أعلى 6 قبل وجبة خفيفة أفكار تجريب

إيجابيات وسلبيات وجبة خفيفة ما قبل تجريب

التمرين على معدة ممتلئة هو فكرة سيئة بشكل عام. قد يؤدي التقلص والتشنج والحث العام على أخذ قيلولة وهضم إلى تعطيل التمرين. ولكن إذا كانت معدتك تنهار وبدأت تشعر ببعض الضعف لأنك لم تتناول وجبة في ساعات ، فقد يعاني التمرين أيضًا. لذا ، متى ومتى يجب أن تأكل قبل التمرين؟

إن مفتاح الأكل قبل التمرين هو التأكد من أن لديك ما يكفي من الطاقة لتغذي التمرين ، دون أن تسرف وتستهلك سعرات حرارية غير ضرورية.

لكن نفاد الجليكوجين (الوقود الذي يدعم الانكماش العضلي) ، قد يعرض الرياضي للخطر أو يصطدم بالحائط ، وهذا الشعور المرعب بالضعف والارتباك والتعب الشديد. من الصعب فعلاً أن تصطدم بالجدار ، وإذا حدث ذلك ، فإنه يتطلب عادة عدة ساعات متواصلة من تمرين التحمل عالي الكثافة قبل أن يتعرض الرياضي لخطر التكتل. إن 90٪ منّا نادراً ما يجربون هذا الشعور الذي لا لبس فيه.

معظمنا يمتلك عموما ما يكفي من الجليكوجين المخزن في أجسامنا لتزويد التمرينات لمدة 90 دقيقة بسهولة دون الحاجة إلى استهلاك المزيد من الطعام. المياه وحدها كافية لمعظم التدريبات. ولكن إذا لم تؤكل بعد عدة ساعات ، وتريد شيئًا قبل ساعة من التمرين ، فهناك بعض الوجبات الخفيفة قبل التمرين التي تعمل بشكل أفضل من غيرها.

في ما يلي بعض الأفكار حول وجبة خفيفة قبل التمرين لتجربة

1. عصير الفواكه. كلما اقتربت من وقت التمرين ، قل الطعام الصلب الذي قد ترغب في استهلاكه. يمكن للعصير قبل ممارسة فعل الخدعة. ادمج 1/2 الموز (أفضّل الموز المتجمد للعصائر) ، حفنة من التوت ، بودرة بروتين 2 تي ، بضع حفنة من اللفت وماء من 1-2 ج في الخلاط ولديك تجريب مسبق منعش ومرضي وجبة خفيفة.

1. ماء جوز الهند. واحدة من الوجبات الخفيفة الأكثر تجريبًا قبل التمرين هي كأس من ماء جوز الهند البارد. انها مرضية ، وملء ومليء الكربوهيدرات هضمها بسهولة وكذلك الإلكتروليت ، مثل البوتاسيوم.
2. زبدة اللوز على التفاح. هذا هو ملء آخر ، ووجبة خفيفة لذيذا. لن يتم هضمها بسرعة في المفهومين الأولين ، ولكنها وجبة خفيفة بسيطة قبل التمرين.

1. توت طازج مع جبنة منزلية أو زبادي. مرة أخرى ، سيستغرق هذا الأمر بعض الوقت في عملية الهضم ، ولكنه سيساعد في التمرينات الرياضية الطويلة ويجعلك تشعر بالجوع حتى تتمكن من الحصول على وجبة مناسبة بعد التمرين.
2. البيض المسلوق والخبز المحمص الكامل. هذا هو العودة إلى الأساسي وجبة خفيفة غير مكلفة وسهلة التحضير.
3. حليب الشوكولاته هذه الفكرة البسيطة جعلت الخبر يعود مرة أخرى كطعام استرجاع بعد التمرين كان جيداً ، إن لم يكن أفضل ، من أي مشروب رياضي تجاري. لسبب وجيه. يحتوي حليب الشيكولاتة على نسبة مثالية من الكربوهيدرات والبروتين للمساعدة في إصلاح تلف العضلات بعد تمارين شاقة. كما أنه يوفر وجبة خفيفة لطيفة ومسبقة للتمرين. فقط لا تذهب مع الحليب - يمكن أن يكون نصف لتر الكثير إذا كنت تقوم بتمرين لمدة 30-45 دقيقة.

الخط السفلي

الأكل قبل التمرين القصير هو اختياري. هناك العديد من الأسباب الوجيهة لتجنب تناول ما قبل التمرين ، وإذا كنت تأكل عادة ثلاث وجبات عادية وبعض الوجبات الخفيفة في اليوم ، فربما لا داعي للقلق بشأن الكثير عن الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية التي تدوم أقل من ساعة. من ناحية أخرى ، إذا كان لديك جدول غذاء غير عادي ، أو تخطي وجبات الطعام ، أو كنت لاعبًا رياضيًا جادًا في ذروة التدريب ، فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر وعيًا بما يجب عليك أن تأكله قبل التدريب.

ألق نظرة عن كثب على روتينك اليومي ، وعاداتك الغذائية ، وأنماط الوجبة قبل أن تستهلك تلقائيًا مزيدًا من السعرات الحرارية غير الضرورية قبل التمرين لمجرد أنك سمعت أنه من المهم تناول شيء ما قبل التمرين. والحقيقة هي أن معظم الناس لا يحتاجون إلى أي مشروب رياضي خاص أو قضبان الطاقة أو وجبات خفيفة مفعمة بالأنشطة لزيادة الطاقة قبل أن يتوجهوا إلى صالة الألعاب الرياضية لجلسة تدريبات سريعة مدتها 45-60 دقيقة. ولكن إذا كنت تشعر بالجوع ولم تؤكل خلال عدة ساعات ، فقد تكون وجبة خفيفة وصحية مثل تلك المقترحة أعلاه هي كل ما تحتاج إليه للتمرين البسيط لمدة 60 دقيقة.