الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية
في حين أن الجري طريقة رائعة لفقدان الوزن ، فمن المهم أن نفهم الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية. الدهون والسعرات الحرارية ليست هي نفس الأشياء.
الدهون هي المواد الدهنية الموجودة في أجسامنا والتي يمكن أن تتراكم أكثر ونحن نأكل. على النقيض من ذلك ، يصف السعرات الحرارية مقدار الطاقة المطلوبة لاستقلاب الطعام بالكامل سواء كان دهون أو بروتين أو كربوهيدرات.
عندما تبدأ التمرين لأول مرة ، يستخدم جسمك في الأساس الكربوهيدرات للحصول على الوقود . هذا لأن الكربوهيدرات هي أكثر سهولة في حرق من الدهون. في حين أن هذا يمكن أن يساعد على تحفيز فقدان الوزن ، فإنه لا يحرق الدهون بالضرورة. للقيام بذلك ، يحتاج جسمك إلى الأوكسجين.
تحقيقا لهذه الغاية ، تحتاج إلى ممارسة لدرجة أن يتم ضخ قلبك في أو بالقرب من المعدل المستهدف . في هذه المرحلة سيبدأ جسمك في حرق الدهون بسهولة أكبر من الكربوهيدرات.
مقارنة الدهون والكربوهيدرات
عند التمرين ، يمكن أن تتغير نسبة الكربوهيدرات والدهون التي يستخدمها جسمك للوقود تبعاً لسرعة ومدة وشدة التمرين. فكر في الأمر بهذه الطريقة:
- بالنسبة للجري عالي الكثافة ، يعتمد الجسم على الكربوهيدرات ببساطة لأنهم مصدر طاقة أسرع. فهي تزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها عند إطلاق شيء مثل العدو. إنها تشبه وضع ورقة مطابقة: فهي تحترق بشكل أسرع وأسرع ، ولكنها تنتهى بسرعة.
- لفترة أطول ، أقل شدة ، جسمك يتحول تدريجيا من الكربوهيدرات إلى الدهون. في حين أن الدهون قد لا تكون مصدرًا فوريًا للوقود ، إلا أنها أكثر استدامة. وبهذا المعنى ، فإن حرق الدهون أشبه بإضاءة الشمعة: فهي تحترق بثبات وأطول.
يمكنك أيضا حرق الدهون بسهولة أكبر إذا كنت في حالة صيام لمجرد وجود عدد قليل من الكربوهيدرات في النظام الخاص بك.
هذا لا يعني أنه يجب عليك العمل على معدة فارغة. وبدلاً من ذلك ، ابدأ يومك بتناول وجبة خفيفة من 100 إلى 200 سعر حراري معبأة بالبروتين والكربوهيدرات. هذا سيعطيك وقودًا وافرًا لممارسة التمارين الرياضية وقد يعمل حتى على منع الشهية بمجرد الانتهاء من ذلك.
حرق الدهون مقابل فقدان الوزن
إذا كان هدفك هو حرق الدهون ، فقد يبدو من المعقول أن تعمل بوتيرة أبطأ ولكن ثابتة ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة. في حين أن التمارين الرياضية ذات الكثافة المنخفضة ستسمح لك بحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية من الدهون ، فإن العمل بكثافة أعلى يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر.
وهذا هو المكان الذي غالبا ما يتم الخلط بين الناس. تذكر أن السعرات الحرارية هي قيمة - وحدة الطاقة المخصصة لأي طعام نأكله ، بما في ذلك الدهون. إذا كنت تحاول التخلص من الجنيهات ، فلا يهم نوع الوقود الذي تستخدمه. إن مجرد حرق المزيد من الدهون لا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر. السعرات الحرارية هي ما تحتاج إلى التركيز عليه.
في النهاية ، لا يعني حرق الدهون أي شيء إذا كنت تأخذ سعرات حرارية أكثر من عملية الاستقلاب. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق أكثر مما تستهلك. إنها بهذه السهولة. مع الجري ، كلما كان عمرك أصعب وأطول ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. حرق ما يكفي من السعرات الحرارية وسيتبع الدهون.
كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية
لحرق مزيد من السعرات الحرارية عند التشغيل ، ستحتاج إلى التشغيل بسرعة أكبر ، أي ما يقرب من 80٪ أو 90٪ من معدل ضربات القلب الأقصى . في هذه السرعة ، لا تقوم بفارغ الصبر ، لكنك تعمل بجد بحيث لا تستطيع الاستمرار في محادثة.
ومع ذلك ، من المهم ألا تعملين بهذه السرعة طوال الوقت. بعد القيام بأي نشاط شاق من أي نوع ، يجب أن تمنح جسمك فرصة للتعافي وإعادة بناء نفسه. بعد تشغيل لعدة أشهر وبناء أساس متين ، يمكنك أن تبدأ تدريجيا في إدخال واحد أو اثنين من أشواط عالية الكثافة في الأسبوع.
تبدأ من خلال تشغيل 20 دقيقة في حوالي 80 في المئة إلى 90 في المئة كثافة. بالتناوب ، يمكنك القيام بالتدريبات الفاصلة حيث تتناوب بين التدريبات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة . كلما تقدمت وأصبحت أكثر ملاءمة ، يمكنك تمديد وقت الفترات الزمنية وكذلك التكرار.