الاسم التجاري العلامة التجارية نمت الحبوب التي هي جيدة بالنسبة لك

حبوب الإفطار ليست فقط للأطفال ويمكن أن تكون جزءًا لذيذًا وصحيًا من أي وجبة صباحية كبيرة. ابحث عن العلامات التجارية التي تكون أقل في السكر والصوديوم والدهون ، ولكن أعلى في الألياف والبروتين. تعد أعداد السعرات الحرارية مهمة أيضًا. انها فكرة جيدة أيضا أن ننظر إلى قائمة المكونات. يجب أن تكون الحبوب الكاملة أو الشوفان في أعلى قوائم المكونات.

هناك الكثير من العلامات التجارية وأصناف من حبوب الإفطار على رفوف متجر البقالة. يتم تسويق العديد منها للأطفال ، ولكن هناك الكثير من العلامات التجارية التي قد يحبها الكبار. ألق نظرة فاحصة على التغذية السبعة الرئيسية للحبوب التي تحمل الاسم التجاري (Post، Kellog's، General Mills) والتي تعتبر جيدة للبالغين:

بعد تمزيقه القمح

آخر حقائق القمح القمح تمزيقه
تخدم حجم 1 خدمة (49 غرام)
لكل وجبة ٪ قيمة يومية*
السعرات الحرارية 170
السعرات الحرارية من الدهون 9
مجموع الدهون 1G
الدهون المشبعة 0G
غير المشبعة الدهون 0.5g
الدهون الأحادية غير المشبعة 0g
الكولسترول 0 ملغ
الصوديوم 0mg
البوتاسيوم 190mg
الكربوهيدرات 40g 13٪
الألياف الغذائية 6g 24٪
السكريات 0g
البروتين 6g
فيتامين أ 0 ٪ · فيتامين ج 0 ٪
الكالسيوم 2٪ · الحديد 6٪
> * على أساس 2000 السعرات الحرارية

القمح المبشور هو أبسط أنواع الحبوب. لا شيء سوى القمح والقليل من BHT كمادة حافظة . لا يوجد لديه الصوديوم ولا السكر وكوب واحد من القمح المقطوع يحتوي على 6 غرامات من الألياف و 6 غرامات من البروتين ، مما يجعله الخيار الأفضل هنا.

كان السعرات الحرارية في منتصف الحزمة ، مع 170 سعرة حرارية.

قم بتقطيع القمح مع بعض التوت الطازج وحليب الحليب أو اللوز. نظرًا لأنه لا يحتوي على أي سكر مضاف ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من السكر وما زالت أقل من 5 جرام لكل حصة.

جنرال ميلز فايبر وان

وقت الفطور جيد للحصول على المزيد من الألياف ، ولكوب واحد من حبوب Fiber One يحتوي على 28 غرام من الألياف.

لا يحتوي الألياف الضوئية الأصلية على سكر و 4 غرامات من البروتين. انها على الطرف السفلي من السعرات الحرارية ، أيضا ، مع 120 في كوب واحد. المكونان الأولان هما القمح الكامل الحبوب ونخالة الذرة. انها ليست أدنى في الصوديوم ، مع 220 ملليغرام لكل كوب. لكنها ليست عالية في الصوديوم أيضا.

يحتاج معظم الناس إلى مزيد من الألياف ولكن كن حذرًا إذا كنت تريد التبديل إلى هذه الماركة من حبوب منخفضة الألياف. يجب أن تبدأ بنصف فنجان (هذا هو حجم الحصة على العلبة) والعمل في طريقك. ذلك لأن الجهاز الهضمي قد يحتاج إلى القليل من الوقت للتعود على الألياف الإضافية.

الجنرال ميلز Cheerios

كوب واحد من Cheerios (الأصلي) كما غرام واحد فقط من السكر ، و 3 غرامات من الألياف ، و 3 غرامات من البروتين والسعرات الحرارية فقط 100. المكون الأول هو الشوفان وحبوب الذرة الكاملة. كما أن لديها 140 ملليجرام من الصوديوم لكل كوب واحد ، لذلك فهي ممتازة لنظام غذائي منخفض الصوديوم .

