الأرض ومركز يومك مع اليوغا
مرة واحدة في السنة ، يحتفل اليوغيون في جميع أنحاء العالم باليوم الدولي لليوغا (IDY) الذي أعلنته الأمم المتحدة في 21 يونيو. إنه يوم للإقرار والاستفادة - من الناحية الذهنية والجسدية والعاطفية - من فوائد اليوغا ، والتواصل مع الأصدقاء وأعضاء المجتمع حول الممارسة المشتركة.
تؤكد Annilese Lonidier ، وهي صاحبة ثلاثة استوديوهات يوغا في منطقة أتلانتا ، على أهمية مشاركة IDY مع الآخرين. "اليوغا تعني حرفيا" للنير "- انها عن خلق اتحاد" ، كما تقول. بالطبع ، هناك العديد من الطرق لإنشاء اتحاد مع الأصدقاء ومجتمعك الأوسع ، لذلك عندما تكون 21 حزيران / يونيو يدور حوله ، كن مستعدًا للاحتفال بأحد هذه الأفكار الممتعة والاتصال بها.
1 - ابدأ يومك مع تدفق سهل
لا شيء سيضعك في مكان أفضل لبدء اليوم من الاستمتاع بممارسة الصباح. لا يجب أن تكون طويلة ، ولا تحتاج إلى تغيير ملابس النوم الخاصة بك للبدء. كل ما عليك فعله هو تجربة فيديو مجاني لمدة خمس دقائق على YouTube ، مثل مقطع فيديو من اليوغا مع قناة Adrienne.
أو يمكنك التخلص من ساعة المنبه المعتادة تمامًا وتحميل تطبيق Yoga Wake Up. هذا التطبيق حرفيا يوقظك مع الإشارات الصوتية لتسلسل اليوغا وتأملات ، لذلك ليس لديك حتى خيار لتخطي الممارسة الخاصة بك في الصباح.
2 - ارتدي "أم" على الكمامة
طريقة واحدة جيدة للتواصل مع yogis متشابهة التفكير؟ الإعلان عن نيتك مع اليوغا الرسم أو المانترا المحملة. على سبيل المثال ، تتماشى لعبة Cotopaxi's Do Good tee بوضوح مع أسلوب حياة اليوغا وتجعلها واضحة وضوح الشمس.
ولكن إذا كنت تريد شيئًا أكثر من ذلك بقليل "yoga-y" ، فهناك الكثير من الخيارات اللطيفة على Etsy ، مثل هذا التغيير في قمة Your View و Yoga Ohm muscle tee.
3 - تفاخر على حصيرة جديدة أو زوج من اليوغا السراويل
هذا كله يدور حول القليل من التساهل الشخصي ، لكن في هذه العملية ، أنت أيضًا تدعم علامة اليوغا المفضلة لديك ، لذلك هناك. إليك الجزء الممتع: فبدلاً من شراء حصيرة أو ملابس "عملية" أو "قياسية" ، اختر شيئًا يعجبك حقًا ، ولكن قد لا تشتريه عادة.
قل ، على سبيل المثال ، هذه السراويل اليوغا البطيئة رائعتين من Flexi Lexi ، أو حصيرة اليوغا صفيق ، مثل ناماستي يونيكورن أو Savasana باندا حصيرة من الأفكار من Arianna.
4 - تفريق يومك مع مكتب اليوغا
في معظم الأوقات ، يقع يوم اليوجا الدولي في يوم من أيام الأسبوع ، مما يعني أنك ستقضي وقتًا طويلاً على المكتب. تفريق يومك والحفاظ على نفسك من خلال القيام على الأقل وضع اليوغا واحدة على مكتبك كل ساعة.
على سبيل المثال ، قام XDesk بتجميع عدة أوضاع يمكنك دمجها بسهولة ، بما في ذلك تمدد كتف الكلب المعدّل لأسفل والتواء الجالس الموضح أعلاه.
5 - البحث عن دروس مجانية (وتوجيه المدرب)
يوفر اليوم العالمي لليوغا ، الكثير من المدربين والاستوديوهات دروسًا وفعاليات مجانية. تحقق من الاستوديو المحلي المفضل لديك أو من مدينتك للعثور على فصول بالقرب منك ، واختر أحدًا لحضور أحد الأصدقاء.
ثم بعد الصف ، قم بتوجيه المعلم أو تقديم تبرع إلى الاستوديو الخاص به. هذا ليس مطلوبًا ، ولكنه طريقة رائعة لتقديم الدعم للمجتمع ودفعه إلى الأمام لدعم الحدث المجاني التالي.
6 - جرب نمط جديد من اليوغا
من السهل أن تتعثر في كل جوانب الحياة ، بما في ذلك ممارسة اليوغا الخاصة بك. وهو أمر مثير للسخرية ، بالنظر إلى أن اليوغا تشجعك على تحدي قيودك.
