ها هي فرصتك لركوب الصعب على قائمة تشغيل الأفلام.
تكريما لحفل توزيع جوائز الأوسكار وحبنا الجماعي للأفلام ، وهنا ركوب مكثف على مجموعة من الأغاني التي ظهرت في الأفلام الشعبية. سوف تواجه بعض تسلق الصخور والكثير من العمل بسرعة في هذا التمرين - وهو مزيج يعزز من قوتك وقدرتك على التحمل. الخطوة الأولى: إنشاء قائمة تشغيل تحتوي على الأغاني التالية. تريد أن تطير عامل المرح؟ حاول التعرف على الفيلم الذي تنتمي إليه كل أغنية أثناء الركوب (يوجد مفتاح في النهاية).
الآن ، ملء زجاجة ماء كبيرة للبقاء على ما يرام رطبة والاستيلاء على منشفة لأنك مضمونة للعرق !
الأغنية: سعيد ، فاريل ويليامز
ماذا تفعل: الاحماء. اجلس ودواسة ثابتة ضد مقاومة الضوء إلى المعتدلة لمدة دقيقة ونصف. نقل العمل إلى ساقك اليمنى لمدة 30 ثانية ، ثم إلى ساقك اليسرى لمدة 30 ثانية. إضافة مقاومة وإشراك ساقيه مرة أخرى.
المدة: 4 دقائق السرعة (RPM) : 80-100 الصعوبة ( RPE ): 4-5
الأغنية: اسكت ومحرك الأقراص ، ريهانا
ماذا تفعل: دواسة أثناء الجلوس لمدة 30 ثانية ؛ أضف مقاومة كافية لدعمك في وضعية الوقوف وجلب نفسك إلى الجري ( يديك في الوضع 3) لمدة 30 ثانية. الانتقال إلى الركض الثابت (اليدين في الموضع 2) لمدة 30 ثانية. العودة إلى السرج لمدة 30 ثانية. كرر النمط.
المدة: 3½ دقائق (RPM) السرعة: 60-80 الصعوبة (RPE): 6-7
الأغنية: It Takes Two، Rob Base & DJ EZ Rock
ما يجب فعله: أضف مقاومة متوسطة الوزن ودواسة أثناء الجلوس ، مع إضافة مقاومة كل 30 ثانية.
عندما لا تستطيع مقاومة أكثر في السرج ، احضر نفسك إلى صعود ثابت (يديك في الوضع 3) والبقاء هناك ، واستمر في إضافة المقاومة كل 30 ثانية لبقية الأغنية.
المدة: 5 دقائق السرعة (RPM): 45+ الصعوبة (RPE): 8-10
الأغنية: 1901 ، فينيكس
ماذا تفعل: أثناء الجلوس ، استخدم الدواسة بخفة مع مقاومة خفيفة إلى معتدلة على الدراجة.
حاول أن تبقي وتيرة عملك ثابتة طوال الوقت.
المدة: 3¼ دقائق (RPM) السرعة: 80-90 الصعوبة (RPE): 6
الأغنية: سوف تجعلك العرق ، C + C مصنع الموسيقى
ما يجب القيام به: مع وجود مقاومة خفيفة إلى متوسطة على الدراجة ، يمكنك العثور على سرعة خط أساس سريعة (70-80 RPM) ودواسة ثابتة لمدة 30 ثانية ؛ القيام بفاصل زمني 25 ثانية (RPMs من 110). كرر النمط في الأغنية.
المدة: 4 دقائق السرعة (RPM): 70/110 الصعوبة (RPE): 7-8
الأغنية: فوتلوس ، كيني لوجينجس
ما يجب القيام به: ضع المقاومة المعتدلة على الدراجة ، والوقوف بيديك في الوضع 3 ، والحفاظ على وتيرة ثابتة (بين 70 و 80 دورة في الدقيقة) لمدة 1 دقيقة. قم بالركض لمدة 45 ثانية ، وقم بدفع السرعة بأسرع ما يمكن. تراجع إلى 70 إلى 80 دورة في الدقيقة لمدة 1 دقيقة. قم بقفز 45 ثانية أخرى بأقصى سرعة. ركوب الماضي 30 ثانية بوتيرة مريحة. (ملاحظة: أنت تقف للأغنية بأكملها.)