قدمي لك شيرييوس مع نوع الحليب المفضل لديك وشرائح الفاكهة أو التوت. انها حبوب أخرى تترك مساحة ملعقة من السكر إذا كنت تحب نكهة حلاوة.

جنرال ميلز توتال

الشيء الكبير في توتال هو أنها محملة بالفيتامينات والمعادن. بالطبع ، كل هذه الحبوب محصنة ببعض الكم من المغذيات الدقيقة ، لكن توتال تحتوي على 100 بالمائة من معظمها.

هذا أمر جيد ، ولكن من المهم الاستمرار في تناول الكثير من الفواكه والخضروات الصحية بقية اليوم.

إجمالي جيد لأنه يحتوي على 4 غرام من الألياف ، حوالي 3 غرامات من البروتين ، و 133 سعرة حرارية. هذا جيد جدا من الصوديوم ، مع 186 ملليغرام. لديها سكر أكثر قليلا من الماركات الأخرى ، وهي مدرجة كعنصر ثان ، بعد قمح حبوب كامل ، ولديها حوالي 7 غرامات من السكر لكل كوب من الحبوب الجافة. لكنه جيد طالما أنك لا تضيف المزيد من السكر. أضف التوت والفاكهة للحصول على حلاوة إضافية بدلاً من ذلك.

بوست عسل باقات من الشوفان

قد تكون هذه مفاجأة لأنها واحدة من أفضل أنواع الحبوب ، لكن لا يريد الجميع شيئًا طعمه مثل الكرتون كل صباح.

ولكن على الرغم من كونه حلوًا ، فإن المكونين الأولين هما الذرة وحبوب القمح الكاملة (ستفاجأ بعدد أنواع الحبوب التي تحتوي على السكر مدرجة في القائمة الثانية).

لديها سكر أكثر بقليل من غيرها ، مع 8 جرام لكل كوب من الحبوب الجافة ، لذلك ليس من المستحسن إضافة المزيد من السكر إلى وعاء. ولكن لديها ما يقرب من 3 غرامات من الألياف و 3 غرامات من البروتين. كوب واحد يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية و 187 ملليغرام صوديوم ، وهذا ليس سيئًا.

مطاحن عام القمح

القمح ليس حقا حبوبا حلوة ، ولكن لديهم القليل من السكر المضاف. ومع ذلك ، مع 133 سعر حراري ، 253 ملغرام من الصوديوم ، 5 غرامات من السكر ، 4 غرامات من الألياف و 3 غرامات من البروتين ، إنه خيار قوي لوجبة فطور صحية. المكونان الأولان هما القمح الكامل الحبة والسكر.

القمح جيد عندما تعلوه الفاكهة أو التوت ، إلى جانب نوع الحليب المفضل لديك. ربما بعض نخب الحبوب الكاملة وزبدة الجوز على الجانب.

جنرال ميلز كورن تشيكس

الذرة شيكس هي نوع آخر من الحبوب العادية ، ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية والسكر ، لذلك فهي تصنع السبعة الأولى. كوب واحد يحتوي على 120 سعرة حرارية ، و 220 ملليغرام من الصوديوم ، و 3 غرامات من السكر ، و 2 غرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين. المكونان الأولان هما ذرة الحبوب الكاملة ودقيق الذرة.

بما أنها منخفضة في السكر ، يمكنك إضافة القليل من السكر العادي. ولكن بما أنه منخفض المستوى بقدر ما هو محتوى الألياف ، أعتقد أنه يجب تقديمه بمساعدة كبيرة من الفواكه الطازجة.

الحبوب التي لم تجعل قمة السبعة

هذه العلامات التجارية ليست سيئة حقا بالنسبة لك ولكنهم لم يقوموا بإعداد قائمة من حبوب الإفطار الأكثر صحة.