ولكن إذا كنت ذاهبًا إلى نفس الاستوديو ، فأجرمت نفس الممارسة ، وكل ذلك تحت نفس المدرب لأشهر أو سنوات ، فقد يكون الوقت قد حان لتجربة شيء جديد. استخدم اليوم الدولي لليوجا كمبرر لإيجاد وجدولة نمط مختلف من الفصل.
على سبيل المثال ، تشير كندرا شارتس ، معلمة اليوغا المعترف بها دوليًا ، ومعلمة اليوغا البهلوانية ، والمؤسس المشارك لـ "أكثر من الحلم" ، إلى محاولة اليوغا باليوغا ، أو اليوغا ، أو اليوجا acro لإضفاء حياة جديدة على الممارسة الخاصة بك.
إذا كنت ترغب في تجربة عدد قليل من تحركات اليوغا من تلقاء نفسك بنفسك ، تقدم لك Charts الأوضاع التالية للبدء.
Pose 1: Pyramid Shoulder Stretch
تسمح هذه الوضعية لكلا الشريكين بتحرير التوتر في الكتفين وأعلى الظهر والرقبة.
جربه: قف طويلًا ، وتواجه بعضكما البعض ، وتصل إلى الأمام للضغط على راحة يديك. اضغط على الوركين بعيدا عن بعضها البعض بينما في نفس الوقت توسيع ذراعيك إلى أعلى وتحريك الصناديق الخاصة بك نحو بعضها البعض ، وخلق نوعا من "الهرم" مع ذراعيك والجذع. تحدث إلى بعضكما البعض إذا احتجت إلى ضغط أكثر أو أقل بين يديك للعثور على التمديد. للخروج ، يمشي في مكان قريب حتى يقف منتصبا.
تشكل 2: Badakonasana مع Backbend
تحسين نوعية تنفسك واتصالك مع بعضكما البعض.
جربه: يجلس الشريك طويلًا ، ويجمع أخمص قدميه معًا ، وفتح الركبتان إلى الخارج. الشريكان يجلسان خلف الشريك الأول ، يزرع قدميه على الأرض ، ثني ركبتيهما. الشريك الثاني يميل إلى الوراء ، ليصل إلى ذراعيه فوق رأسه ، الشريك الملحة من الأمام بلطف ، يمتد إلى خلفية تدعمه. يجب على الشريك الثاني أن يكون على اتصال وأن يكون حساسًا لمدى التقدم الذي يمكن أن يحققه الشريك المتقدم. البقاء لمدة 8 الأنفاس. يعود الشريك مرة واحدة ببطء إلى نقطة الانطلاق ، ويقود الشريك الثاني إلى الجلوس. أدوار التبديل.
تشكل 3: الذبابة الخلفية
في هذا backbend (هو موضح) ، يجب على المسافر تسليم السيطرة الكاملة على القاعدة والجاذبية.
حاول:
نشرة (الشخص العلوي): الوجه بعيدا عن أقدام قاعدة الخاص بك ، والتشبث بالكاحلين في القاعدة مع أصابعك مشيرا إلى خط الوسط. استرخاء ظهرك في backbend. حافظ على ساقيك ثقيلين نحو الأرض. الاستسلام بينما شريكك يدعمك من خلال التمرين. للخروج من الوضع ، أمسك كاحلي القاعدة وضع قدميك على الأرض كما قاعدة يخفض لك ببطء.
القاعدة (الشخص السفلي): استلق على ظهرك وأمد كلتا القدمين رأسيًا نحو السقف (مثل الرقم 11) مع وضع أصابع قدميك قليلاً فوق حزام المسافر. اسمح للنزيل بالتكيف على قدميك حتى تدعمها. ثني الركبتين ، ورسمهما نحو صدرك للسماح للنشرة الخلفية أعمق. عندما تكونين جاهزين ، اضغط من خلال كعبك لتمديد ساقيك مستقيميْن ، ورفع المنشور من على الأرض. محاذاة ساقيك عموديا على الوركين بزاوية 90 درجة. حافظ على نشاطك الأساسي لتحقيق الاستقرار في ساقيك.
استخدم أداة مساعدة لمساعدتك إذا كنت قلقًا بشأن التوازن طوال الوضع.
7 - الاستثمار في تجربة يوجا مرة واحدة في العمر
إذا كنت تتلاعب بفكرة الانغماس في ملاذ اليوجا أو العطلة ، ما هو أفضل وقت لدغة الرصاصة وجعل الالتزام أكثر من يوم اليوجا الدولي؟ هناك فرص لا حصر لها لضرب وضع على قمم الجبال أو الشواطئ الاستوائية ، ولكن هنا بعض التجارب الرائعة التي قد ترغب في تجربتها (من المستغرب إلى حد ما ، الكثير منها في لاس فيغاس):
- هيليوبوليس ليمِتلِس : مافريك هيليكوبترز ، شركة مروحية مستأجرة في لاس فيغاس ، تقدم رحلة مروحية فاخرة وتجربة يوغا تتميز بهبوط عن بعد في وادي فالي فاير ستايت بارك في منطقة لا يمكن الوصول إليها إلا عن طريق المروحية. بمجرد وصولك إلى خمسة من أصدقائك المقربين ، ستستمتع بجلسة يوغا خاصة لمدة 75 دقيقة مع مدرب من سايلت سافاسانا. خلال الفصل ، سوف يرتدي كل منهم سماعات رأس لاسلكية تنقل قائمة تشغيل وتعليمات مخصصة حتى تتمكن من المتابعة مع التقاط تشكيلات الصخور الحمراء المذهلة. بالطبع ، يكلف الأمر كله قرشاً جميلاً - عدة آلاف من الدولارات لتجربة لمدة ساعتين ونصف الساعة.
