خطوات سهلة لتجاوز التحديات التي تمنعك من فقدان الوزن
هناك العديد من العوائق التي تعترض فقدان الوزن ، ولكن كل شخص لديه تحديات خاصة بأهدافه وفقدانه للوزن والحياة. ما الذي يمنعك من فقدان الوزن؟ هل تواجه صعوبة في الإلتصاق بنظامك الغذائي؟ هل تكره التمرين ؟ إذا كانت إجابة السؤالين هي نعم ، فأنت تعاني من عوائق لفقدان الوزن يمكن أن تعرقل أهدافك إذا لم يتم التغلب عليها.
هنا نساعدك على فهم الحواجز المختلفة ونقدم لك نصائح حول كيفية التغلب عليها.
سيواجه معظم الناس نوعًا من التحدي بينما يحاولون الوصول إلى هدف فقدان الوزن. الأشخاص الذين ينجحون في فقدان الوزن وإبعاده هم الذين تعلموا التغلب على حواجز إنقاص الوزن مرارًا وتكرارًا.
أنواع حواجز لتخفيف الوزن
الخطوة الأولى لمعالجة التحديات التي تظهر في عملية إنقاص الوزن هي فهم كل حاجز على المستوى الشخصي. بمجرد أن تتمكن من تحديد كل تحد ، يصبح من الأسهل تطوير المهارات الضرورية لتجاوزها. من المفيد أيضًا أن تفهم أن التحديات التي تواجهك هي نفس العوائق التي يواجهها العديد من الحميات الأخرى أثناء محاولتهم تناول الطعام بشكل جيد أو الالتزام ببرنامج للتمارين الرياضية .
بعض الحواجز وفقدان الوزن هي الحواجز ، وهذا يعني أن الحاجز يقوم على أفكار أو مشاعر ديتر.
يمكن أن تكون الحواجز المدركة بنفس القدر من الأهمية والحقيقية مثل الحواجز الخرسانية التي قد تشمل حالة صحية أو قيود مادية. وسواء تم النظر إلى التحدي أو كان ملموسا ، يمكن تقسيم معظم الحواجز إلى ثلاث فئات رئيسية: المادية والبيئية والعاطفية.
الحواجز المادية لتخفيف الوزن
الحواجز المادية الشائعة لفقدان الوزن تشمل التعب ، وعدم الراحة ، والقضايا الطبية الأساسية.
في حين أن هذه الحواجز يمكن أن تكون كبيرة ، هناك طرق للالتفاف عليها وما زالت تفقد الوزن.
نصائح للتغلب على الحواجز المادية لتخفيف الوزن
- التواصل مع طبيبك. تحدث مع طبيبك إذا كنت لا تستطيع إنقاص وزنك. قد يكون هناك سبب طبي . يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن عن طريق الأدوية ، فضلا عن الاختلالات الهرمونية ، واضطرابات الغدة الدرقية ، أو انقطاع الطمث.
- قم بتوسيع فريق الرعاية الصحية الخاص بك. اعمل مع طبيب الرعاية الأولية للحصول على إحالات إلى أخصائي تغذية مُسجّل أو معالج فيزيائي يمكنه تصميم الخدمات لتلبية احتياجاتك. في كثير من الأحيان ، إذا تم توفير إحالة الطبيب هناك فرصة أكبر أن التأمين سيساعد في تغطية تكلفة الخدمة. تأكد من مراجعة سياستك للتعرف على تفاصيل برنامجك الخاص.
- قم بواجبك المنزلى. التحقيق في خطة ممارسة مختلفة أو نصائح الطبخ الصحي بحيث تصبح عادات فقدان الوزن أكثر قابلية للإدارة. على سبيل المثال ، غالباً ما تكون الأنشطة التي لا تحمل وزنًا ، مثل التمارين الرياضية المائية ، أكثر راحة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. لجعل اتباع نظام غذائي أقل صعوبة ، والنظر في التسجيل لفئة الطبخ لتعلم طرق جديدة لإعداد الخضروات صحية أو اللحوم الخالية من الدهن.
الحواجز البيئية لتخفيف الوزن
في بعض الأحيان يكون سبب عدم فقدان الوزن هو أن البيئة الخاصة بك لا تدعم نظامك الغذائي ومخطط التمارين الرياضية.
يمكن أن تشمل الحواجز البيئية عدم الوصول إلى الأطعمة الصحية أو ممارسة التمارين الرياضية أو عدم وجود دعم اجتماعي أو ضيق الوقت بسبب الضغوط الاجتماعية والعائلية والمهنية.
نصائح للتغلب على الحواجز البيئية لتخفيف الوزن
- تحدث مع الناس من حولك. احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء من خلال التواصل مع احتياجاتك. كن محددًا حول الطرق التي يمكنهم من خلالها مساعدتك على نجاح خطتك. قد يكون زوجك على استعداد للقيام بمهام إضافية ؛ يمكن لأطفالك المساعدة حول المنزل. قد يكون رب عملك على استعداد لدعم نظامك الغذائي وممارسة التمارين من خلال توفير بعض المرونة لجدول عملك. بعد كل شيء ، من المرجح أن يكون الموظف السليم موظفًا منتجًا .
