الإيجابي الحديث في الرياضيين يحسن الأداء

قد يؤثر الكلام الذاتي على الأداء الرياضي للرياضي

واحدة من أبسط مفاهيم علم النفس الرياضي هو تطوير الكلام الذاتي الإيجابي. كما أنها واحدة من أصعب مهارات علم النفس الرياضي لإتقانها.

ما هو حديث النفس؟

طوال اليوم ، معظم الناس لديهم حوار جار مع أنفسهم. إذا توقفت بالفعل واستمعت إلى هذه الرسائل ، فقد تتساءل عن كيفية إنجاز أي شيء على الإطلاق. كم مرة في يوم معين تجد نفسك تتدرب عقليًا على أسوأ نتيجة ممكنة ، أو تقول لنفسك أنك لا تستطيع القيام بشيء ما ، أو أنه من الصعب للغاية؟

إذا كنت في منتصف 5K تشغيل والسهم شخص ما الماضي ، هل هذا الصوت الصغير في رأسك يشجعك أو تبادل لاطلاق النار عليك؟

يعتبر التعامل مع الحديث عن النفس أحد أصعب الأشياء التي سيحاول الكثير منا القيام بها ، سواء كنا نلعب الرياضة أم لا. في الواقع ، تطوير الحديث الإيجابي عن النفس هو في قلب العديد من البرامج القائمة على الذهن. بالنسبة للرياضي ، تعتبر الرسائل والأفكار الداخلية السلبية من بين أكبر المساهمين في التوتر الناتج عن سباق ما قبل السباق وقلق الأداء .

كيف تدرب الإيجابي الذاتي الحديث

إذن كيف يمكننا تقليل هذه الرسائل السلبية؟ في علم النفس الرياضي ، الهدف هو استبدال الكلام الذاتي السلبي برسائل أكثر إيجابية.

لاعب كرة سلة يطلق رميات حرة يقول لنفسه: "لن أجري هذه السلة" ، سيحتاج إلى ممارسة الاستعاضة عن ذلك البيان السلبي بإيجابية "سأجعل هذه اللقطة". في حين أن هذا قد لا يبدو أنه يمكن أن يعمل ، مع مرور الوقت ومع التكرار يمكن للرياضي تطوير عادة جديدة للتفكير في الأفكار والأفكار الإيجابية ونتوقع نتيجة أكثر إيجابية.

انها هذه العلاقة بين الكلمات والاعتقاد الذي هو الهدف النهائي لهذه التقنية.

عامل آخر مهم من الحديث عن النفس الإيجابي هو أنه يجب أن يكون ممكنًا وقابل للتصديق. إن رمية حرة هي مجرد احتمالية أن تكون مفقودة ، لذا يمكن للرياضي أن يصدق هذه الرسالة على مستوى عميق للغاية.

إن إخبارك بأنك ستكون النجم القادم من NBA لن يكون له نفس التأثير لأنه (1) ليس هناك أي ردود فعل فورية لتعزيز الكلام الذاتي ، و (2) قد لا تكون الرسالة قابلة للتصديق ، وبالتالي ، من غير المرجح أن تحسن تقدير الذات أو فعالية في الرياضي.

تدعم الأبحاث النظرية القائلة بأن الرياضي الذي يمارس باستمرار الكلام الذاتي الإيجابي سيحسن من أدائه الرياضي . الخوض في الكلام النفسي السلبي هو طريقة أكيدة لتقليل الأداء والنجاح الرياضي.

خطوات لتطوير عادة النفس الحديث الحديث

  1. اختيار شعار
    للبدء في إنشاء حديث ذاتي أكثر إيجابية ، اختر واحدة من هاتين الكلمتين يمكنك استخدامهما أثناء التدريب. قد يكون هذا تأكيدًا بسيطًا ، مثل "أشعر بالقوة" أو الشعار "Go، Go، Go" أو أي عبارة إيجابية بسيطة أخرى يمكنك تكرارها مرارًا وتكرارًا.
  2. ممارسة سيناريوهات متعددة
    بمجرد أن تقوم بتطوير هذه العادة من تكرار هذه العبارة خلال الممارسة إلى النقطة التي يتم فيها التلقائية ، ابدأ في توسيع الحوار بحيث يكون لديك بيانات مألوفة ومريحة لمجموعة متنوعة من الحالات خلال الرياضة الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالدراجات والوصول إلى تلة ، فقد تقول: "أنا متسلق عظيم ، أو" لقد فعلت ذلك من قبل وكان ذلك قابلاً للتنفيذ. " إذا أسقطت من العبوة ، فيمكنك أن تقول "أي شيء يمكن أن يحدث ، وأنا بالتأكيد لست خارج هذا. لا تتركني."
  1. خلق صورة ذهنية إيجابية أو التصور
    يجب أن تكون العبارات والكلمات التي تختارها هي تلك التي يمكنك الاتصال بها على الفور وإنشاء صورة مرئية لنفسك تفعل بالضبط ما تقوله. تمثل الصورة مع الكلمات مزيجًا قويًا يخلق رسالة إيجابية مرتبطة بالمعتقد.

مصادر

Hatzigeorgiadis، A.، et al. الحديث عن النفس والأداء الرياضي A التحليل التلوي. وجهات نظر في العلوم النفسية يوليو 2011 المجلد. 6 لا. 4 348-356

Evans S، Ferrando S، Findler M، Stowell C، Smart C، Haglin D. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Generalized ... Disorder. مجلة اضطرابات القلق ، يوليو 2007.