تشغيل في وقت مبكر من اليوم لتبقى دافع
يمكن أن يساعدك الجري في الصباح على الشعور وكأنك اكتسبت بضع ساعات في يومك. إنها أيضًا طريقة رائعة للاستيقاظ ، وتعطيك دفعة للطاقة ، وتشعر وكأنك أنجزت شيئًا من البداية. حتى أنك قد تجد أنه من الأسهل وضع جدول التشغيل الصباحي في جدولك الزمني ، كما أنه يساعد في الحفاظ على اتساق روتين التمرين.
بما أن معظم السباقات تدار في الصباح ، فمن الجيد أيضًا ممارسة روتينك الصباحي قبل سباق كبير. إذا كنت ترغب في أن تصبح عداءًا في الصباح ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتسهيل الأمر.
1 - الحصول على السرير في وقت مبكر
تبدأ العادة الصباحية بالتخطيط السليم في الليلة السابقة. يعتقد بعض الناس أنهم يستطيعون مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل وما زالوا يستيقظون مبكراً من أجل الجري ، لكن النوم مهم. لا لنفسك صالح و DVR برامجك المفضلة في وقت متأخر وتخطط للذهاب إلى السرير في وقت سابق. امنح نفسك الوقت الكافي لضمان سبع إلى ثماني ساعات من النوم.
بمجرد أن تقوم ببعض الجري الصباحي ، فسوف تتعب أكثر في وقت مبكر من الليل. هذا يجعل من الأسهل الوصول إلى السرير مبكراً ، لذلك فهي مجرد مسألة تدريب جسمك لجدول زمني جديد.
2 - النوم في ملابس الجري
من الصعب أن تفجر الجري عندما ترتديها بالفعل. إذا كنت ترغب حقاً في الحصول على بداية سريعة والعثور على الحافز بمجرد فتح عينيك ، ببساطة قم بارتداء ملابس الركض إلى السرير.
قد تبدو هذه الحيلة سخيفة بعض الشيء ، لكن المتسابقين الذين جربوها يقولون إنها تعمل. قد لا ترغب في ارتداء الملابس الملطخة بالعرق أمس ، ولكن يجب أن تكون المجموعة نظيفة ولطيفة. بالطبع ، لا تنام مع أحذية الجري - تلك التي يجب عليك وضعها بمجرد الخروج من السرير.
3 - ضع ملابسك
إذا كنت لا ترغب في النوم في ملابسك ، على الأقل وضعها بها حتى يكونوا مستعدين للذهاب. وجود ملابسك في عينيك سيجعل من السهل ارتداء ملابسك والتخلص من الجري.
يحب بعض المتسابقين وضع ملابسهم في الحمام ، مما يجبرهم على الاستيقاظ قليلاً ثم يرتدون ملابسهم. على سبيل المكافأة ، إذا كان لديك شريك غفوة بجوارك ، فسوف يقدّر أو لا يزعجك.
4 - ضع المنبه الخاص بك خارج نطاق الوصول
عندما ينطلق هذا الإنذار في الصباح الباكر ، فإنه من المغري مواصلة الضغط على زر التأجيل وتجاوز خطتك للخروج. إذا كان المنبه الخاص بك في جميع أنحاء الغرفة ، فأنت بالفعل خارج السرير ومن غير المرجح أن تقول ، "فقط 10 دقائق أخرى ..."
إذا لم تنجح هذه الخدعة ، فستعود إلى الفراش ، حاول وضع المنبه في الغرفة المجاورة ورفع مستوى الصوت. لمزيد من الخطوات التي يمكنك وضعها بينك وبين السرير ، زادت احتمالية اتباع خطتك.
5 - هل لديك جدول التدريب
إذا كنت تتدرب على سباق محدد وتتبع جدولاً تدريبياً ، سيكون من الأصعب تفجير تلك الجولات الصباحية. عليك أن تفكر في نفسك ، "يجب أن أكون جاهزًا لذلك نصف الماراثون" ، أو "جدول أعمالي يقول 5 أميال اليوم. فلدي."
كلما زادت الحوافز التي يمكنك منحها لنفسك ، كان ذلك أفضل. لم يكن لديك سباق في الاعتبار الآن؟ امنح لنفسك هدفاً آخر يساعدك على العمل. هناك دائما تقريبا هدف شخصي جديد للسعي إذا كنت تفكر في ذلك.
6 - فكر في خطتك الليلة السابقة
خطط لأداء جولتك الصباحية في الليلة السابقة ، إلى أي مدى ، وإلى أي مدى ، وما هي الدورة التي ستخوضها. اذهب إلى أكبر قدر من التفاصيل التي تحتاجها وشعر نفسك بالذهول لمدى غضائك.
ضع تفاصيل خطتك على تقويم ، إذا كان ذلك يساعدك على البقاء على المسار الصحيح. سوف يساعدك ذلك على تحفيزك على الجري. كما يضمن لك الوقت الكافي قبل بدء بقية اليوم.
7 - احصل على الصباح تشغيل الصديق
الجري مع شخص آخر يجعلك مسؤولاً عن الاحتفاظ بجدول زمني. إذا كنت تدير نفسك بنفسك ، حاول تجنيد صديق لمقابلتك في الصباح. يمكنك أيضًا العثور على مجموعة تشغيل تجتمع في الصباح والانضمام إليها.
قد يكون شريكك الحالي في منزلك. إذا كان شريكك ، أو أطفالك ، أو شريكك في الغرفة مهتمين بالتشغيل ، فإن الوقت الآن هو الوقت المناسب لك لتشكيل وتحفيز بعضكما البعض.
8 - أكل شيء خفيف
من الجيد أن لا تعمل على معدة فارغة. في الصباح ، قد تكون أكثر ضغوطًا على الوقت ، لذا من المحتمل ألا يكون لديك الكثير من الوقت الإضافي لتناول الطعام ثم تستوعب الطعام قبل الخروج.
بدلاً من التوجه مباشرة إلى الباب ، خذ دقيقة للاستيلاء على شيء سريع من المطبخ أثناء الاستيقاظ. حاول تناول الأطعمة الصغيرة مثل شريط الطاقة أو الموز حتى لا تعمل على فارغة.
9 - اشرب بعض الماء
من الشائع أن تصاب بالجفاف عندما تستيقظ في الصباح. بما أن الجري يتطلب منك أن تبقى رطبًا ، فأنت بالتأكيد تريد أن تشرب بعض الماء قبل أن تخرج.
امنح نفسك بضع دقائق لشرب حوالي 6-8 أونصات من الماء. وسوف يساعدك أيضًا على الاستيقاظ وتعطيك لحظة لإيجاد دافع الصباح. إنها خطوة صغيرة ، لكنها خطوة مهمة.
10 - ارتداء معدات عاكسة
من المهم أن تبقى آمنًا وتأكد من إمكانية رؤيتك عند الجري في ظروف الإضاءة الخافتة أو المظلمة. إذا كنت تعمل في الصباح الباكر ، ارتدي ملابس بيضاء أو صفراء أو برتقالية تسمح للآخرين برؤيتك.
تأكد أيضًا من توفر الترس العاكس. على الرغم من أن بعض العناصر مثل أحذية الركض والسترات تحتوي بالفعل على قطع عاكسة ، إلا أنها لا تؤلم لإضافة المزيد.