جرب هذه التجارب تجريب جديدة
انظروا ، إذا لم تكن متحمسا حول hullabaloo اللياقة البدنية الذي يحيط حتما العام الجديد ، فأنت لست وحدك. من الصعب أن تكون متحمسًا بشكل مفرط حول التقاتل من خلال الحشود للقتال في طريقك إلى حلقة مفرغة وحيدة حيث أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من السقوط من الجهاز من الملل الكامل والمطلق هو آخر حلقة من The Big Bang Theory .
انه بخير. ليس عليك أن تحب جهاز الجري .
ولكن ما عليك القيام به ، إذا كنت ترغب في الحصول على فرصة التمتع باللياقة البدنية ، هو البحث عن أشكال مختلفة من التمارين الرياضية. الصناعة لديها الكثير منهم. هناك ركوب الدراجات والتجديف والرقص والملاكمة ، على سبيل المثال لا الحصر. وعلى الرغم من أن معظم الطبقات المتطورة تقع عادة في مراكز اللياقة البدنية مثل لوس أنجلوس ومدينة نيويورك ، إلا أنها لا تزال تمثل مصدر إلهام لمساعدتك في العثور على فصول مماثلة بالقرب منك ، أو على الأقل ، لمساعدتك على تطوير مهاراتك الخاصة الروتين المنزلي . تحقق من هذه التدريبات تسعة مضمونة عمليا لجعلك ترغب في تجريب هذا العام.
1 - Aquathysical floatfit® HIIT
إذا لم تضرب حمام السباحة لممارسة التمارين الرياضية مؤخرًا ، فقد يجعلك العوامة العائمة من Aquaphysical من تغيير هذا الاتجاه. وتستفيد فئة اللياقة البدنية هذه التي تبلغ مدتها 30 دقيقة من المجالس المائية العائمة القابلة للنفخ في العلامة التجارية حتى يتمكن المشاركون من الاستمتاع بممارسة التمارين على سطح الماء.
تشبه لوحات aquabase لوحة paddleboard ، لكن مع تصميم أوسع وأكثر استقرارًا يميل إلى التمرين. ويتيح ذلك لمعلمي العوامة العائمة HIIT أن يدمجوا القرفصاء ، الطعجات ، burpees ، متسلقي الجبال ، العمل الأساسي ، وأكثر ، كل ذلك في حين يطفو المشاركون على سطح بركة السباحة أو البحيرة.
لأن الماء يخلق سطحًا يتحول باستمرار ، يتمتع المشاركون بفوائد إضافية: الأول ، التمارين التي عادة ما تكون ذات تأثير كبير ، مثل الجري في المكان والمالبس ، وينتهي به الأمر إلى أن يكون تأثيرًا أقل على سطح الماء ، تمامًا كما هو الحال عندما يؤديها على الترامبولين أو في الرمال. ثانياً ، يجب أن يعمل المشاركون بجد لكي يظلوا متوازنين بينما هم على اللوح ، ويشركوا عضلاتهم الأساسية ، ويتحدون أصغرهم ، ومثبتاتهم ، وفي النهاية يعززون التنسيق.
2 - ارتفاع الأمة
وقد أتقن المطورين من الطبقات الشعبية للدراجات والتجديف فن تطبيق موسيقى ضخ القلب ووضعًا شبيهًا بالنادي إلى التدريبات الصعبة بشكل خطير. الآن ، قام جايسون والش ، مدرب المشاهير والمدبر وراء رايز نايشن ، بتطبيق هذه المفاهيم نفسها على جهاز جديد بالكامل - Versaclimber.
خلال كل فصل من صفوف "رايز نيشن" لمدة 30 دقيقة ، يتسلق المشاركون ما بين 1500 إلى 6000 قدم. ما يميز Rise Nation عن الاستوديوهات الأخرى هو Versaclimber نفسه. هذه القطعة "الحيادية" تجعل جسدك في وضع مستقيم طوال التمرين ، ولن يتحرك إلا إذا قمت بتحريكه - لا يمكنك الاعتماد على الزخم للقيام بأي من أعمالك. كما يتطلب من كل طرف أن يتحرك بشكل مستقل ، مما يعزز اللياقة البدنية أكثر توازنا دون تأثير التدريبات مثل الجري.
