11 طرق للحصول على البدء والعصا مع ممارسة الروتينية

هنا 11 حيل مجربة وحقيقية لتناسب التمرين في حياتك بطرق بسيطة غير مؤلمة.

  1. تبدأ صغيرة
    ممارسة ليس مسعى كله أو لا شيء . إنها سلسلة متصلة. ضع في اعتبارك أن القليل أفضل من لا شيء ويمكنك فعل شيء اليوم ، لذلك لا تقلق بشأن ما ستفعله الشهر المقبل. هذا المنظور صعب على أي شخص يتوقع الكثير من نفسه ويحدد أهداف لياقة طويلة المدى. لا تتوقع نتائج بين عشية وضحاها. لكن نتوقع أن نتخذ خطوات صغيرة كل يوم.
  1. ابدأ من مكانك
    لا يحتاج برنامج التمرين إلى أن يكون مفصلاً. لا يتطلب منك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو التعرق لمدة ساعة كل يوم. انظر إلى روتينك الحالي وقد تكتشف أنك تمشي بالفعل لمدة 15 دقيقة في كل مرة مع أخذ الكلب حول الكتلة أو المشي إلى المتجر للحليب. هذا هو التمرين. يمكنك استخدام ذلك بمثابة قفزة سريعة وإضافة 5 دقائق أخرى أو المشي بسرعة أكبر - ابدأ من مكان وجودك.
  2. العودة منخفض التقنية
    التكنولوجيا شيء رائع ، ولكن الكثير منه يقللنا من الناس الكسالى جدا. إذا كنت تريد أن تناسب النشاط في حياتك اليومية ، فكل ما عليك هو الذهاب إلى التكنولوجيا المنخفضة ، وربما ستقوم بحرق بضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم. يمكنك المشي أو ركوب دراجتك للقيام بمهمات ، أو صعود الدرج ، أو قص العشب الخاص بك باستخدام جزازة الدفع ، أو التخلي عن جهاز التلفزيون عن بعد ، والقيام في الواقع بتغيير القناة ، أو السير في القاعة إلى مكتب زملائك في العمل بدلاً من الاتصال.
  3. تحيط نفسك مع نماذج دور جيد
    إذا كان جميع أصدقائك يملئون البطاطس ، فستكون هناك صعوبة في أن يصبحوا نشيطين أثناء التسكع معهم. إذا أحاطت نفسك بأشخاص يتمتعون بصحة ونشاط ، فستكون من السهل عليك الاستمرار في نشاطك أيضًا. ضغط الأقران أمر رائع إذا كنت تستخدمه بطرق إيجابية!
  1. حدد الأهداف الأسبوعية
    تحقق بنفسك كل أسبوع من خلال وضع أهداف واقعية قابلة للتحقيق. حاول وضع خطة للانتقال بشكل أسرع أو أطول أو أكثر مع روتينك. يمكنك حتى تحديد أهداف التغذية مثل الحصول على 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم. يمكن أن يكون هدفك بسيطًا مثل المشي اليومي لمدة 15 دقيقة أو كثيف مثل إكمال الماراثون الأول. أنت فقط تعرف ما هو واقعي بالنسبة لك.
  1. جرّب شيئًا جديدًا
    إذا كنت تحاول دائمًا بدء برنامج للمشي ، وانسحب دائمًا بعد بضعة أسابيع. قد لا يكون التمرين الذي لا يمكنك الالتزام به ولكن نوع التمرين. قد تحتاج إلى تجربة مجموعة متنوعة من الأنشطة قبل أن تجد واحدة تريدها حقًا وترغب في القيام بها على المدى الطويل. قم بالتسجيل في دروس اليوغا أو دروس التزلج على الجليد. جرّب الجري أو ركوب الدراجات بدلاً من المشي ، والذهاب مع الآخرين أو الذهاب بمفردك ، وجرّب التمرين في أوقات مختلفة من اليوم. حافظ على خياراتك مفتوحة وابحث عن التمرين الذي تستمتع به حتى لا تشاهد التمرين كعمل روتيني. يجب أن تكون ممتعة وتلبية!
  2. اكتبه
    الحفاظ على دفتر سجل التمرين. ببساطة كتابة ما فعلته ، كم من الوقت وكيف شعرت يمكن أن يكون حافزا كبيرا. لا يمكنك فقط مشاهدة تقدمك وإلقاء نظرة على إنجازاتك ، ولكن يمكنك التخطيط المسبق وتحديد المكان الذي تريد أن تكون فيه في أسبوع أو شهر أو أكثر.
  3. علم النفس من التمرين
    بعض الناس يستمتعون بالانتباه أثناء ممارسة الرياضة بينما يفضل البعض أن يهتموا بكيفية شعور الجسم أثناء ممارسته الرياضة. جرب كلا التكتيكين واكتشف ما يناسبك. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين ، فقد يساعدك الاهتمام بالصوت أو التلفزيون أو مواد القراءة أو المحادثة أو المدرب الشخصي على الالتزام بها. بعد ممارسة بعض الوقت ، قد يكون من المفيد الانتباه إلى أحاسيس جسمك. غالبًا ما يركز الرياضيون على تنفسهم أو إيقاعهم أو حركتهم الجسدية للحفاظ على تركيزهم.

  1. جعل ممارسة جزء من روتينك اليومي
    بدلا من محاولة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الضغط في مزيد من الوقت لممارسة البحث عن طرق يمكنك إضافة التمرين إلى ما تفعله بالفعل. يمكنك المشي على الكلب ، أو ركوب الدراجة إلى المتجر أو العمل ، أو القيام بالكرات أو الدفعات أثناء الإعلانات التجارية ، أو تحريك دراجتك الرياضية أثناء عرضك التلفزيوني المفضل ، أو الالتقاء بالأصدقاء في مواعيد المشي بدلاً من العشاء والمشروبات. إذا كنت مبدعا ، فسوف ندرك أنك لا تحتاج إلى تغيير روتينك كثيرا لتناسب التمرين في حياتك.

  2. ابحث عن صديق
    حتى إذا لم يمارس هذا الشخص معك ، أخبر أي شخص عن خططك وأهدافك للمساعدة في دعم جهودك. إن جعل نفسك عرضة للمساءلة بطريقة أخرى هو وسيلة رائعة للحفاظ على صدقك بشأن نجاحك وتحدياتك مع بدء برنامج تدريبي جديد.

  1. اجعل التمرين أولوية
    إذا كانت خططك وأهدافك التدريبية في أسفل قائمة أولوياتك ، فلن تصل إليها أبداً. فترة. عليك أن تؤمن أن هذا مهم بما يكفي لتحقيق ذلك. إلقاء نظرة جادة على كلماتك ورغباتك وسلوكك. هل تتحدث دائمًا عن الرغبة في الحصول على نشاط ، ولكنك لا تفعل أي شيء حيال ذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تخدع نفسك وتستمر في دورة العجز. كن صادقاً مع نفسك حول ما تريده فعلاً ومقدار ما ترغب في العمل لتحقيقه. سوف يفاجأ مدى السهولة التي تقع في مكانها بمجرد وضع الطاقة الخاصة بك في العمل بدلا من الأعذار.