قائمة رياضي من أساسيات حقيبة رياضة

لكل شخص يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر ، فإن تعبئة حقيبة الصالة الرياضية تصبح أوتوماتيكية إلى حد ما. ربما كنت تسخر من فكرة إنشاء قائمة مرجعية للالأغراض الأساسية الخاصة بك الصالة الرياضية. أي حتى يوم واحد نسيت حذاء الجري. ثم ، فجأة ، تصبح قائمة المراجعة أكثر جاذبية.

إذا نسيت أن تحزم شيئًا أساسيًا لممارسة التمارين بشكل جيد ، فهذه القائمة تناسبك. إليك رسالة تذكير بـ "الأشياء التي يجب امتلاكها" الأساسية لحقيبة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى القليل من العناصر الفاخرة القليلة التي يمكنك تخزينها في الحال.

حقيبة النادي

فستوك ذ م م / غيتي إيمدجز

قبل أن تحزم حقيبة الجيم ، يجب أن يكون لديك حقيبة جيم. تتوفر مجموعة لا نهائية من أنماط الأكياس الرياضية والعلامات التجارية والميزات ، لذا اختر الميزات التي تظن أنها مناسبة لاحتياجاتك. أنا أحب حقيبة مع جيوب صغيرة قليلة للضروريات الأصغر حجما ، مقصورة منفصلة للأحذية (أو ملابس تفوح منه رائحة العرق) ، وحزام قابل للتعديل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون قابل للغسل.

ملابس التمرين

ياغي ستوديو / غيتي إميجز

لا تنس أن تحزم ملابس التمارين الأكثر أهمية:

أحذية وجوارب

جهنر صور / غيتي صور

يبدو من الأساسي أن نذكر ، ولكن أكثر من لاعب الصالة الرياضية كان المفاجأة غير سارة من نسيان لحزم زوج من الجوارب تجريب. هذا يدفعك إما الذهاب بدون ملابس أو ارتداء ما كنت ترتديه والذي سيكون على ما يرام إذا كنت ذاهبا في المنزل بعد التمرين. لكنها ليست تجربة جيدة على الإطلاق لارتداء الجوارب المبللة طوال اليوم. لذا ، لا تنس حذاءك وجواربك!

زجاجة ماء

مكتبة صور العلوم / Getty Images

هيدرات ، هيدرات ، هيدرات. تعتبر عملية الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا أساسيًا أثناء التمرين ، كما أن وجود زجاجة ماء معك يجعل من السهل جدًا الحصول على كمية كافية من السوائل أثناء التعرق على الدراجة البيضاوية أو الدورانية. كلما كنت تمارس الرياضة لفترة أطول وأكبر ، كلما كان شربك أكثر أهمية.

من المفيد أن تزن نفسك قبل وبعد التمرين وشرب 20-24 أوقية من الماء لكل 1 رطل تضيع أثناء التمرين. حتى ملء الزجاجة الخاصة بك في طريقك للخروج من صالة الألعاب الرياضية وشرب.

iPod أو مشغل MP3

ديفيد بيرتون / غيتي إميجز

إذا كنت من أنواع "لا استطيع التمرن بدون موسيقى" ، فإن الحصول على تمرين كامل في صمت أو الاستماع إلى الموسيقى العلوية المعتادة هو أسهل طريقة لفقدان كل الدوافع. بكل الوسائل ، لا تنس أنغامك.

قفل صغير أو قفل التحرير والسرد

CheriJon / Getty Images

تقدم معظم صالات الرياضة خزائن ، ولكن إذا لم تقم باستئجار خزانة ، فيجب عليك عادةً إحضار القفل الخاص بك. إنها فكرة جيدة أن تحافظ عليها في حقيبة الجيم. أنت لا تريد أن تقرر ما إذا كنت تفضل ترك حقيبة الجيم بدون رقابة والقفز لا يزال موجودًا في نهاية التمرين أو يمكنك حمل حقيبتك معك طوال التمرين. لا الاختيار هو مثالي. جلب القفل الخاص بك.

قضبان الطاقة والطاقة الغذائية السريعة

Westend61 / غيتي صور

قد ترغب في الاحتفاظ بشريط الطاقة أو اثنين في حقيبة الجيم الخاص بك فقط في حال كنت بحاجة إلى بعض السعرات الحرارية قبل أو بعد تجريب. حاول إبقاء شريط عالي الكربوهيدرات في حالة عدم تخطيطك للأطعمة قبل التمرين جيدًا أو إذا كنت تحتاج إلى دفعة أثناء التمرين الطويل وشريط كربى + بروتين في متناول اليد لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين في حالة لدينا الوقت لتخطيط وجبة حقيقية.

رصد معدل ضربات القلب

جيدو Mieth / غيتي صور

في حين أن استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ليس ضروريًا لكل شخص أو لكل تمرين ، فإنه يعتبر أداة رائعة عندما تخطط للقيام ببعض التمارين الفاصلة أو تمارين خاصة للقلب. حتى لو تم استخدامه مؤقتًا ، فسوف يساعدك ذلك على معرفة شعورك عند معدل ضربات القلب ، وستصبح قاضًا أفضل من التسامح مع ممارسة التمارين الرياضية وأي قيود.

مواد النظافة الشخصية

دوغلاس ساشا / غيتي إيماجز

هذا ما تقوله شخصيًا. يمكن أن تتضمن القائمة ما يلي:

بطاقة الهوية أو الجيم

Jupiterimages / غيتي صور

تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في كثير من الأحيان على الأرجح أنهم يعرفونك بالاسم ، ولكن لا تزال فكرة جيدة لإرم بطاقة العضوية الخاصة بك في حقيبة الصالة الرياضية ونسيانها.

حقيبة الملابس القذرة

قانون الحرية / غيتي صور

إذا كنت لا تضعين هذه الملابس الرطبة بعد التمرين ، يمكنك تلويث كل شيء في حقيبة الجيم ، بما في ذلك حقيبة الجيم. يمكن أن تكون الملابس الرطبة بعد التمرين أرضًا خصبة للبكتيريا ، لذا حافظ على الملابس المبللة حتى تجد طريقها إلى الغسالة.