- سلسلة Camelbak Pursuit: إذا كنت من النوع الخارجي الذي يريد التواصل مع الطبيعة أثناء تعميق معرفتك الخارجية ، فإن سلسلة Camelbak Pursuit هي الخيار المناسب لك. توفر هذه الأحداث التي تمتد من ثلاثة إلى أربعة أيام تأملات صباحية ودروس يوجا يومية ، ولكن هذا ليس سوى قمة جبل الجليد. يمكنك أيضًا المشاركة في كل شيء بدءًا من الدرب إلى التجديف ، والتجديف ، وتسلق الصخور ، وركوب الأمواج ، وكل ذلك أثناء التخييم ، ومقابلة أصدقاء جدد ، والاحتفال في الهواء الطلق الرائع. وتبلغ تكلفة التذاكر المذهلة حوالي 400 دولار ، ولا تشمل وجبات الطعام أو السكن ، على الرغم من أن عملية التخييم في الموقع تبلغ 50 دولارًا أمريكيًا في اليوم.
- اليوغا بين الدلافين: تجربة أخرى في لاس فيجاس ، يجب أن تجرب مرة واحدة على الأقل "يوجا الميراج" بين الدلافين ، حيث تُعقد فصول اليوجا بالكامل في غرفة المراقبة السرية تحت سطح الماء التابع لـ "غاردن غاردن" و "دولفين هابيتات". بعبارة أخرى ، يحيط بك فصل يوجا 50 $ بمياه زرقاء هادئة ومخلوقات بحرية جميلة. هل هناك طريقة أفضل للتظاهر أنك حورية البحر ليوم واحد؟
- Yoga Surf Nutrition Retreat: توجه إلى الجنوب من الحدود إلى رانشو بيسكاديرو في تودوس سانتوس بالمكسيك للحصول على ملاذ اليوجا المثالي. يتضمن هذا الحدث الذي يستمر لمدة أربعة أيام جلستين لليوغا يومياً ودروسين في رياضة ركوب الأمواج ودروس في الطبخ والتغذية ومساج لمدة 60 دقيقة وجميع الأطعمة والمشروبات أثناء إقامتك. بطبيعة الحال ، يكلف بضعة آلاف من الدولارات ، وليس بما في ذلك الرحلات أو النقل إلى التراجع ، ولكن من الصعب التغلب على الاسترخاء ووسائل الراحة بمجرد وصولك.
8 - إضافة يوجا صغيرة إلى منزلك
عقد ماندالا أو تعليق معلق على الحائط يذكرك بالهدوء وإيجاد مركزك هو طريقة رائعة لجعل اليوغا جزءًا من نمط حياتك. ولكن ليس عليك أن تضع الكثير من النقود لدمج اليوغا هنا وهناك في جميع أنحاء منزلك.
الحلي الصغيرة والسلع المنزلية المرح هي خيار كبير بسعر معقول. على سبيل المثال ، ما عليك سوى التحقق من هذه الوقفات التي تحتوي على اليوغا ، وجنود لعبة اليوجا والحمص ، وقواطع الطعام في وضع اليوغا ، وكل ذلك من UncommonGoods. إنها تذكير جيد بأن الحياة ، واليوغا ، لا يجب أن يكونا خطرين.
9 - إنستاجرام مغامراتك
إذا لم تكن مغامرات اليوجا الخاصة بك ، فهل حدثت بالفعل؟ بالطبع فعلوا. لكن "لونيدار" يشير إلى أن "اليوجا كبيرة على إنستغرام ، وسيكون هناك بالتأكيد علامة هاينتاغ #internationaladogaday. يمكنك التقاط صورة لنفسك في وضعية تعمل حاليًا عليها ووضع علامة عليها".
إن Instagramming ليست مجرد وسيلة جيدة للتفاعل مع اليوغيين الآخرين من جميع أنحاء العالم ، إنها في الواقع طريقة جيدة لتتبع تقدمك بمرور الوقت. "في العام القادم ، التقط صورة لنفسك في نفس الوضع والمقارنة. انظر كيف تقدمت ممارستك. إنها طريقة رائعة لتكريم عملك الشاق ولرؤية بالضبط قدرتك على تحديد ما إذا كان لديك القدرة على وضع شيء ما ، "يقول Lonidier.