توضح هذه المقالة بعض الملاحظات حول العلاقة المحتملة بين عدم شرب كميات كافية من الماء والحصول على الصداع. المؤلف هو جيمس ليمان ، DC ، أستاذ جراحة العظام في جامعة كلية بريدجبورت للعلاج بتقويم العمود الفقري في بريدجبورت ، كونيتيكت.
هل يشرب الأمريكيون الماء الكافي؟
قرأت مراراً أن 75 في المائة من الأمريكيين لا يشربون كميات كافية من الماء .
حتى مؤلفي موقع الويب CIGNA Behavioral أشاروا إلى هذا البيان من قبل B. Levine، Hydration 101: The Case for Drinking Enough Water. هذا الموقع نفسه ادعى أن الجفاف كان سببا رئيسيا للصداع. تؤكد خبرتي السريرية أن العديد من مرضاي يعانون من الصداع لا يشربون كميات كافية من الماء.
لا أعرف إن كانت النسبة الحقيقية 75 في المائة ، لكنني متأكد من أن الكثير من مرضاي لا يتم ترطيبهم بشكل صحيح. يرى الناس أنهم مشغولون جدا عن شرب الماء. انهم لا يريدون تضييع الوقت مع عملية التبول العادية جدا. وبعض الناس يكرهون طعم الماء.
بعبارة أخرى ، يعتبر العديد من الأفراد أن الاستهلاك المتكرر للمياه يشكل صداعًا حقيقيًا. لا يكون العطش عادة العرض الأول أو العرض الوحيد للجفاف. تتضمن الأعراض الأخرى:
- إعياء
- صداع الراس
- فم جاف
- دوخة
- ضعف
- ضربات قلب سريعة
- جفاف البشرة الجافة
- تشنجات العضلات ، وآلام الليفي العضلي.
هناك علامة مشتركة للجفاف لوحظت في عيادتي هي ألم شديد في العضلات عند ملامسة الأنسجة العضلية. يتم عرض هذا الألم العضلات عند الفحص مع علامة قفزة إيجابية. تحدث علامة قفزة إيجابية عندما يتفاعل المريض بقوة مع اللمس اللطيف للعضلات المعنية ويبتعد بسرعة عن الأصابع الملساء.
واحدة من أكثر علامات الجفاف شيوعا هي فقدان الجلد أو فقدان الجلد المتجعد.
ما لا يدركه كثيرون منا هو أن الجفاف هو أحد أسباب الصداع المتكرر ، حتى عند الأطفال. نشر المعهد الدولي للعلوم الحياتية دراسة ممتازة بعنوان Hydration: Fluids for Life ، والتي تنص على ما يلي: الأطفال ، وخاصة الرضع والأطفال الصغار ، أكثر عرضة للإصابة بالجفاف من البالغين. الجفاف في الأطفال ليس فقط خطيرة ولكن يمكن أن تهدد الحياة.
أقرت مؤسسة مايو للتعليم الطبي والبحوث المحترمة بعدم كفاية الترطيب كسبب للصداع لدى الأطفال في "الصداع والأطفال: أكثر شيوعا - ومعقدة - مما تعتقدون". ماري كوبر SRD ، وهي اختصاصية تغذية مجتمعية في مدارس ليدز ، كتبت مقالة في النشرة الإخبارية لمجموعة عمل التغذية المدرسية تحت عنوان "الترطيب الجيد - الضجيج أو المنطقة المهملة؟"
بحثت في متطلبات السوائل ، شاركت تجربة ليدز ، الإجراءات المقترحة ، وقدمت معايير وإرشادات. وقالت إن آثار سوء الترطيب تتراوح من العطش والصداع ، ومشاكل الغزو والإمساك ، إلى مخاوف من التهابات المسالك البولية ، وحصى الكلى ، وأمراض الكلى.
أنا أثني على هذه المبادرة لتشجيع شرب المزيد من المياه كمعيار للمدارس الصحية.
إذا تم تشجيع الأطفال على زيادة استهلاكهم للماء ، فمن المرجح أن يتمتعوا بطفولة صحية وربما يستمرون في شرب كمية كافية من الماء مثل البالغين.
لقد واجهت عددا من المرضى البالغين يشكون من الصداع الذي أبلغ عن شرب كميات أقل من الماء مما ينبغي. ولجعل الأمر أكثر سوءًا ، فإن غالبية استبدال السوائل لديها كان استهلاك القهوة. على سبيل المثال ، طالب رجل يبلغ من العمر 59 عاماً بشرب حوالي 24 أونصة من الماء يومياً.
كان هذا رجل كبير يزن 210 أرطال. عادة ، أود أن أقترح على رجل بهذا الحجم أن يشرب ما لا يقل عن 80 أوقية من الماء. وذكر أن معظم مياهه جاءت من شرب القهوة.
أنا متلعثم وتساءلت ما الذي منعه من المعاناة من حصوات الكلى. ثم ذكر أنه يعاني من ألم في كليتيه. الآن أنا أتساءل عما إذا كان الناس يعانون من الصداع من الكافيين أو القليل جدا من الماء؟
أخبرت المريض أن يشرب المزيد من الماء ويقلل من تناول القهوة. كما أخبرته بتنفيذ تغيير في نمط الحياة يتضمن شرب 100 أوقية من المياه يوميًا. تم التأكيد على أنه يجب أن لا يشرب أكثر من ثلاث إلى أربع أونصات في وقت متكرر طوال اليوم وحتى المساء المبكر.
لقد كانت تجربتي أن معظم الناس الذين يعانون من الصداع اليومي لديهم أسباب متعددة ، بما في ذلك الجفاف. تشير مقالة في دورية علم الأعصاب والطب النفسي إلى أن الصداع المزمن يحدث يوميًا ، حتى 15 يومًا في الشهر.
هذا المقال نفسه يسرد أيضًا الصداع الناتج عن التوتر باعتباره أكثر الصداع الأساسي شيوعًا. عادة ، أود أن أعتبر أن الصداع الناتج عن التوتر هو سبب الإجهاد ويتعلق بنقاط تحفيز العضلات والجفاف وخلل في عنق الرحم. العلاج لهذا الصداع يشمل عادة ما يلي:
- يشرب الماء
- تمرين منتظم
- تمارين موضعية
- تمديد
- التلاعب في العمود الفقري
- يجب القضاء على الضغوطات أو التعامل معها بطريقة فعالة.
على الرغم من وجود آراء متباينة ، أقترح أن يشرب البالغون والأطفال 40 أوقية من الماء لكل 100 رطل من وزن الجسم كل يوم. أدرك أن التمارين الرياضية ودرجة الحرارة المحيطة والحالة الصحية تؤثر على الاحتياجات المائية لجسمك.
الدكتور ليمان الجفاف وصداع مصادر:
التغذية الرياضية للبالغين الصغار: الترطيب
الترطيب جيد - الضجيج أو منطقة مهملة؟
الصداع اليومي المزمن
توفر تجربة الدكتور ليمان الإكلينيكية مثالًا مثيرًا للاهتمام لسبب أهمية شرب كميات كبيرة من الماء.