ماذا نأكل قبل الجري

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يتلقاها المتسابقون الجدد هي ما إذا كان يجب عليهم تناول الطعام قبل الركض. ويخشى الكثيرون من أن تناول أي شيء قبل الركض سيؤدي إلى التشنج أو مشاكل في الجهاز الهضمي . لكنهم قلقون أيضًا من عدم تأجيج النار قبل أن يجعلهم يشعرون بالضعف والبطالة والجوع أثناء الجري.

عندما تبدأ الجري ، يجب أن تشعر بعدم الجوع ولا المحشوة.

لا تريد أن تأكل مباشرة قبل الركض لأنها قد تؤدي إلى تقلصات أو غرز جانبية مزعجة. لكن الجري على معدة فارغة قد يؤدي إلى نفاد الطاقة ويتركك تشعر بالتعب الشديد أثناء الجري. أفضل رهان هو تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة حوالي 1 1/2 إلى ساعتين قبل بدء التشغيل.

ما قبل تشغيل

إن اختيارك لوجبة ما قبل الطهي أمر مهم ، حيث إن تناول الأطعمة غير الصحيحة قد يجعلك تبحث عن أقرب حمام أثناء الجري أو تتركك تشعر بعدم الارتياح. اختر شيئًا عاليًا من الكربوهيدرات وأقل في الدهون والألياف والبروتين. وتشمل بعض الأمثلة على الوقود الجيد قبل التدريب الخبز مع زبدة الفول السوداني. الديك الرومي والجبن على خبز القمح الكامل. دقيق الشوفان مع التوت موزة وبار الطاقة. أو وعاء من الحبوب الباردة مع كوب من الحليب. إذا كنت تدير عادة في الصباح ، فإليك بعض الأفكار السريعة والسريعة لتناول الإفطار . إذا قمت بالركض في المساء وكانت ساعات قليلة من تناول الغداء (ولكن لم تكن قد تناولت العشاء بعد) ، فحاول تناول أحد هذه الوجبات الخفيفة الصحية قبل ساعة من الركض.

ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون أو الغنية بالألياف ، لأنها قد تتسبب في ضيق المعدة والجهاز الهضمي . إذا كنت تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي وتجد نفسك تتوقف عن استخدام الحمام بشكل متكرر أثناء الجري ، فإليك بعض الاقتراحات للحصول على أفضل الأطعمة والنصائح التي يجب تجنبها.

كم من الوقت الانتظار بعد الأكل إلى تشغيل

مثل العديد من الأسئلة ذات الصلة المتعلقة بالركض ، والجواب هو ، ذلك يعتمد.

إذا كنت تأكل وجبة كبيرة جدًا ، فيجب عليك الانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل الركض. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تأكل الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم ، مثل الأطعمة الدهنية أو الدهنية أو المقلية. (بشكل عام ، من الأفضل تجنب هذه الأنواع من الأطعمة قبل الجري).

إذا كنت تأكل شيئًا أصغر ، مثل وجبة إفطار خفيفة أو وجبة غداء ، فيجب أن تكون على ما يرام بعد حوالي ساعة من تناول الطعام. ولكن ، مرة أخرى يعتمد على ما تأكله. أيضا ، كل شخص لديه أنظمة هضمية مختلفة وما لا يعمل لشخص آخر قد لا يعمل بالضرورة من أجلك. قد يكون قليلاً من التجربة والخطأ حتى تعرف ما يناسبك تمامًا. ويحب بعض المتسابقين كتابة ما يأكلونه قبل الركض (وخاصة الركض الطويل) ثم كتابة ما يشعرون به ، حتى يتمكنوا من الرجوع إلى سجلات التدريب الخاصة بهم ومعرفة أي الأطعمة لها أفضل تأثير على الأداء.

إذا كنت تفضل الجري في الصباح ولا تريد الاستيقاظ مبكرًا لإعطاء نفسك وقتًا كافيًا لتناول الطعام ، فحاول تناول وجبة خفيفة صغيرة حتى لا تبدأ في الجري باستخدام خزان فارغ. يمكنك الحصول على شريط الطاقة ، أو الموز ، أو بعض التوست ، أو أي شيء آخر خفيف وسهل الهضم. يجب أن تحاول إنهاء تناول وجبة خفيفة قبل حوالي 30 دقيقة من البدء.

أيضا ، تأكد من شرب بعض الماء معها. معظم الناس يستيقظون من الجفاف ، لذلك يحتاج المتسابقون في الصباح إلى إعادة الترطيب قبل البدء في الجري. إذا كنت تعمل لأكثر من 45 دقيقة ، احمل جل الطاقة أو أي وجبة خفيفة صغيرة أخرى معك في حال كنت تعانين من الجوع.

لا شيء جديد في يوم السباق

إذا كنت تتدرب على سباق كبير ، فمن المهم أن تجرب الأطعمة المختلفة السابقة وممارسة توقيت كل شيء حتى تتمكن من معرفة ما يناسبك. أنت لا تريد أن يكون لديك أي مفاجآت في يوم السباق. في صباح يوم السباق الخاص بك ، سترغب في تناول الأطعمة نفسها بنفس التوقيت كما كنت تفعل أثناء التدريب.

على عكس طقس اليوم أو ظروف الدورة التدريبية ، فإن تغذيتك هي أحد المجالات التي لديك السيطرة الكاملة عليها. مع التخطيط المناسب لوجبة ما قبل السباق ، ستشعر بمزيد من الثقة والتحضير لمعرفتك بأن لديك خطة تغذية بالفعل.