أسباب الغرز الجانبية أثناء التمرين

شهدت معظم العدائين غرزة جانبية أو وجع جانبي في وقت واحد أو آخر أثناء التمرين. هذا الوخز الحاد الموضعي للألم أسفل القفص الصدري الذي يحدث عادة في أسفل البطن الأيمن. ومن الشائع بشكل خاص في المتسابقين وكان معروفا لإبطاء بعض الرياضيين إلى نزهة حتى يخمد الألم.

اليوم ، يشير الباحثون إلى هذا الألم المزعج في البطن بسبب المصطلح الفني والعلمي ، "ألم البطن العابر العابر" (ETAP)).

وبغض النظر عما تسميه ، فإن الألم غالباً ما يكفي لوقف العدائين والسباحين في مساراتهم ويمسكون بآلامهم.

الأسباب

في حين لا يوجد حتى الآن تفسير محدد لسبب غرزة جانبية ، هناك العديد من النظريات المقنعة جدا. يعتقد غالبية الباحثين أن لها علاقة كبيرة بما نأكله قبل ممارسة الرياضة .

تتفق العديد من الدراسات على أن ETAP هو الأكثر شيوعًا في الجري والسباحة. يتم وصف الألم بشكل جيد في أسفل البطن الأيمن أو الأيسر. غالبًا ما يتداخل ألم غرز الجانب مع الأداء لكنه لا يرتبط بمؤشر الجنس أو مؤشر كتلة الجسم . كان ETAP أقل شيوعا بكثير في الرياضيين المسنين.

يبدو أن أهم عامل في تطوير ETAP هو توقيت وجبة ما قبل الحدث . ذكرت إحدى الدراسات أن استهلاك عصائر الفاكهة المعاد تربيتها والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والأوسمولية (مقياس للتركيز) ، إما قبل أو أثناء التمارين الرياضية ، قد تسبب في ظهور غرزة ، خاصة في الأفراد المعرضين للإصابة.

لا يبدو أن الأعراض مرتبطة بكمية الطعام المأخوذ (حجم المعدة).

هناك تفسير أكثر تعقيدا من قبل بعض الباحثين هو أن غرزة جانبية تحدث بسبب تمدد الأربطة التي تمتد من الحجاب الحاجز إلى الأعضاء الداخلية ، وخاصة الكبد. الحركة التنافر للجري أثناء التنفس في وتجاوز هذه الأربطة.

العدائون يميلون إلى الزفر كل اثنين أو أربع خطوات. يزحف معظم الناس عندما تصطدم القدم اليسرى بالأرض ، لكن بعض الناس يزفرون عندما تصيب القدم اليمنى الأرض. إنها المجموعة الأخيرة التي تبدو أكثر عرضة للحصول على غرز جانبية.

يؤدي الزفير عندما يضرب القدم اليمنى إلى وجود قوى أكبر على الكبد (وهو على الجانب الأيمن أسفل القفص الصدري مباشرة). لذا كما أن الكبد ينزل أسفل الحجاب الحاجز يرفع عن الزفير. ويعتقد أن هذا التمدد المتكرر يؤدي إلى التشنجات في الحجاب الحاجز.

العلاج والوقاية

إذا قمت بتطوير غرزة جانبية عند الجري ، فتوقف عن الجرح وضع يدك على الجانب الأيمن من بطنك وادفعها لأعلى أثناء الاستنشاق والزفير بشكل متساوٍ. أثناء الجري أو السباحة ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا. نظرية الاربطة المتمددة ستجادل بأن التنفس السطحي يميل إلى زيادة خطر الغرز لأن الحجاب الحاجز يكون مرتفعًا دائمًا ولا ينخفض ​​أبداً بما يكفي للسماح للأربطة بالاسترخاء. عندما يحدث هذا يصبح الحجاب الحاجز متوترًا ومن المرجح حدوث تشنج أو "غرزة".

بعض الطرق الأخرى للتخفيف من ألم غرزة الجانب ما يلي:

تشمل طرق المساعدة في منع حدوث غرز جانبية ما يلي:

مصادر:

Eichner ER. غرزة في الجانب: الأسباب ، والعمل ، والحلول. Curr Sports Med Rep2006؛ 5: 289–92.

مورتون موانئ دبي ، Callister R. العوامل التي تؤثر على آلام البطن العابرة المرتبطة بها. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين. 2002 مايو.

مورتون موانئ دبي ، Callister R. خصائص ومسببات ألم البطن العابر العابر ذات الصلة. Med Sci Sports Exerc2000 ؛ 32: 432–8.

Morton DP، Richards D، Callister R. Epidemiology of trans-related obterinal pain pain at the Sydney City to Surf run run. J Sci Med Sport2005؛ 8: 152–62.

Morton DP، Aragon-Vargas LF، Callister R. Effect of ingested fluid composition on exerc-related obterinal pain pain. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004؛ 14: 197–208.