بدائل المشروبات اللذيذة لمساعدتك على التخلي عن الصودا من أجل الخير

رشفة على هذه اللقطات المنعشة بدلا من المشروبات الغازية السكرية

أنت تعرف أن الصودا ليست أفضل خيار للمشروبات ، ولكن بالمقارنة مع الماء القديم المسطح والمذاق ، من الصعب التغلب على علبة الجليد الباردة من الكولا الغازية - حتى تتذكر السكريات والمُحليات الاصطناعية الموجودة فيها والتي تعيث فسادا على جسمك.

تأثير الصودا على صحتك

لا تؤدي الصودا فقط إلى ارتفاع لا مفر منه في السكر في الدم ثم تتعطل ، الأمر الذي يتركك لتصل إلى المزيد من الطعام السكّري غير المرغوب فيه ، ولكن شرب الصودا المنتظم قد ارتبط في دراسات تزيد مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والوفاة بأمراض القلب بنسبة 20 إلى 40 بالمائة. ، وخطر أكبر بنسبة 26 ٪ من تطوير مرض السكري من النوع 2.

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الصودا في تسوس الأسنان ويحتوي على مستويات عالية من الفوسفات ، والتي لها تأثير ضعيف على صحة العظام.

الصراصير حمية الصودا ، أنت لست محصنة سواء. ووجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن صودا الحمية لها تأثير مباشر على محيط الخصر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، مما يتسبب في زيادة السمنة في منطقة البطن.

حتى عندما تعرف كل أسباب الابتعاد ، قد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة إذا لم يكن لديك بديل تتطلع إلى شربه. لا تخف ابدا. فيما يلي قائمة بفضائحي العطش الصحيين المفضلين الذين لن يرسلوا نسبة السكر في الدم إلى الارتفاع أو يعرضونك لخطر الحالات الطبية المزمنة.

نكهة المياه الخاصة بك

بالتأكيد ، يمكنك شراء المياه النكهة في محل البقالة ، لكنها يمكن أن تكون باهظة الثمن وفي بعض الأحيان لا تزال تحتوي على مواد مضافة ونكهات صناعية. ويا ، مصنوعة من خدش الأذواق أفضل على أي حال. اسحب جرة واملأ الجزء السفلي بفاكتك المفضلة أو الخضار أو الأعشاب.

الخيار ، والفراولة ، والليمون التوت ، والليمون الحامض ، النعناع - مجموعات لا حصر لها. يمكنك حتى إضافة الخزامى أو غيرها من الزهور الصالحة للأكل. صب الماء حتى يصل إلى أعلى ويبقى في الثلاجة. سيتم غمر المياه الخاصة بك مع هذه النكهات وستشعر وكأنك في منتجع صحي!

رشفة على شاي غير محلى

يعد الشاي العشبي والخضراء خيارًا ممتازًا ، ويمكن تقديمها ساخنة أو باردة.

هناك الكثير من النكهات للاختيار من بينها: الكاموميل وحشيشة الهر والليمون من أجل الاسترخاء والنوم. النعناع والزنجبيل لتهدئة اضطراب المعدة. غولدنسيل ، إشنسا ، وعرق السوس ، والتي تعزز نظام المناعة ولها خصائص مضادة للفيروسات ومضاد للبكتيريا ، لالتهاب الحلق. الشاي الأخضر مرتفع بشكل خاص بمضادات الأكسدة ، وتظهر الأبحاث أنه قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك من الظروف الصحية ، مما يجعله خيارًا رائعًا إذا كنت بحاجة إلى القليل من الكافيين. يمكنك أيضا محاولة إضافة بضع قطرات من ستيفيا أو 1/2 ملعقة صغيرة من العسل إذا كنت تريد تلميح من حلاوة.

جرب الحليب غير الألبان

اللوز وجوز الهند والكاجو والقنب ، والقائمة تطول! يظهر المزيد والمزيد من حليب النبات على الرفوف هذه الأيام بسبب زيادة الاهتمام العام بالبدائل غير الألبان. استكشاف الخيارات المختلفة المتاحة واستخدامها في عصائر الفاكهة والخضروات. حاولي صنع كوب من الحليب الدافئ مع قطعة من القرفة للحصول على علاج قبل النوم. أو قم بإعداد مشروب حليب ذهبي مضاد للالتهابات مع الكركم والزنجبيل (سيظهر البحث على الإنترنت عشرات الوصفات).

جعل بعض العذراء الشامبانيا

المياه الفوارة المنكهة أو seltzers هي أيضا كبيرة ليكون في متناول اليد ، وكلما كنت خارج الصودا ، فإن الذوق سيكون لحنك.

يمكنك أيضًا صنع مشروبك المفضل البراق بإضافة 1/4 كوب من عصير الفواكه بدون سكر 100٪ مثل العنب أو الكرز إلى ماء سلتزر عادي. يغيب طعم الصودا الليمون والجير مثل العفريت؟ إضافة إلى الضغط أو اثنين من الليمون أو الجير إلى الصودا النادي مع بضع قطرات من ستيفيا. لن تفوت السكر في المشروبات مثل هذا الشيء.

بدء عصر العصير

الآن ، أدركت أنه قد يكون من الممكن الانتقال من شرب العديد من المشروبات الغازية في اليوم لإطلاق عصارة وعصير الفواكه والخضروات يومياً. لا أحد يقول أنك يجب أن تذهب إلى هذا الحد. ولكن إضافة العصائر إلى نظامك الغذائي في بعض القدرات يوفر دفعة صحية رائعة.

حتى لو كان ذلك في بضع مرات في الأسبوع ، فإن الفيتامينات والمعادن والإنزيمات في العصير الطازج لا مثيل لها ، وأفضل جزء منها؟ هناك العديد من وصفات العصير اللذيذة متوفرة مجاناً على الإنترنت. كل شيء من اللفت والخيار والتفاح والزنجبيل إلى الجزر والبرتقال والشمام لجميع أنواع التوليفات الأخرى.

> المصادر:

> de Koning L، Malik VS، Kellogg MD، Rimm EB، Willett WC، Hu FB. استهلاك المشروبات المحلاة ومرض القلب التاجي الحاد والمؤشرات الحيوية للمخاطر لدى الرجال. الدوران . 2012؛ 125: 1735-41 ، S1.

> Malik VS، Popkin BM، Bray GA، Despres JP، Willett WC، Hu FB. المشروبات المحلاة بالسكر وخطر متلازمة التمثيل الغذائي والنوع 2 من داء السكري: التحليل التلوي. رعاية مرضى السكري . 2010؛ 33: 2477-83.

> شارون PG فاولر ميلا في الساعة ، كين ويليامز ماجستير ، هيلين P. Hazuda دكتوراه. ويقترن تناول الغذاء الصودا مع الزيادات على المدى الطويل في محيط الخصر في الفوج biethnic من كبار السن: دراسة سان انطونيو الطولية للشيخوخة. مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة.