زبدة الفول السوداني

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 362

الدهون - 17 جم

الكربوهيدرات - 42g

البروتين - 13 جم

الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 1

التوت أكي هي ثمرة نخيل أساسا من أمريكا الجنوبية والوسطى. غالباً ما يوجد هريس Acai في عبوات محكمة الغلق في قسم الفريزر في متجر البقالة. اختر الإصدارات غير المحلاة ، بحيث يمكنك إضافة التحلية الاختيارية الخاصة بك حسب الذوق.

يحتوي التوت على كل من الأنثوسيانين والفلافانويد ، وكلاهما من مضادات الأكسدة القوية التي قد تحمي الجسم من الضغوطات البيئية وتقلل من آثار الجذور الحرة ، مما قد يقلل في نهاية المطاف من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. لا توجد دراسات بحثية إنسانية كافية تبحث في توت أكي لتأييدها رسميًا لاستخدامها للوقاية من السرطان لدى البشر. في هذه الأثناء ، ركّز على تضمين مجموعة متنوعة من أنواع الفواكه والخضروات المختلفة في نظامك الغذائي ، بدلاً من التركيز على فاكهة أو ملحقة واحدة.

يحتوي هذا المزيج على مزيج من أكي ، توت ، وموز ، بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني الملتصقة بالأضلاع وحمض أوميغا 3 الدهني المحتوي على بذور شيا. امزجيها بعبير غني بالكالسيوم والبروتين غني بالحليب قليل الدسم واخلط مع القش الملون.

مكونات

• 1/2 الموز المتوسطة ، مقطعة إلى قطع 1/2 بوصة والمجمدة
• 1/2 كوب من التوت ، طازجة أو مجمدة
• 1 علبة الأكياس غير المحلاة
• 1 ملعقة طعام زبدة فول سودانيّ
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
• 3/4 كوب حليب قليل الدسم

تجهيز

1. ضع جميع المكونات في الخلاط واخلط حتى يصبح عصيرًا. إضافة القش وتقديم.

تنويعات المكونات و البدائل

بدلاً من العصير ، قم بتحويل هذا إلى "وعاء أكي". استخدم نصف كوب من الحليب فقط للحصول على ثخانة أكثر ثخانة ، ثم صب الخليط في وعاء. قمة مع شرائح إضافية من الموز ، والتوت ، وبذور التشيا. يمكنك حتى إضافة بضعة قرون من رقائق جوز الهند غير المحلاة ، غوجي التوت الغنية المضادة للأكسدة ، حبيبات الكاكاو ، أو الجرانولا محلية الصنع.

أضف القليل من الطبقة المفضلة لديك في جميع أنحاء الجزء العلوي من سلسة العصير ، أو قم بفصل كل طبقة بشكل أنيق إلى خطوط للحصول على مظهر انسيابي. تناول مع ملعقة.

نصائح الطبخ والخدمة

اصنعي هذه العصير في المساء ، أو تصب في كوب أو جرة ميسون ، ثم قم بتخزينها في الثلاجة طوال الليل. في صباح اليوم التالي ، يتم إعداد وجبة الإفطار الخاصة بك بالفعل حتى تتمكن من الإمساك بها من الثلاجة ، وإضافة القش وإحلال العصير ، ويكون في طريقك. الآن ليس هناك أي عذر لتخطي وجبة الإفطار.