يلخص لوا باتشيكو ، كبير مدربي Rise Nation ، شعبية التمرين بالقول: "أحب رؤية ردود أفعال متسلقينا عندما تنهار الستائر وتغمر الغرفة. يبدو الأمر كما لو أنهم لا يعرفون ما هو على وشك الحدوث وقبل أعرف ذلك ، تمتلئ الغرفة بالموسيقى والأضواء ، ولا يمكنك الحصول على هذه التجربة في أي مكان آخر ، وهذا هو السبب في استمرار عملائنا في العودة ، بالإضافة إلى 30 دقيقة فقط! الحد الأقصى من النتائج ومدة قصيرة من الوقت. ".
3 - صالة Colette Skate Gym
يقول رافائيل دوب ، مؤسس ومبدع نادي Colette Skate Gym في باريس بفرنسا: "أحب أن أخبركم أن هذا العرض كان أمام نافذة متجر التزلج ، لكن الحقيقة هي أنه نتيجة ساعات من العمل مع موكلي ، والتفكير في تمارين جديدة لمساعدتهم في تقدمهم بطريقة ممتعة وفعالة ، لوح التزلج هو السفينة المثالية ، مضحك ، شابة ، مسلية ومثمرة ... وأقوم بالتزحلق بنفسي. "
إنها فكرة عبقرية حقًا. التزحلق على الجليد وسيلة شرعية لتحدي التوازن الخاص بك ، والتنسيق ، والقوة الأساسية في حين إضافة تحديا جديدا للتمارين التقليدية. لسوء الحظ ، لم تتوسع فصول Doub خارج باريس بعد ، ولكن يمكنك تجربة التمرين في المنزل بسهولة باستخدام لوحة Penny Skateboard الخاصة بك (التي تستخدمها العلامة التجارية) ، أو مع لوح التزلج الذي تملكه بالفعل. مجرد محاولة عدد قليل من هذه التمارين ، التي يقدمها Doub:
- صخري يتقرفص. الوقوف على اللوحة الخاصة بك ، امتدت الأسلحة في الهواء. ضع القرفصاء لأسفل لمس الكاحلين ، ثني ركبتيك والضغط على الوركين إلى الخلف كلما قمت بخفض اللمعان بعناية نحو اللوح. حافظ على ظهرك مستقيماً قدر الإمكان وأنظر مباشرة أمامك أثناء تحركك خلال التمرين. يمكنك العمل على هذا في تطور ، أولاً لمس ركبتيك ، ثم العجول ، ثم الكاحلين ، التي تهدف في النهاية إلى لمس لوح التزلج. أداء ثلاث مجموعات من 20 ممثلين كما كنت تحدي الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الخاص بك glutes ، الكواد ، أوتار الركبة ، والعجول.
- البلوز الديناميكي. ضع نفسك على حصيرة على أربع ، مع كلتا يديك بقوة عقد حواف اللوحة ، بحيث تكون راحة يدك تحت أكتافك. إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك ورفع بعناية اللوحة بعيدا عنك ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام من كتفيك كما تفعل. عندما قمت بتدويرها قدر المستطاع ، استخدم العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الصدر ، الكتفين ، الظهر والظهر لسحب اللوحة إلى وضع البداية. أداء 20 التكرار.
- اندفع على العجلات. الوقوف طويل القامة ، مع قدم واحدة على لوح التزلج (اللوحة التي تواجه الأمام مباشرة) ، والقدم الآخر على الأرض ، تمركز قدميك تحت الوركين. تمديد ذراعيك في موقف "Y" على رأسك. مع تعشيق قلبك ، ادفع لوح التزلج للأمام برفق أثناء ثني ركبتك الأمامية في التعرج ، مما يقلل من ركبتك الخلفية نحو الأرض. أثناء الاندفاع ، قم بتخفيض ذراعيك إلى وضع "T" ، للمساعدة في التوازن. عندما تكون ركبتك الخلفية خجولة من لمس الأرض ، ادفع كعبك الأمامي بقوة إلى سطح لوح التزلج ، واستخدم ساقيك لسحب اللوحة إلى وضع البداية عند العودة إلى وضع الوقوف. وأنت تقف ، ارفع ذراعيك إلى وضع "Y". أداء 20 التكرار في الساق.