- كن مبدعا في التمرين. إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا غير وارد ، فقم بمشاهدة أقراص DVD للتمرين أو الشراء ، أو تحقق من جدول البرامج التلفزيونية من أجل برمجة اللياقة البدنية أو استخدم الموارد خارج بابك مباشرة للحصول على الشكل المناسب. المشي هو وسيلة رائعة لممارسة الرياضة. يُمكنك السير في مسارات الأحياء أو تسلق السلالم في مكتبك أو مبنى الشقة أو التخطيط لرفع الأسرة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. حتى أن العديد من مراكز التسوق توفر ساعات خاصة للمشاة الذين يرغبون في ممارسة الرياضة قبل أن تتولى الجماهير زمام الأمور.
الحواجز العاطفية لتخفيف الوزن
يبدو من المحتمل أنك إذا كنت تريد أن تفقد وزنك ، فإن آخر ما يعيقك هو مشاعرك الخاصة حول فقدان الوزن. لكن الحواجز العاطفية لفقدان الوزن موثقة بشكل جيد ويمكن أن تكون مهمة. قد تشمل هذه الحواجز التشكيك في قدرتك على إنقاص الوزن ، أو تاريخ النشاط البدني السلبي ، أو الإجهاد ، أو عدم التحفيز.
نصائح للتغلب على الحواجز العاطفية لتخفيف الوزن
- الحصول على مساعدة من محترف مؤهل. العديد من المتخصصين في الصحة السلوكية بما في ذلك الأخصائيين الاجتماعيين والمعالجين وعلماء النفس متخصصون في التعامل مع العواطف المتعلقة بفقدان الوزن ، وزيادة الوزن والسمنة. إذا كنت قد حققت في أسباب طبية لعدم قدرتك على إنقاص وزنك ، فكر في التحدث إلى المعالج حول سبب عاطفي.
قد يكون المدرب الشخصي المعتمد قادرًا أيضًا على المساعدة. يقوم المجلس الأمريكي المعني بالتمرين ، وهو منظمة غير ربحية تقوم بتعليم المدربين الشخصيين ، بتدريس المتخصصين في اللياقة البدنية حول تقديم الدعم الاجتماعي للعملاء الذين لديهم تجارب سلبية مع ممارسة الرياضة.
- تعلم لتحفيز نفسك. الدافع هو مهارة يمكن تعلمها. تقنيات مثل التحدث عن النفس الإيجابي والصحافة هما تقنيان يستخدمهما الخبراء لتعزيز الدوافع.
- استخدام تقنيات الحد من الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن نقص في نتائج فقدان الوزن ، أو من حالة طبية أو من إزعاج يومي فقط إلى تناول الطعام العاطفي وزيادة الوزن. تعلم بعض تقنيات الحد من الإجهاد مثل التنفس العميق ، والتأمل ، أو اليومية وجدولتها في يومك.
مصادر
Kevin Patrick، MD، MS، Fred Raab، 1 Marc A Adams، MPH، Lindsay Dillon، MPH، Marian Zabinski، PhD، Cheryl L Rock، PhD، RD، William G Griswold، PhD، and Gregory J Norman، PhD. "التدخل القائم على الرسائل النصية لتخفيف الوزن: تجربة عشوائية يتم التحكم فيها." مجلة أبحاث الإنترنت الطبية 13 يناير 2009.
ACEFitness.org. الوصول إلى أهدافك بطريقة ذكية. المجلس الأمريكي على التمرين. Accessed: 25 تشرين الثاني 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx؟itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas، Maija A. Alahuhta and Jaana H. Laitinen. "الحواجز التي تحول دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بين البالغين المعرضين لخطر كبير أو الذين يتم تشخيصهم بالسكري من النوع 2: مراجعة منهجية." تعزيز الصحة الدولية سبتمبر 2009.
Chang MW، Nitzke S، Guilford E، Adair CH، Hazard DL. "المحفزات والحواجز أمام الأكل الصحي والنشاط البدني بين الأمهات ذوات الدخل المنخفض والسمنة البدينات". Journal of the American Dietetic Association June 2008.
نيكي ويلش ، سارة أ مكنوتونا ، ويندي هانتيرا. كلير هيوم وديفيد كروفورد. "هل يعتبر تصور الزمن ضغينة أمام الأكل الصحي والنشاط البدني بين النساء؟" Public Health Nutrition (2009)، 12: pp 888-895.
بريندان جوف ، مارك تي. كونر. "الحواجز أمام الأكل الصحي بين الرجال: تحليل نوعي". العلوم الاجتماعية والطب يناير 2006.