كيفية إنشاء تجريب على غرار أركيد في المنزل

تحويل صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك الرئيسية في تجربة أركيد

عندما بدأت Asphalt Green ، صالة الألعاب الرياضية ومركز الترفيه في مدينة نيويورك ، بتقديم AG6 ، وهو برنامج تجريب مستوحى من الممرات في عام 2016 ، لم يستغرق الأمر طويلاً لمقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين عالي الكثافة للحصول على ملايين المشاهدات على Facebook وعدد كبير من المشاهدين. من وسائل الإعلام يصرخون لبرنامجها الجديد المثير. كما ترى ، يعمل هذا التمرين على دمج الأضواء الوامضة وألوان النيون في ممر الثمانينيات أو التسعينيات مع الطبيعة المدمنة للألعاب ذات الجسم بالكامل ، وكل ذلك أثناء ضخ ما يصل إلى عرق العرق بممارسة تمارين الجسم التقليدية وبروتوكولات التدريب المعتمدة على الدارات. يُدعى الروتين الناتج عن 45 دقيقة إلى حرق ما يصل إلى 1000 سعر حراري في جلسة واحدة مع تعزيز السرعة والتنسيق وخفة الحركة والقوة والتحمل القلبي الوعائي.

حتى إذا بدا الأمر مدهشًا (وسيكون من الصعب إنكار حدوثه) ، اعتبارًا من أكتوبر 2016 ، كانت Asphalt Green الصالة الرياضية الوحيدة في الولايات المتحدة التي تستخدم نظام PRAMA للمصابيح بتقنية LED عالية التقنية ، وأجهزة ضبط الوقت ، وإدارة الوسائط المتعددة تمكين تسهيل أكثر من 500 إجراءات تجريب. هذا يعني أنك إذا كنت لا تعيش في مدينة نيويورك ، فأنت محظوظ.

إلا أنك لست كذلك على الإطلاق. تحتاج فقط إلى التفكير خارج المربع لإنشاء روتين تجريب على غرار الممرات الخاصة بك في المنزل.

أنت أيضا لا داعي للقلق بشأن فقدان تجربة في فئتها. وفقا لكلو ميلر ، وهي كاتبة لمجلة Business Insider التي جربت روتين AG6 في يونيو 2016 ، فإن معظم التمارين ليست مختلفة عن المحطات التي تجدها في فصول التمرين الأخرى التي تركز على الدارات ، وعدد قليل فقط من المحطات في الواقع استخدام لوحات لعبة LED على غرار الممرات. وبعبارة أخرى ، من خلال خلق جو الأروقة في المنزل وتطوير التمارين الشبيهة بالألعاب الخاصة بك ، يمكنك تسخير أسلوب الفصل دون القيام برحلة مرتجلة إلى الجانب الشرقي الأعلى في مدينة نيويورك.

1 - ضبط المزاج

Mads Perch / Getty Images

الكثير من الإثارة المحيطة بتجربة AG6 تختزل أجواء الممرات التي وضعت في مكانها مع الإضاءة العلوية القاتمة ، وألوان النيون ، والأضواء الوامضة ، وموسيقى الضخ العالية. في الواقع ، لا تختلف تقنيات الإضاءة والصوت بحد ذاتها عن إجراءات التمرينات الشعبية الأخرى ، بما في ذلك ركوب الدراجات على مستوى النادي ودروس الرقص التي تستفيد من اتجاه "الخروج التدريجي".

