات سريعة ومتوافقة مع الكيتو في وقت مبكر في طباخك البطيء ، مما يجعل من السهل التمسك بنمط حياة منخفض الكربوهيدرات.
يحتوي كتاب الطبخ الكيتون هذا على أكثر من 100 وصفة يمكنك تحضيرها في طباخ بطيء. ما هو أكثر فريدة من نوعها عن هذه الوجبات هو أنها تشمل جميع خمسة مكونات أو أقل ، مما يجعل من السهل للتسوق والطهي. وتشمل الأطباق البارزة من كتاب Coconut Curry Cod ، البلطي المشوي على اللوز ، دجاج البقدونس بالليمون ، شرائح لحم الخنزير الإيطالية ، وغيرها الكثير! يحتوي كتاب الطبخ Keto Crock Pot على نصائح وحيل لاستخدام وعاء طهي بطيء وفهم النظام الغذائي الكيتون.
وفقا للمراجعين ، هذا كتاب الطبخ لا تقدر بثمن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحياة المحمومة والمزدحمة. وجبات الوجبات السريعة التي تحتوي على الحد الأدنى من المكونات لذيذة وشهية ، ومع ذلك فهي سهلة التحضير ومليئة بالكويت تمامًا.
واحدة من اكسسوارات المطبخ الأكثر شعبية اليوم هي Instant Pot ، وعاء طهي متعدد الأغراض يجعل الطبخ سريعًا وسهلاً وخاليًا من المتاعب. إذا كان لديك أحد هذه الأجهزة ، فيمكنك استخدامه للمساعدة في طهي وصفات كيتونيك اللذيذة - تحتاج فقط إلى كتاب الطبخ Ketogenic Instant Potbook من Darlene Vanhoose لإرشادك!
يتضمن هذا الكتاب ذو الأسعار المعقولة أكثر من 100 وصفات سهلة لوجبات الإفطار والغداء والعشاء ، والوجبات الخفيفة والحلويات وغيرها الكثير. العديد من الوصفات هي "تفريغ ونسيان" ، مما يعني أنك لست مضطرًا إلى تلبيتها - مثالية لأولئك الذين لديهم جدول زمني محموم. ستجد أيضًا شرحًا أساسيًا عن حمية كيتو ونصائح حول استخدام وعاء فوري في هذا الكتاب.
يقول المراجعون إن هذا الكتاب رائع لصنع وجبات سريعة منخفضة الجهد. يكتب أحد المشترين أنه "لا يوجد شيء أفضل من وجبة الكيتو اللذيذة المصنوعة في وعاء فوري دون أي جهد كبير" - ما الذي يمكن أن تطلبه أكثر من كتاب الطبخ؟
كثير من الناس يختارون نظام غذائي الكيتون لأنهم يعتقدون أنه سيساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا النوع من النظام الغذائي للتحدي ، وخاصة إذا كنت معتادا على تناول الكثير من الكربوهيدرات. للحصول على كتاب طبخ محفز بنفس القدر لأنه تعليمي ، تحقق من Simply Keto بواسطة Suzanne Ryan.
في " بساطة كيتو" ، تشرح رايان تفاصيل رحلتها مع النظام الغذائي ، موضحة كيف خسرت أكثر من 100 رطل و 40 في المئة من وزن جسمها من خلال تبني أسلوب حياة الكيتون. خلال كتاب الطبخ ، تقدم نصائح مباشرة حول كيفية النمو على النظام الغذائي الكيتون. يحتوي الكتاب على أكثر من 100 وصفات سهلة من كيتو ، بالإضافة إلى نصائح تسوق البقالة وخطة وجبة لمدة 30 يومًا.
يحتوي هذا الكتاب على مئات من التعليقات المتوهجة ، والتي يذكر الكثير منها مدى إلهام قصة المؤلف. لاحظ المراجعون أن الوصفات لذيذة وسهلة وعملية ، ويستمتع الكثيرون بأن الكتاب يحتوي على الكثير من الصور الحية ومعلومات التغذية الشاملة.
من السهل التمسك بأي خطة أكل إذا كنت تستمتع بالطعام! هذا ما يجعل Craveable Keto مثل كتاب طهي رائع لأولئك الغطس في نمط الحياة الكيتونية. ليس لدى المراجعين سوى أشياء إيجابية ليقولوها عن هذا الكتاب ، الذي يحتوي على عشرات من الوجبات الجريئة بحق لجميع أفراد الأسرة.
Keto Klovable: خريطتك منخفضة الكربوهيدرات ، الدهون عالية لتخفيف الوزن والعافية كانت مكتوبة بواسطة Kyndra Holley ، التي تشتهر بمدونتها الشهيرة ، Peace ، Love و Low Carb. يحتوي كتاب الطبخ على أكثر من 130 وصفة طعام كاملة لوجبات مثل كلاب بيجل كلاب ، لازانيا كوسة ، رولاميل المكسرات المملحة ، رقائق الشوكولاتة كوكي عجين العجين ، وأكثر من ذلك. هناك أيضا قوائم التسوق المفصلة ، وخطط الوجبات ، والحكايات من تجربة هولي الخاصة مع نظام كيتو الغذائي.
يُشار إلى كتاب الطهي هذا بأنه "الدليل النهائي لمحبة حياتك منخفضة الكربوهيدرات" ، ويتفق المراجعون مع هذا الوصف. كثيرون يكتبون أن الوصفات سهلة ولذيذة ، مما يجعل من السهل التمسك بنظام غذائي عالي الدهون منخفض الكربوهيدرات.