لمشاهدة بعض التمارين أثناء التنفيذ ، تحقق من هذا الفيديو.
4 - الجوي الجوي الجوي الجوي
بالنسبة إلى أي شخص يعزف من خلال الدراما والرياضة التي يقدمها فناني Cirque du Soleil ، يمكنك تعلم تسلق الحرير (والحصول على تدريب كامل للجسم) من خلال تجربة فصل Air Aerial في صالة الألعاب الرياضية في Aerial Physique في لوس أنجلوس. هذه الطبقة ، التي طورتها جيل فرانكلين ، هي أكثر تطلبا من الناحية البدنية من فئة اليوغا الجوية المتوسطة ، وهي تشتمل على جانب الأداء الذي يجعلها شعبية لدى المشاهير مثل جينيفر غارنر.
بالاضافة الى ذلك ، انها مجرد متعة. وكما تشهد فرانكلين نفسها ، "لن تكتفي الطبقة الحريرية الهوائية بتأطير الجسد الأساسي والجزء العلوي من جسمك ، بل ستحصل على الكثير من المرح أثناء القيام بذلك. وستتعلم طوال الصف ، مجموعة من الانقطاعات ، واللفافات ، والتسلق تؤدي إلى يعزّز الشعور بالنتائج الممتازة لجسمك وعقلك ، إنه تمرين مخادع ، ولن تدرك عدد المجموعات العضلية التي تستخدمها حتى تشعر بالعضلات المريرة في اليوم التالي.
5 - التعادل
في المرة الأولى التي تدخل فيها إلى استوديو PLATEFIT ، قد ترفع حاجبيك في لوحات باور بوينت التي تملأ الغرفة. ولكن هذه القطع من المعدات التي تبدو مضحكة ستجعلك تعود لأكثر من ذلك.
كما ترى ، تقدم Power Plates تدريبًا كاملًا على اهتزاز الجسم يتطلب تفاعلًا عضليًا ثابتًا أثناء التمرين ، مما يضاعف من تجربة التمارين الرياضية القياسية. وبسبب تضخيم التمرين ، يتم الاحتفاظ بالفصول الدراسية لمدة 27 دقيقة فقط ، وتسمح الطبيعة الصغيرة والحميمية لكل فئة بمزيد من الاهتمام الفردي من المدرب.
أفضل جزء هو أنه يمكنك القيام بأي نمط من التمارين على Power Plate ، بحيث يمكنك الاختيار بين فئات مثل YogaFIT أو barreFIT أو BootcampFIT أو HIIT-FIT. وإذا كنت حقا بحاجة إلى فصل انتعاش حقيقي ، فهناك دائما RecoveryFIT ، الذي يشعر وكأنه تدليك مطلوب بشدة على Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox هي تجربة اللياقة البدنية الجماعية التي تنتج عندما تجمع بين shadowboxing من فئة الكيك بوكسينغ مع عمل حقيبة ثقيلة في صالة ألعاب رياضية في الملاكمة ، وحركات تكييف معسكر التمهيد ، وإعداد استوديو الإضاءة الخافتة في استوديو بوتيكي للدراجات. وبعبارة أخرى ، فإنه يأخذ جوانب من العديد من التجارب اللياقة البدنية الشعبية المختلفة ودمجها في تجريب جديد تماما. ترتكز الفصول على نغمات لضخ القلب ، في حين يتم التعامل مع التمارين في جولات عالية الكثافة للمساعدة على جعل الدورة 45 دقيقة تمر بسرعة.