المدة: 4 دقائق السرعة (RPM): 70/100 الصعوبة (RPE): 8-9
الأغنية: التنفس ، بيرل جام
ماذا تفعل: أضف مقاومة ودواسة متوسطة وثقيلة ، جالسة لمدة دقيقة واحدة. أضف المزيد من المقاومة والارتفاع إلى الصعود المستمر لمدة 30 ثانية. عُد إلى السرج ، وأضف مقاومة ، ودواسة تجلس لمدة دقيقة واحدة.
الوقوف والدواسة مع اليدين في الموضع 3 لمدة 30 ثانية. اجلس واضف مقاومة ودواسة لمدة 30 ثانية. الوقوف ، إضافة المقاومة ، وتسلق لمدة 1 دقيقة. العودة إلى وضع الجلوس لمدة 30 ثانية. أضف المزيد من المقاومة إذا استطعت. الانتهاء من الأغنية الدائمة.
المدة: 5½ دقائق السرعة (RPM): 45+ الصعوبة (RPE): 8-10
الأغنية: جاي هو !، AR الرحمن & Pussycat Dolls
ماذا تفعل: أخفض مقاومتك إلى مستوى خفيف إلى معتدل ودواسة بخفة أثناء الجلوس. حاول أن تبقي وتيرة عملك ثابتة طوال الوقت.
المدة: 3¾ دقائق (RPM) السرعة: 80-90 الصعوبة (RPE): 6
الأغنية: لنذهب مجنون ، الأمير
ماذا تفعل: مع مقاومة متوسطة على الدراجة ، حافظ على وتيرة ثابتة (60 إلى 70 دورة في الدقيقة) لمدة 45 ثانية. زيادة السرعة بنسبة 10 RPMs (70 إلى 80 RPM) وثباتها لمدة 45 ثانية. بعد ذلك ، ادفع السرعة بنسبة 10 RPM (80 إلى 90 RPM) لمدة 45 ثانية. وأخيرًا ، قم بزيادة وتيرتك إلى 90 إلى 100 لفة في الدقيقة لمدة 45 ثانية. إسقاط 10 RPM من وتيرة عملك (حتى 80 إلى 90 RPM) لمدة 30 ثانية. انخفاض إلى 70 إلى 80 RPMs لمدة 30 ثانية. قم بإنهاء الأغنية بين 60 و 70 RPM.
المدة: 4¾ دقائق السرعة (RPM): 70/100 الصعوبة (RPE): 7-8
الأغنية: Livin 'لا فيدا لوكا ، ريكي مارتن
ما يجب فعله: مع وجود مقاومة متوسطة على الدراجة ، يمكنك العثور على سرعة خط أساس سريعة (70-80 لفة في الدقيقة) ودواسة ثابتة لمدة 20 ثانية ثم القيام بزيادة 20 ثانية في السرعة (إلى 100 دورة في الدقيقة). عُد إلى 70-80 لفة في الدقيقة لمدة 20 ثانية ثم عدها إلى 100 مرة. حافظ على استمرار النمط.
المدة: 4 دقائق السرعة (RPM): 70/100 الصعوبة (RPE): 7-8
الأغنية: الحياة في أمريكا ، جيمس براون
ما يجب فعله: أضف مقاومة متوسطة وثقيلة واقفًا وتسلق مع اليدين في موضعها 3. أضف مقاومة صغيرة كل 45 ثانية حتى تصل إلى القمة. ابق خارج السرج طوال الطريق
المدة: 4¾ دقائق السرعة (RPM): 45+ الصعوبة (RPE): 8-10
الأغنية: شابة وجميلة ، لانا ديل ري
ما يجب فعله: ترسلي على الطريق المسطح والدواسة بشكل ثابت لمدة دقيقة واحدة. حافظ على ساقيك تتحرك ، والجلوس طويل القامة ، وتأخذ نفسا عميقا ، والقيام بسلسلة من الجزء العلوي من الجسم تمتد . اتبع مع انخفاض الجسم تمتد خارج الدراجة.
المدة: 4 دقائق السرعة (RPM): 60+ الصعوبة (RPE): 3-4
و هذا ملف!
مفتاح الأغنية / الفيلم:
سعيد ، حقير عني 2
اسكت ومحرك ، حطام ، رالف
يأخذ اثنين ، الاقتراح
1901 ، الصبا
ستجعلك تعرق ، دجاج ليتل
فوتلوز ، فوتلوز
التنفس ، الفردي
جاي هو !، Slumdog Millionaire
دعونا نذهب مجنون ، المطر الأرجواني
Livin 'la Vida Loca، Shrek 2
الذين يعيشون في أمريكا ، روكي الرابع
شابة وجميلة ، غاتسبي العظيم