لتذكيرك بالوقوف والتحرك كل ساعة أو 30 دقيقة
تتزايد الأدلة على أن الجلوس أكثر من اللازم هو عامل خطر صحي خاص بها ، حتى لو كنت تحصل على عدد كافٍ من التمارين الرياضية كل يوم. إن الجلوس لمدة 30 دقيقة أو أكثر بشكل مستمر يمثل مشكلة عندما يكون لديك عمل مستقر ثم تجلس في المنزل للاسترخاء. كيف يمكنك أن تكون أكثر وعياً بوقت الجلوس لديك والعمل على الاستيقاظ والتحرك لتفكيكها؟
يتم تصميم المزيد والمزيد من العدادات الخطية ، وفرق اللياقة البدنية ، والساعات الذكية لإعلامك عندما تكون جالسًا لفترة طويلة جدًا. يعد استخدام هذه الأجهزة أو التطبيقات أحد الاختراقات الستة التي يجب أن تجلس بشكل أقل وأن تنقذ حياتك .
تتضمن نماذج Newer Fitbit تذكيرات تحريك الحركة وتتبع الأهداف اليومية للنشاط كل ساعة. إذا لم تكن قد قمت بتسجيل 250 خطوة حتى الآن خلال الساعة ، فستحصل على تنبيه بالاهتزاز والتمرير باستخدام Alta و Alta HR و Blaze و Charge 2 وأضواء ملونة وذات إهتزازات مع Flex 2. انهض واحصل على خطوة عندما تصل إلى هدفك ستحصل على اهتزاز ورسالة. باستخدام Charge 2 و Blaze ، يمكنك أيضًا مشاهدة خطواتك لتصل إلى 250 ساعة في كل ساعة حتى تعرف إلى أي مدى تحتاج للذهاب لتحقيق هدفك. كل منهم يتتبع عدد الساعات التي حققتها خلال هذا اليوم. يمكنك مراجعة كيف حققت أهدافك خلال الأسبوع الماضي. كما أنه يعرض أطول فترة خمول ليومك ومجموع الدقائق نشطًا ومستقرًا.
مع نماذج فيتبيت القديمة ، يمكنك مشاهدة ساعاتك النشطة في التطبيق ، ولكن ليس لديها تنبيهات تهتز. يشتمل جهاز Fitbit Surge على وجه ساعة مع شاشة "مضيئة" تعرض مدى نشاطك كل دقيقة.
تمنحك فرق اللياقة من Garmin "وقتًا للتحرك!" تنبيه بعد ساعة من عدم النشاط. Garmin vivofit هو الأخ الأصغر للمجموعة. لديه شريط تنامي يظهر لك كم من الوقت كنت غير نشط ، مع تنبيه عندما مر أكثر من ساعة. تتضمن vivofit 2 و vivofit 3 تنبيهًا صوتيًا بالإضافة إلى التنبيه المرئي.
تهتز أشرطة Garmin vivosmart و vivosmart HR بعد ساعة من عدم النشاط لتخبرك "بوقت للتحرك!" ثم ستحتاج إلى الحصول على ما يصل والمشي لبضع دقائق لإعادة ضبط مؤقت عدم النشاط. يمكنك أيضًا ضبطه ليهتز ويعرض معلومات عن المكالمات الواردة أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني من هاتفك الذكي المرتبط. يتتبع الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية والوقت من اليوم والنوم. يمكنك ضبط منبه اهتزاظ لإيقاظك في الصباح. يمكنك إقرانه مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتتبع كثافة التدريبات الخاصة بك.
