بين عشية وضحاها فاكهي وكرانشي الزبادي الملوثات العضوية الثابتة

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 132

الدهون - 4g

الكربوهيدرات - 16 جرام

البروتين - 8g

الوقت الإجمالي 365 دقيقة
الإعداد 5 دقائق ، طهي 360 دقيقة
الحصص 6 (1 المصاصة لكل منهما)

الزبادي دسم جيدا مع الفواكه الطازجة والحبوب مقدد. إضافة رذاذ خفيف من العسل ولديك وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة للفائزين. ستستمتع بكل هذه المكونات في هذه الوصفة ، لكنك لن تحتاج إلى وعاء لها - مجرد قالب كبير.

جعل قدما والتمتع بهذا علاج منعش المجمدة أثناء التنقل. سوف يساعدك ذلك على ضبط نغمة صحية بثمانية غرامات من البروتين في كل البوب ​​، كما أن كمية السعرات الحرارية والدهون منخفضة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الاستمتاع بعمليتين خلال وقت الطعام. مكافأة: سوف الاطفال يحبون الألوان متعة وأزمة. يمكنهم حتى مساعدتك في مزج المكونات.

مكونات

• 2 كوب عادي لبن كامل لبن يوناني
• 1 ملعقة طعام عسل
• 1 كوب من التوت المختلطة ، طازجة أو مجمدة
• 1/2 كوب حبوب حبوب كاملة (راجع الملاحظات أدناه)

تجهيز

1. اخلط جميع المكونات في وعاء متوسط.
2. يقسم بالتساوي الخليط في قوالب المصاصة.
3. تجميد لمدة ست إلى ثماني ساعات.

تنويعات المكونات و البدائل

هناك العديد من الحبوب ذات الأسماء التجارية - لكل من الأطفال والبالغين - والتي تضيف قيمة غذائية. كقاعدة عامة ، قم بتصفح أرفف المتاجر الكبيرة وعلامات التغذية للصناديق التي تسرد الحبوب الكاملة باعتبارها المكون الأول وتحتوي على ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف والبروتين ، وأقل من 10 غرامات من السكر ، وأقل من 200 ملغ من الصوديوم لكل حصة.

بعض أنواع Cheerios و Fiber One و Kashi و K الخاصة والقمح المعزز بعد ، على سبيل المثال ، تتوافق مع هذه الإرشادات.

إذا كنت ترغب في إضافة الجرانولا بدلاً من الحبوب ، حاول التمسك بنوع أقل من 250 سعرًا حراريًا لكل نصف كوب . (لاحظ أن هذا سيزيد من عدد السعرات الحرارية لكل بوب بنسبة 30 سعرة حرارية). والأفضل من ذلك هو أن تصنع بنفسك بحيث يمكنك التحكم في ما يدور فيه بالضبط. بعض الخيارات تشمل:

• اللوز والحنطة السوداء عصير التفاح Granola (281 سعرة حرارية لكأس 1/2 - يمكنك استخدام 1/3 كوب)
• جلوريا جوز الهند الخالية من الغلوتين (113 سعرة حرارية ل 1/4 كوب)
• زبدة الفول السوداني صحية محلية الصنع (216 سعر حراري ل 1/3 كوب)

اللبن الزبادي الكامل اللبن اليوناني يضفي صبغة مرضية على الملوثات العضوية الثابتة النهائية. قد تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع. يمكنك استخدام الزبادي اليوناني غير الدهني إذا كنت تفضل ذلك ، فسوف يحلق حوالي 30 سعرة حرارية ويجعل كل منبوه خالية من الدهون.

يمكنك بسهولة تغيير النكهات الخاصة بك من الملوثات العضوية الثابتة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

اصنعي نسخة شوكولاتة مع ملعقة طعام إضافية من مسحوق الكاكاو غير المحلى ، والتي تضيف القليل من السعرات الحرارية لكل من البوب. امزجيها مع زبدة الفول السوداني المجففة - والتي تقدم كل النكهة مع كمية أقل من الدهون. إذا اخترت زبدة الفول السوداني بنكهة الشوكولاتة ، فيمكنك الاستمتاع بنكوتين في واحد!

نصائح الطبخ والخدمة

يمكنك عمل نسخ من هذه الملوثات الصغيرة الحجم عن طريق ملء صينية الثلج مع خليط اللبن بدلاً من قالب مصاصة كبير.

إذا كنت تواجه مشكلة في إزالة الملوثات العضوية الثابتة من القالب ، فقم بتشغيل الجزء السفلي من الدرج تحت الماء الساخن لمدة 30 ثانية ، ثم حاول إلقاء الضوء على الملوثات العضوية الثابتة.