روزماري وزيت الزيتون المحمص الكاجو وصفة

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 213

الدهون - الجيل الثالث

الكربوهيدرات - 11g

البروتين - 5g

الوقت الإجمالي 20 دقيقة
تحضير 5 دقائق ، كوك 15 دقيقة
حصص 8 (1/4 كوب لكل)

جزء من نظام غذائي صحي للقلب يساعد على خفض ضغط الدم يشمل الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات. الكاجو مفيد بشكل خاص لضغط الدم ، ليس فقط بسبب دهونه الصحي ولكن بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما يساعد على تنظيم ضغط الدم.

لكن هناك قبض. يجب أن تكون المكسرات غير مملحة لأن الكثير من الصوديوم يمكن أن يرفع ضغط الدم. لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة لذيذة بدون الملح. هذه الكاجو وزيت الزيتون المحمص الكاجو لذيذة دون أي ملح المضافة. أنها تتطلب سوى عدد قليل من المكونات و 15 دقيقة ، حتى تتمكن من الحصول على وجبة خفيفة صحية في أي وقت من الأوقات!

مكونات

تجهيز

  1. فرن حراري إلى 350F.
  2. في وعاء متوسط ​​، قم بخلط الكاجو والزيت وإكليل الجبل والفلفل. إرم للجمع.
  3. انتشار الكاجو على ورقة الخبز المبطنة بورق.
  4. يشوي لمدة 15 دقيقة مع التحريك كل 5 دقائق.
  5. أزلت من الفرن وبارد قبل يعالج.

تنويعات المكونات و البدائل

جرب هذه الطريقة مع أي اللوز ، البقان ، أو الفول السوداني. أي الجوز الذي تريده سيكون رائعا ، فقط تأكد من أنها خام وغير مملح.

يمكنك تجربة الزعتر ، أو الاوريجانو ، أو الأعشاب الطازجة الأخرى لديك بدلاً من إكليل الجبل.

نصائح الطبخ والخدمة

كما تقدم الوصفة 8 حصص ، بحيث يمكنك الحصول على ما يكفي من الوجبات الخفيفة طوال الأسبوع. هذه الوصفة يمكن أن تنخفض أو تتضاعف بسهولة.

مشاهدة الكاجو بعناية في النهاية حتى لا تحترق.

هذه الكاجو هي كبيرة لتناول وجبات خفيفة في حد ذاتها ، لكنها أيضا كبيرة على رأس السلطة أو في مزيج درب محلية الصنع.