كثيرا ما نسمع أنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. لكن هل تعلم إذا كنت تشرب كمية أكبر من الماء ، فقد يساعدك ذلك على إنقاص وزنك؟ اعرف المزيد عن سبب احتياجك إلى المزيد من المياه وبعض الطرق السهلة للحصول عليها حتى تتمكن من البقاء على نظامك الغذائي وفقدان الوزن بشكل أسرع.
لماذا شرب المزيد من الماء؟
كل خلية في جسمك تحتوي على الماء. في الواقع ، الماء هو العنصر الأكثر وفرة في جسمك .
ينفذ العديد من الوظائف الهامة. تحمل المياه المغذيات من الطعام الذي تستهلكه إلى الخلايا العاملة ، وتحمل النفايات من خلايتك إلى الكليتين ، وتعمل بمثابة زيوت التشحيم لمفاصلك. الماء يساعد أيضا في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق. عندما تفكر في أغراض الماء العديدة ، تبدأ في إدراك مدى أهمية الحصول على ما يكفي.
على الرغم من العديد من مصادر المياه ، إلا أن معظمنا لا يحصل على ما يكفي. وإذا كنت تمارس الرياضة أو تعمل في وظيفة تتطلب جهداً بدنياً ، فإنك تحتاج إلى المزيد من الماء من الشخص العادي لتجديد السائل الذي يفقده جسمك عندما تتعرق. يحتاج أخصائيو التغذية بشكل خاص إلى الماء للمساعدة في الحد من الجوع ودرء الإرهاق.
ما الذي يحدث عندما لا تشرب كمية كافية من الماء؟ تصبح مجففا. يمكن أن يؤثر الجفاف عليك بطرق عديدة. الآثار الجانبية للجفاف تشمل الصداع ، وتركيز الفقراء ، والتعب.
إن الحفاظ على رطوبة جيدة يوفر فوائد ، خاصة عندما تحاول إنقاص وزنك.
زيادة الطاقة والقدرة على التحمل ، وتحسين عملية الهضم وانخفاض وزن الماء هي فوائد يتمتع بها أخصائيو الحميات. قد يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا في منعك من الإفراط في تناول الطعام. وكثيراً ما نميل إلى الوصول إلى الغذاء عندما نكون في الواقع متعطشين لأننا نعتقد أننا جائعون.
كيف تشرب المزيد من الماء
يمكنك الحصول على المياه من مصدرين: الغذاء والسوائل.
معظم الناس يعرفون أن المشروبات التي يستهلكونها توفر الماء ، ولكننا غالبا ما ننسى أن الأطعمة توفر الماء أيضا. تساعد الفواكه والخضروات المملوءة بالماء ، مثل البطيخ أو الكرفس ، على زيادة كمية السوائل. العديد من الفواكه والخضروات الأخرى مليئة بالماء وتساعد على إبقائنا رطبًا.
فيما يلي بعض الطرق الأخرى لعمل المزيد من المياه في يومك والبقاء مملوءًا بالكامل.
- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
- مشروبات بديلة أخرى (مثل الكولا أو القهوة) مع كوب واحد من الماء.
- اطلب كوبًا من الماء بجانب القهوة أو النبيذ أو الشاي في المطاعم.
- احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الملء في مكتبك.
- شرب الماء في فترة ما بعد الظهر عندما ينخفض مستوى الطاقة لديك (وقبل أن تضغط على آلة البيع!)
- شرب كوب كامل من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- إذا بدأت تشعر بشيء من الراحة أو إذا شعرت بصداع قادم (علامة على الجفاف) ، اشرب كوبًا من الماء
- قم بتحويل الأكواب المائية إلى 12 أونصة في المنزل بدلاً من 8 أونصات.
- احتفظ بزجاجة من الماء في سيارتك خاصة عندما يكون الطقس حارًا أو رطبًا.
تذكر أيضًا أنه على الرغم من أن جميع المشروبات تسهم في استهلاك السوائل الإجمالي ، فقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى تجفيفك. وتشمل المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.
الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب شيء ليس أفضل طريقة لمنع الجفاف. اعتاد على الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب من مكتبك أو في سيارتك لتبقى رطباً. يمكنك حتى جعل المياه النكهة في المنزل لشرب ما يكفي والحفاظ على خطة فقدان الوزن على الطريق الصحيح.