1 - كيف تقوم BodyTRAC بجلب تدليك الأنسجة اللينة إلى استوديو اللياقة البدنية
تدليك الأنسجة اللينة ، وتدويم الرغوة والعلاج نقطة الزناد هي الموضوعات الساخنة في عالم اللياقة البدنية ، ولسبب وجيه. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الأنسجة اللينة التي يتم تسليمها ذاتيًا في منع الالتصاقات (عقدة مؤلمة) من تشكيل في لفافة عضلاتك ، مما يساعد على الحفاظ على نطاق الحركة وممارسة التمارين مع تقليل احتمال الإصابة أو الألم المزمن.
المشكلة الوحيدة؟ لا يعرف معظم الناس كيفية استخدام هذه العلاجات بشكل فعال - فهم بحاجة إلى مدرب لتوجيههم خلال الخطوات.
الخبر السار هو أن صالات الألعاب الرياضية والاستديوهات بدأت في الإقرار بأهمية توفير هذه الفصول لعملائها. على سبيل المثال ، بدأ نادي نيويورك للصحة والاضطرابات بتقديم فصول BodyTRAC للأعضاء في خريف عام 2015 لتعليم المشاركين كيفية تنفيذ تقنيات تدليك الأنسجة اللينة ، والعلاج بالإفراز الليفي العضلي ، وعلاج نقطة الزناد والتنفس العقلاني بمساعدة أداة Activ8R.
تم تصميم تمرينات BodyTRAC وغيرها من تقنيات الإصدار الليفي العضلي من أجل بناء القوة أو جعلك تفوح العرق. بدلا من ذلك ، فإنها تزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما أدى إلى تحسين الحركة وزيادة مجال الحركة. في المقابل ، يمكن لعشاق اللياقة البدنية أن يتوقعوا انخفاضًا في وقت التعافي من التدريبات الأخرى أثناء مشاركتهم في هذه الفئة الشبيهة بالعلاج.
في الوقت الذي تقدم فيه فئة BodyTRAC حصريًا في New York Health & Racquet Club ، قد تجد دروسًا أخرى مماثلة في الصالة الرياضية المحلية. حتى إذا لم يكن هناك فصل رسمي معروض ، اسأل عما إذا كان المدرب قد يقدم ندوة تعليمية للمشاركين المهتمين. يكتسب إطلاق Myofacial والأشكال الأخرى من العلاج بالانسجة اللينة سريعاً موطئ قدم في اللياقة البدنية الرئيسية ، لذلك عليك أن تجد شخصاً يمكن أن يساعدك على الوصول إلى خطوات.
بالنسبة لروتين منزلي ، شارك نادي نيويورك للصحة والاضائق بسخاء بعض التمارين البسيطة من فئة BodyTRAC التي يمكنك القيام بها في المنزل. كل ما تحتاجه هو تعقب Activ8R (30 دولارًا) أو منتجًا مشابهًا. يمكنك حتى وضع اثنين من كرات التنس في جورب أنبوب ، وربط عقدة بينهما ، لتأثير مماثل.
للحصول على معلومات إضافية حول BodyTRAC وأكثر من 600 حصة أسبوعية في New York Health & Racquet Club ، يرجى زيارة NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- قم بتجميع متتبعين مزدوجين ليشبه "x" على الأرض ، مع وضع المتتبع الأعلى عموديًا بزاوية ضد تعقب القاع.
- اضبط أدوات التعقب على الجانب الأيمن أو الأيسر من المعدة ، بين القفص الصدري وعظم الورك الأمامي.
- تكمن عبر المتعقبين مكدسة ، ونشر مرفقيك ، ووضع رأسك على الأرض.
- البقاء في هذا الموقف لمدة 1-5 دقائق ، تدريجيا "غرق في" إلى أي نقطة من الألم.
- تبديل جانبي المعدة وتكرار.
3 - العمود الفقري / المنتصب Spinae (عضلات الظهر)
- ضع جهاز تعقب مزدوج على طول ظهرك ، وعبر العمود الفقري الخاص بك بحيث يتم وضع مساحة تعقب مزدوج على فقراتك.
- استعد وتدور ببطء تعقب تعقب صعودا وهبوطا طول العمود الفقري الخاص بك ، أو في أجزاء صغيرة من عمودك الفقري.
- يمكنك أيضا دفع جانب تعقب لجانب لإنشاء محاكاة تدليك شياتسو.
- يمكن القيام بهذا التمرين على الحائط عن طريق وضع جهاز التتبع المزدوج على الجدار وتنفيذ التقنيات المذكورة أعلاه.
- استمر لمدة من 1 إلى 5 دقائق.
4 - الكتف (شفرات الكتف)
- ضع المقياس المزدوج رأسيًا ، بين شفرة الكتف والعمود الفقري (كما هو موضح).
- يمكن أن تشمل التقنيات المطبقة الضغط على جهاز التعقب المزدوج و / أو تحريك ذراع الجانب نفسه لإيجاد وإطلاق أي توتر أو "عقدة" في العضلات المحيطة بكتف الكتف ، بما في ذلك العضلة الظهرية الكبيرة والعضلات شبه المنحرفة.
- يمكن القيام بهذا التمرين على الحائط أو على الأرض.
- استمر لمدة دقيقة إلى خمس دقائق قبل تبديل الجوانب.
5 - غلوتس
- اجلس على تعقب مزدوج ، وضع المعدات حتى يكون تحتك.
- يمكن مضاعفة التعقب المزدوج رأسيًا أو أفقيًا أو في أي زاوية أخرى على الأرض.
- قم بلف المتعقب المزدوج لأعلى ولأسفل اللمحات الخاصة بك ، وابحث عن أي نقاط من نقاط الضيق ، ثم "غرق في" تلك البقع للمساعدة في التدليك وإطلاق العقدة. قد ترغب في إعادة وضع جهاز التعقب المزدوج بين الحين والآخر حتى تتمكن من تمرير المتتبع في اتجاهات أو زوايا مختلفة.
- استمر لمدة دقيقة إلى خمس دقائق قبل تبديل الجوانب.