يراقب نشاط معصم Jawbone UP الزوج مع تطبيق الهاتف. يمكنك تعيين تنبيهات Idle بحيث تهتز الفرقة عندما تكون غير نشط لفترة زمنية محددة. على عكس Fitbit و Garmin ، يمكنك ضبط المنبه لمدة 15 دقيقة أو 30 دقيقة من عدم النشاط إذا كنت تريد التحرك أكثر من مرة في الساعة. يستغرق الأمر بضع دقائق من الحركة لإشباع رغبتها في أن تنهض وتتحرك. فقط يقف لن يقنعه بالإضافة إلى تنبيهات الخمول ، فإنه يحتوي على مجموعة كاملة من الوظائف ومراقبة النوم. يمكنك تتبع التدريبات والنظام الغذائي ، خطوات طوال اليوم ، والمزاج. لديها وظيفة مراقبة جودة النوم من الدرجة الأولى. لا يحتوي سوار المعصم على عرض خاص به ، لذلك يجب عليك مزامنته مع التطبيق. جهاز Jawbone MOVE الأقل غلاءًا يعطي تنبيهات Idle في تطبيقه ولكن لا يهتز.
يذكّرك تطبيق Apple Watch Activity بالوقوف والتحرك لمدة دقيقة واحدة على الأقل كل ساعة. إنه أحد الأنشطة الرئيسية الثلاثة التي يتتبعها تلقائيًا ويعرضها كرمز "حلقة النشاط". إذا لم تكن قد حصلت في غضون ساعة ، فإنه يعطيك نقرة على المعصم وإخطارًا بأنك تحتاج للوقوف. بمجرد انتقالك لمدة دقيقة ، فإنه يهنئك ويسجل إنجازك. يتم تعيين الهدف المحدد مسبقًا لمدة دقيقة واحدة على الأقل من 12 ساعة يوميًا ، والتي يمكنك ضبطها. يوضح الرسم البياني للنشاط أي الساعات فاتتك. انها تحفيزية بشكل لا يصدق. لدى Apple Watch العديد من الميزات للمشاة الذين ستستمتعون بها.
يدمج Polar تنبيهات عدم النشاط في خطه من فرق اللياقة والساعات. انهم جميعا ربطها في التطبيق الهاتف Polar Flow. إذا كنت غير نشط لمدة ساعة ، فستحصل على تنبيه بعدم النشاط ، والذي يظهر أيضًا كعلامات خجل في يومياتك اليومية. يشجعونك على أن تكون "أعلى" بإضافة دقائق إلى مجموع أهدافك اليومية. تصل إلى الهدف عن طريق مزيج من الوقوف والمشي ونشاط أكثر كثافة. وتربط جميع هذه النماذج القطبية أيضًا أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب التي تعمل بتقنية البلوتوث لتتبع جلسات التدريب. وتشمل النماذج فرقة اللياقة البدنية Polar A370 ، والتي تتضمن إشعارات ذكية ، ومراقبة معدل ضربات القلب التي تعتمد على المعصم ، وتتبع النوم ، وتتبع النشاط على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا كنت ترغب في تشغيل ساعة ، فإن M200 و M430 لديها معدل ضربات القلب GPS والمعصم.
يمكن ارتداء IFit Active كفرقة لياقة أو على مشبك حزام. لديه تنبيهات تهتز عندما كنت جالسا لفاصل الوقت الذي اخترته. في حين أنه ينبهك ، فإنه لا يتتبع الوقت غير نشط كإحصاء. يعرض المستشعر الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية والسعرات الحرارية التي تؤكل. يمكنك تسجيل السعرات الحرارية بسرعة على جهاز الاستشعار ، والضغط على الزر لتسجيل 50 زيادة السعرات الحرارية. يمكنك أيضا تتبع التدريبات والنوم. أنه يتزامن عبر تقنية Bluetooth إلى iFit التطبيق. تهمة تستمر لعدة أيام.
