لماذا لا يفقد الوزن مع الجري؟

يبدأ العديد من الناس بالركض لفقدان الوزن ، وهي استراتيجية ذكية - تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية (بمعدل حوالي 100 سعر حراري لكل ميل). من المعقول أيضا أن نفترض أن يؤدي إلى فقدان الوزن.

ومع ذلك ، يجد بعض المتسابقين الجدد أنهم لا يفقدون الوزن ، وبعضهم يزداد وزناً ، أو يخسرون بضعة أرطال ، ثم يصطدمون بجدار فقدان الوزن . ماذا يحدث هنا؟

لا توجد إجابة بسيطة هنا لأنه قد يكون هناك بعض العوامل.

عدد كبير جدا من السعرات الحرارية

أولاً ، يمكن أن تكون أكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. حتى إذا كنت تعمل ، إذا لم تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فلن ترى اختلافًا على المقياس. قد تكون أكثر جوعًا مما كنت عليه قبل البدء في الجري ، وأنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تدرك. حاولي توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة حتى لا تحصل على طعام مفجع ومفرط. وتأكد من تناول الأطعمة الصحية ، وليس الوجبات السريعة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجوع.

يجب عليك أيضا مراقبة السعرات الحرارية السائلة الخاصة بك. على الرغم من أنك قد تشتغل كثيرًا ، فإنك لا تحتاج إلى شرب مشروبات رياضية سكرية. في حين أنه من المهم أن تحل محل الإلكتروليت خلال فترات التشغيل الطويلة ، إلا أنه ليس من الضروري خلال فترات تشغيل أقصر أو عندما لا تكون قيد التشغيل. الماء العادي على ما يرام للبقاء رطب.

حاول أيضًا أن تحد من استهلاك عصائر الفاكهة ، والقهوة المتخصصة ، والصودا العادية لأنها تضيف أيضًا الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، ولكن لا تجعلك تشعر بالشبع.

يجب عليك أيضًا أن تتأكد من معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم بالضبط ، نظرًا لأن نظام السعرات الحرارية الذي حددته وزارة الزراعة الأمريكية والذي يبلغ 2000 سعر هو مجرد توصية.

استخدم حاسبة يومية للإنفاق على السعرات الحرارية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم.

العضلات هي أكثر كثافة من الدهون

وهناك تفسير آخر هو أنك تقوم ببناء كتلة عضلية أكثر ، وهي أكثر كثافة من الدهون. لذلك بينما قد لا تفقد الوزن ، فقد انخفضت نسبة الدهون في جسمك وانتهيت أكثر مما كنت عليه من قبل. حاول الانتباه إلى الطريقة التي تشعر بها بشكل عام ، واستخدم قياسات أخرى غير الوزن - مثل البوصات المفقودة أو كيفية ملاءمة ملابسك - لتحديد تقدمك.

تحديد احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك

معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها ستساعدك على معرفة مقدار ما تحتاج إليه لخلق عجز من 3500 سعرة حرارية ، وهو يساوي جنيه واحد. لذا ، إذا كنت تشغل 14 ميلًا في الأسبوع ، فهذا يعني أنك تحرق حوالي 1400 سعر حراري أسبوعيًا من خلال التمارين (على افتراض أنك لا تقوم بممارسة أخرى). للوصول إلى العجز في السعرات الحرارية البالغ 3،500 ، ستحتاج إلى خفض 2،100 سعرة حرارية في الأسبوع ، أو 300 سعرة حرارية في اليوم ، لتخسر رطلًا في الأسبوع. إذا كنت قد حصلت على الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية ، أو حتى تجاوزها ، فهذا من شأنه أن يفسر سبب عدم فقدان الوزن.

أضف المسافة والكثافة

ربما ستحقق المزيد من النجاح إذا زاد إجمالي الأميال الأسبوعية . إذا كنت تعمل دائمًا بنفس الوتيرة ، فحاول تضمين فترات السرعة في تشغيل واحد.

يمكنك البدء في إضافة السرعة عن طريق التسخين لمسافة ميل ثم تشغيله بوتيرة أسرع (التنفس ثقيل ولكن لا يزال في السيطرة) لمدة دقيقة ثم التعافي بسرعة سهلة لمدة دقيقة. استمر مع هذا النمط لمسافة ميلين ، ثم تبرد لمدة 5-10 دقائق. عندما يصبح ذلك سهلاً للغاية ، يمكنك دائمًا زيادة وقت الفواصل الزمنية السريعة أو القيام بتكرار التلال بدلاً من ذلك.