التغلب على القلق الأداء مع علم النفس الرياضي

هل تقدم أداءً جيدًا أثناء التدريب أو التدريب ولكن خنق المنافسة؟ إذا كانت مشاعر العصبية أو القلق أو الخوف تتداخل مع أدائك الرياضي ، فإن تعلم استخدام بعض النصائح من علم النفس الرياضي قد يساعدك على التحكم في قلقك وتقليل أعصاب يومك في اللعب.

يوصف قلق الأداء في الرياضة الذي يشار إليه أحيانا باسم "الاختناق" بأنه انخفاض في الأداء الرياضي بسبب الإجهاد المفرط.

غالبًا ما يزداد الضغط المدرك للرياضيين في يوم اللعبة لأنهم (1) لديهم جمهور و (2) لديهم توقعات عالية جدًا لنجاحهم. غالباً ما يعتمد هذا النوع من الإجهاد على الطريقة التي يفسر بها الرياضيون الوضع. نادراً ما يكون الوضع الخارجي هو الذي يسبب الإجهاد ، ولكن الطريقة التي يصف بها الكلام الذاتي للرياضي الحالة التي تخلق مشاعر التوتر والقلق والخوف. بالنسبة للرياضيين الذين يخنقون خلال المنافسة ، من المهم أن نفهم أن الأفكار التي لديك في هذا الحدث يمكن تعديلها أو تعديلها أو ضبطها مع علم النفس الرياضي المناسب والممارسة العقلية.

يجب على الرياضي أولاً تحديد ما إذا كانت أفكار الشك أو الفشل أو انعدام الثقة ترجع إلى نقص في القدرة. إذا كان الأمر كذلك ، فعادة ما يؤدي الكلام الذاتي إلى مشاعر مستمرة من القلق والعصبية والتوتر. يجب أن يدرك الرياضيون أنه من الصعب بذل قصارى جهدك في الرياضة عندما يخبرك صوتك الداخلي بخلاف ذلك.

للتغلب على قلق الأداء ، قد يحاول عالم النفس الرياضي والمدرب والمدرب مساعدة الرياضي على فهم سبب تطور هذه الأفكار والمشاعر ثم محاولة تغيير أو تعديل هذه العملية مع تحقيق قدر محدود من النجاح. الرياضيون العائدون من الإصابات غالباً ما يعانون من مشاكل عاطفية تقوض الثقة.

لماذا قد تثير هذه الأفكار أهمية ، لكن معرفة الإجابة ليست ضرورية دائمًا للتغلب عليها. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تغيير أو إعادة توجيه الحديث السلبي عن الذات.

قلل من قلق الأداء قبل الحدث

قلل من قلق الأداء خلال الحدث

قلل من قلق الأداء بعد الحدث

تذكر أنه يمكن التعامل مع الاختناق إذا كنت على دراية بنمط الأفكار السلبية التي كرة الثلج قبل وأثناء المنافسة. إذا وجدت نفسك في مثل هذا الحلزوني الهابط ، اعترف ببساطة بتلك الأفكار ودعها تذهب. ركز على تنفسك واللعب كما لو كنت تستمتع به. فرص ستدرك أنك تستمتع بها على الرغم من الأداء المتميز في بعض الأحيان أقل من الكمال.