هو الجري في الهواء الطلق أفضل من حلقة مفرغة؟

مقارنة السعرات الحرارية ونمو العضلات والسلامة والحالات المزاجية

أصبح جهاز الجري الجزء الفعلي من تجربة أي صالة ألعاب رياضية ، وبالنسبة للبعض ، المكان الوحيد الذي يقومون فيه بتشغيل فعلي. بالتأكيد ، فإن المطاحن لها فوائدها في أنها تسمح لك بتشغيل أي طقس أو موسم على مدار العام.

ولكن كيف يمكن المقارنة بين تشغيل جهاز الجري في الواقع والمشاركة في الهواء الطلق؟ هل يحرق سعرات حرارية أكثر من الأخرى ، أو هل هناك أي فوائد قد تقنعنا بتغيير روتين التمارين لدينا؟

مقارنة السعرات

إن فوائد الجري هائلة سواء كنت تعمل في الداخل أو الخارج ، وفي النهاية ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لا يعتمد كثيرًا على مكان تشغيلك ولكن مدى سرعة قيامك بذلك.

مع ذلك ، سيقول لك معظم الناس أن الجري في الهواء الطلق يتطلب طاقة أكثر بكثير من القيام بذلك في جهاز الجري. وهذا يبدو معقولا ، بالنظر إلى أنك تبحر باستمرار في التضاريس ، ومحاربة الريح ، وتوقفات سريعة وتبدأ ، وكلها تزيد من حرق السعرات الحرارية.

ولكن ما إذا كنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية هو موضوع النقاش. اقترحت إحدى الدراسات المشهورة التي نشرت في عام 1996 أنك بحاجة إلى الركض بنسبة واحد في المئة من الارتفاع في حلقة مفرغة لكي تكون مكافئة للتشغيل في الخارج.

في حين أن هذا يشير إلى أن التشغيل في الهواء الطلق يتطلب المزيد من الطاقة ، إلا أن الاستنتاج كان محدودًا بحقيقة أن الدراسة شملت فقط المتسابقين ذوي الخبرة. حتى بين هؤلاء الرياضيين الأداء ، تم الوصول إلى المعادلة فقط عند التشغيل بمعدل أكثر من 7.09 دقيقة لكل ميل (أو ما يقرب من 8.5 ميل في الساعة).

دعونا نواجه الأمر ، معظمنا يركض بوتيرة أبطأ بكثير من هذا. لذا ، فإن مسألة ما إذا كان الجري في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق هو طريقة أفضل لحرق السعرات الحرارية هي إلى حد كبير عملية غسيل. من ناحية أخرى ، يبدو أن مدى صعوبة العمل لديك هو العامل الحاسم الحقيقي.

نمو العضلات والسلامة

اعتقاد شائع آخر هو أن الجري على جهاز الجري هو أفضل لجسمك حيث أن هناك تأثير أقل على المفاصل والأنسجة الضامة.

وعلى الرغم من أن هذا يوحي بأن أجهزة المشي "أكثر أمانًا" ، فإنه لم يكن هناك دليل حقيقي يدعم هذا. في الواقع ، أظهر عدد من الدراسات أن الجري في حلقة مفرغة يبني عضلات أقل بكثير لحماية هذه المفاصل الضعيفة.

أظهرت دراسة عام 2016 من قسم التأهيل الرياضي بجامعة Woosong في كوريا أن الجري في الهواء الطلق له تأثير إيجابي أكثر على الأطراف السفلية ، مما يزيد من نطاق حركة الكاحلين والقوة الكلية للأرجل (وفقًا لقياس العمودية القفز).

بشكل عام ، الجري في الهواء الطلق هو طريقة أفضل بكثير لبناء عضلات رباعي الرؤوس من الفخذين ، عضلات الساق والعضلات من العجول ، وعضلات الألوية في الأرداف. هذا لأنه في كل مرة يسقط فيها قدمك أمامك في حلقة مفرغة ، يقوم الحزام بإحضار ساقك خلفك - وهو شيء يجب أن تقوم به هذه العضلات.

من منظور السلامة ، من الصعب القول ما إذا كان نوع واحد من الركض هو "أكثر أمانًا" بطبيعته من الآخر. كل منها يعرض بعض المخاطر التي يمكن التقليل منها عن طريق ارتداء الحذاء المناسب ، وتعلم كيفية التدريب بشكل صحيح ، ومعرفة كيفية استخدام المعدات بشكل صحيح . هذه العوامل تميل إلى التأثير على مخاطر السلامة أكثر من حيث تقوم بتشغيلها.

تأثير الجري على المزاج

أثناء التشغيل ، بشكل عام ، من المعروف أنه يعزز طاقتك والشعور العام بالرفاه ، هناك نوع واحد هو بوضوح قفزات وقبلة أمام الأخرى.

في عام 2012 ، أجرى باحثون من جامعة إكستر في إنجلترا تحليلاً لـ 11 دراسة رئيسية بحثًا عن التأثيرات العاطفية لممارسة التمارين في بيئة طبيعية مقابل تلك التي أجريت في الداخل. ما وجدوه هو أن ممارسة التمارين في الهواء الطلق كانت مرتبطة بزيادة مستويات الطاقة ، وحالات مزاجية أفضل ، ومشاعر أقوى للتنشيط ، وانخفاض في التوتر ، والارتباك ، والغضب ، والاكتئاب. وعلاوة على ذلك ، كان من المرجح أن يستمر الشخص في ممارسة الرياضة بانتظام إذا كان يفعل ذلك في بيئة طبيعية.

والغريب في الأمر أن مشاعر الهدوء شهدت انخفاضًا بعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. اقترح البعض أن الحافز المتغير في بيئة طبيعية قد يلعب دورًا عند مقارنته بجو ثابت في الصالة الرياضية.

في حين أن هذا لا ينبغي أن يشير إلى أن تشغيل حلقة مفرغة له تأثير عكسي ، فقد يساعد على تعزيز ما أخبرتك به والدتك منذ فترة طويلة: أنه من الجيد الحصول على الهواء الطلق والحصول على بعض الهواء النقي. في الواقع ، قد يعطيك ذلك الدفعة اللازمة لتشغيل جزء دائم من روتين حياتك.

> المصادر:

> سونغ ، E. "أثر تدريب المشي القائم على المشي القائم على المسار والتدريب على اللياقة البدنية في التواء في الكاحل الشباب". J Exerc Rehabil . 2017؛ 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.

> Thompson Coon، J .؛ Boddy، K .؛ شتاين ، ك. وآخرون. "هل المشاركة في النشاط البدني في البيئات الطبيعية في الهواء الطلق لها تأثير أكبر على الصحة البدنية والعقلية من النشاط البدني في الداخل؟ مراجعة منهجية." Environ Sci Technol. عام 2011؛ 45 (5): 1761-1772. DOI: 10.1021 / es102947t.