جنرال ميلز جولدن جراهامز

معلومات التغذية لكل كوب:

أول مكونين: القمح الحبوب الكاملة والسكر

ملاحظة: الكثير من السكر والكثير من الصوديوم لحبوب الإفطار. الألياف والبروتينات جيدة ، على الرغم من.

General Mills Basic 4

معلومات التغذية لكل كوب:

المكونان الأولان: قمح حبوب كامل ، دقيق الذرة

ملاحظة: حبوب أخرى تحتوي على الكثير من السكر. سيء للغاية ، لأنه يحتوي على ما يكفي من البروتين والألياف لإسعاد.

Kellogg's Raisin Bran

معلومات التغذية لكل كوب:

أول مكونين: القمح الحبوب الكاملة والزبيب

ملاحظة: إنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ، ولكن الكثير من ذلك يأتي على الأرجح من الزبيب ، وهذا ليس كل شيء سيئ. لديها الكثير من الألياف وكمية جيدة من البروتين.

Kellogg's Special K

معلومات التغذية لكل كوب:

أول مكونين: الأرز والغلوتين والقمح

ملاحظة: الكثير من البروتين وانخفاض في السعرات الحرارية ، ولكن عدم وجود الألياف مخيبة للآمال.

منتج كيلوج 19

معلومات التغذية لكل كوب:

أول مكونين: الذرة المطحونة والسكر

ملاحظة: ليست سيئة للغاية. منخفض في السعرات الحرارية والسكر ، ولديه بعض البروتينات ، ولكنه منخفض أيضًا بالألياف.

Kellogg's Cracklin 'Oat Bran

معلومات التغذية لكل كوب:

أول مكونين: الشوفان الحبوب الكاملة والسكر

ملاحظة: على الجانب الإيجابي ليست عالية في الصوديوم ولديها الكثير من الألياف والبروتين. أحد الجوانب السلبية هو أنه يحتوي على كمية كبيرة من السكر ، وهذا هو الحبوب التي تحتوي على الكثير من الدهون ، مع حوالي 9 غرامات.

آخر العنب المكسرات

معلومات التغذية لكل كوب:

أول مكونين: دقيق القمح الكامل ، دقيق الشعير

ملاحظة: الكثير من السعرات الحرارية لحبوب الإفطار والكثير من الصوديوم. لكنه غني بالألياف والبروتين.

Post الزبيب النخالة

معلومات التغذية لكل كوب:

أول مكونين: القمح الحبوب الكاملة والزبيب

ملاحظة: هنا حالة أخرى حيث قد يأتي السكر الزائد من الزبيب. لديها الكثير من الألياف والبروتين.

الحبوب التي ليست جيدة

إذاً ، ما هي حبوب الإفطار التي لا تبدو جيدة بالنسبة لك؟ هذه الحبوب غير موجودة في الحبوب الكاملة ، لذا لا يوجد ألياف أو لا ألياف. والبعض لديه الكثير من السكر. مثل هذه:

كيلوج رايس رايس

معلومات التغذية لكل كوب:

أول مكونين: الأرز والسكر

ملاحظة: هذه ليست أسوأ الحبوب ، لكنها محبطة إلى حد ما.

بعد فرويتي الحصى

معلومات التغذية لكل كوب:

أول مكونين: الأرز والسكر

ملاحظة: هذه هي أساسا crispies الأرز الملونة.

الحلقات Froot Kellog ل

معلومات التغذية لكل كوب:

أول مكونين: السكر ، مزيج دقيق الذرة

ملاحظة: ربما يكون المفضل في مرحلة الطفولة ولكن ليس خيارًا رائعًا.

كلمة من

تناول الحبوب على الإفطار فكرة رائعة لأنها سهلة التحضير. يمكنك تناول وجبة سريعة والخروج من الباب لبدء يومك المزدحم. اختيار الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة دون السكر الزائد وتلبسها مع الفواكه الطازجة والتوت لمزيد من الفوائد الصحية.

مصادر:

شركة جنرال ميلز "الحبوب".

Kellogg Co. "Our Brand s."

بوست أغذية. "علاماتنا التجارية."