7 - قوي من Zumba
كسرت Zumba قالبها الخاص (وصناعة اللياقة البدنية) من خلال الابتعاد عن تجربة لياقة الرقص الناجحة لتحقيق تجربة تدريب جديدة: STRONG by Zumba. فكر في هذه الدورة التدريبية كمعسكر تدريب فاصل عالي الكثافة يستخدم تمارين الجسم لتحسين القوة والتكييف. تبدو مألوفة؟ أنه ينبغي. يتوفر هذا النوع من التمارين على نطاق واسع في الاستوديوهات وعلى الإنترنت.
لكن سترونج من زومبا لا يتوقف عند هذا الحد. قرر مطورو البرنامج إعادة ابتكار المفهوم من خلال التركيز على التدريب الفاصل الذي تقوده الموسيقى. لذا بدلاً من اختيار الموسيقى كفكرة لاحقة ، أو ببساطة تصميم رقصات تتحول إلى إيقاع أغنية محددة مسبقًا ، بدأ منشؤو STRONG من Zumba من خلال تصميم رقصة HIIT التجريبية أولاً ، قبل صوغ دقات متزامنة بشكل مثالي لتعزيز التجربة الكلية. بعبارة أخرى ، يتم إجراء هندسة عكسية للموسيقى على التمرين ، وليس العكس.
8 - حورية البحر للياقة
عندما تحتاج إلى استراحة من تمرين تقليدي ، أو بصراحة ، من الحياة كإنسان ، قد يكون الوقت قد حان لحجز رحلة إلى كاليفورنيا للإقامة في فندق ديل كورونادو. وليس فقط لأن - العطلة! - ولكن لأن ديل يتميز بفئة واحدة من نوعها للياقة حورية البحر.
نعم أنت سمعت ذالك صحيح. حورية البحر للياقة . في الواقع ، يرتدي المشاركون ذيل حورية البحر العملاق لارتدائه خلال الفصل الذي يتميز بالسباحة ، والعمل الأساسي ، وأمراض القلب ، وتدريب القوة على قائمة تشغيل من الموسيقى المتفائلة.
وتقول فيرونيكا روهان ، العقل المدبر والمدرّب على التمرين: "الضيوف متحمّسون جداً لكونهم حوريةاً ، إنها طريقة ممتعة للتمارين الرياضية. الكثير من الناس يقولون إنهم يشعرون وكأنهم من " حورية البحر الصغيرة ". بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة للعمل في قلبك. يجب عليك استخدام القسم الأوسط الخاص بك لتحريك ذيل حورية البحر من خلال مقاومة الماء ، ولا يمكنك الاعتماد على ساقيك للقيام بالعمل الشاق.
9 - Asphalt Green AG6 Arcade Class
عندما تريد أن تسخر طفلك الدارج لملائمة لياقتك ، فليس عليك سوى أن تنظر إلى ما هو أبعد من دورة تدريب الدائرة المستوحاة من الممرات المستوحاة من أشملت جرين AG6. في نوفمبر 2016 ، كان AG6 هو أول صنف في أمريكا الشمالية يستخدم تقنية PRAMA المتخصصة التي تتميز بجدران وأرضيات حساسة للضغط تستخدم مصابيح LED والأصوات لخلق تجربة لياقة بدنية غامرة حيث يجب على الرياضيين الاستجابة لمنبهات الضوء. يستخدم التمرين لمدة 45 دقيقة تمرينات كمال الأجسام ، وأغشية الغليان ، وكرات BOSU ، وكرات الأدوية ، وأدوات أخرى للتمارين الرياضية مع نظام الإضاءة على غرار الممرات لمساعدة المشاركين على تطوير القدرة على التحمل ، والتوازن ، والسرعة ، وخفة الحركة ، ووقت رد الفعل.
للأسف ، إذا لم تكن في مدينة نيويورك ، فقد تجد صعوبة في العثور على فصل مماثل. والخبر السار هو أنه يمكنك تطوير نسخة "الرجل الفقير" الخاصة بك في المنزل عن طريق إنشاء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك على غرار الممرات .