يحتوي النطاق الذكي LYCOS Life على تنبيهات تهتز لفترة عدم النشاط التي اخترتها. هناك العديد من الأجهزة الأخرى التي تحتوي على تنبيه مسبق 60 دقيقة لا يمكنك تغييره. لكن هذا النطاق يسمح لك باختيار الفاصل الزمني الخاص بك وتغييره حسب رغبتك. يمكنك ضبط المنبهات الاهتزازية الأخرى. فهو يربط بين أجهزة Android و iOS ، مع إشعارات. كما يهتز هؤلاء أيضًا ، مما قد يخطئ في تنبيه النشاط. يتتبع الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة ويتعقب تلقائيا النوم. يحتوي على قارئ نبضات الإصبع مدمج به. لديه عمر بطارية من 10 إلى 14 يومًا قبل إعادة الشحن.
MotionX 24/7 هو تطبيق iOS يفعل الكثير. فإنه يحول جهاز iPhone الخاص بك أو أي جهاز آخر إلى عداد الخطى طوال اليوم ، تعقب النشاط ومراقبة جودة النوم. يمكنك أيضًا تعيين تنبيهات الخمول حتى ينبهك عندما لا يستشعر أي حركة في الفترة الزمنية المحددة. إلى جانب الخطوات طوال اليوم ، فإنه يقيس الخطوات الهوائية حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت ستحصل على 30 دقيقة في اليوم من التمارين المعتدلة الكثافة الموصى بها من أجل الصحة. لديه مدرب صوت لإرشادك من خلال المشي في الوقت المناسب أو التدريبات الجارية ويستخدم فلاش هاتفك لأخذ نبضك. مراقبة جودة النوم مفصلة للغاية وهي نفسها المستخدمة في Jawbone UP. يتمثل العيب في أنها ستستخدم المزيد من طاقة البطارية للعمل في الخلفية. قد تضطر إلى إعادة شحن هاتفك أثناء أوقات الخمول.
يقوم تطبيق iOS هذا لجهاز iPhone 5S وما يليه بتعقب كل نشاطك اليومي كمقياس حركة. يمكنك تعيين تنبيهات عدم النشاط المخصصة لأي فترة تريدها ، لمرة واحدة أو تكرار. تبدأ الساعة عندما تكتشف أنك في وضع الخمول. يمكنك عرض ملخصات أسبوعية حول المدة التي كنت فيها غير نشط وأين ومتى.
لا يتطلب تطبيق Move More لنظام iOS أن تحمل هاتفك معك أو ترتدي فرقة لياقة بدنية. إنه سجل بدلاً من جهاز استشعار ، مما يسمح لك بالضغط على التطبيق على جهاز iPhone أو iPad عندما تريد تسجيل فترة الجلوس أو الوقوف أو الحركة أو التمرين أو النوم. إذا نسيت تغيير مستواك ، فيمكنك دائمًا الرجوع وتحرير وقت البدء والانتهاء. يمكنك ضبط التنبيهات لأي من المستويات. إذا كنت تريد أن ينبهك عندما لم تتغير من الجلوس / غير نشط بعد 20 دقيقة ، يمكنك القيام بذلك. يمكنك مراجعة أيام أو نطاقات أيام ومقارنة يومين أو نطاقات زمنية. وهو سهل الاستخدام وغير مكلف للغاية عند حوالي دولار. إذا تمكنت من استخدام هذه العادة ، فستصبح أكثر إدراكًا للوقت الذي تقضيه في الجلوس.
هل تريد فقط تنبيه لكسر؟ يتيح لك هذا التطبيق لأجهزة iOS و Mac تعيين تنبيهات للفاصل الزمني الذي اخترته لتذكيرك بأخذ استراحة من الجلوس. إنها مرنة لمقدار الوقت بين التنبيهات ، بالإضافة إلى طول الفاصل. إذا كنت تريد أن تنبهك كل 30 دقيقة لأخذ استراحة لمدة دقيقتين ، يمكنك القيام بذلك. من السهل ضبط المدة بين الفواصل وتشغيلها في الخلفية. لا يستشعر نشاطك ولا يقدم أي رسوم بيانية أو مقارنات من يوم لآخر.