بصدق ، هذا ليس من الصعب تقليده في المنزل. كل ما تحتاجه هو مكبر صوت جيد لتشغيل الألحان المفضلة لديك ، غرفة حيث يمكنك تحويل الأضواء إلى أدنى مستوى ، وإعداد عدد قليل من المصابيح للتأكد من أنك تستطيع أن ترى ما تفعله ، وأضواء حبل LED الملونة معلقة حول السقف أو ألواح الأرضيات للمساعدة في خلق شعور يشبه الممرات. إذا كنت تريد حقاً القيام بإعدادات شاملة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بنا ، ففكر في الاقتراحات التالية:

2 - استخدام أوراق اللعب لإرشادك

جزء من متعة التدريبات على غرار الممرات هو أنك ، كمشارك ، لا تعرف بالضبط ما سيأتي بعد ذلك. في حين أنه من الصعب إعادة خلق نفس الشعور بالتوقعات دون إدارة الوسائط المتعددة التي يوفرها نظام PRAMA عالي التقنية ، يمكنك تجميع إصدارك المنخفض التقنية من المجهول باستخدام بطاقات اللعب لتوجيه روتين التمرين . إليك ما تحتاج إلى فعله:

3 - إنشاء ألعاب أرضية مع توهج في الشريط المظلمة

تعتمد العديد من التمارين التي يقدمها تجريب AG6 على الدقة. يستخدم المشاركون الشبكات والدوائر الموضحة على الأرض لإجراء عمليات الانزلاق والقفز والرمي بنجاح. استخدم هذه النصائح ، جنبا إلى جنب مع توهج الألوان ، في الشريط المظلمة لإعادة إنشاء حركات مماثلة في المنزل. لا تخاف من الإبداع مع الشبكات التي تنشئها والتمارين التي تقوم بها.

تدريبات سلم:

استخدمي الوهج في الشريط المظلم لتمييز سلم من 12 إلى 15 قدمًا على الأرض مع شريطين طويلين من الشرائط يبلغ طولهما 18 بوصة تقريبًا مع أشرطة شريطية أقصر طول كل 15 بوصة. باستخدام هذا السلم ، قد تشمل التدريبات:

عند حساب مرات تكرار تدريبات السلم ، ضع في اعتبارك كل رحلة أسفل السلم كتكرار مفرد لممارسات السرعة أو الرشاقة ، مثل القفز أو الركض ، وكل حركة كتكرار مفرد لممارسة تمارين القوة ، بما في ذلك القرفصاء ، الطعنات ، pushups ، وما إلى ذلك .

تدريبات النجوم:

استخدم التوهج في الشريط الداكن لرسم نجمة ست أقدام على الأرض ، باستخدام شريطين من ستة أقدام من الشريط أولًا لإنشاء شكل متقاطع ، ثم استخدام شرائط أقصر طولها ثلاثة أقدام من الشريط لإنشاء "x" على مركز الصليب. تشمل بعض التمارين الممكنة ما يلي:

4 - استخدام أضواء الحنفية لألعاب الحائط

جزء من متعة التدريبات على غرار الممرات هو أن تتلقى مكافأة فورية ، بصرية عند النقر بدقة على جديلة ضوء LED التمرين. يمكنك محاكاة نظام المكافآت نفسه من خلال مصابيح LED بسيطة. من خلال التمسك بهذه الأضواء على الحائط بأنماط مختلفة ، يمكنك تشغيل المثاقب حيث يجب عليك النقر بدقة على كل ضوء لتشغيله أو إيقاف تشغيله. في ما يلي بعض الاقتراحات بنمط الضوء التي قد ترغب في تجربتها ، إلى جانب إمكانات التمارين المقابلة ، ولكن كما هو الحال مع شبكات الشريط الأرضي ، لا تتردد في الإبداع.

ساحة الضوء:

قم بإعداد مربع بأربعة أقدام مربعة من مصابيح الصنبور الأربعة على الحائط الخاص بك ، بحيث يتم وضع الأضواء العلوية فوق رأسك مباشرةً ، بينما تكون الإضاءة الأقل الثانية على مستوى الورك تقريبًا.

المثلث الضيق:

قم بإعداد مثلث ضيق لأضواء الحنفية بحيث تكون القاعلتان منفصلتان عن بعضهما البعض ، وعلى بعد حوالي 8 إلى 12 بوصة من الأرض. يجب وضع الجزء العلوي من المثلث فوق رأسك ، لذلك يجب عليك الوصول إلى النقر عليه على أصابع قدمك.