فوائد التدليك الرياضي

يقال أن التدليك الرياضي له العديد من الآثار المفيدة للرياضيين. يمكن استخدام التدليك الرياضي قبل الأداء أو بعد الأداء أو أثناء التدريب أو لإعادة التأهيل. الرياضيون من جميع المستويات قد يستفيدون من التدليك الرياضي. إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين أدائك الرياضي ، فقد يكون التدليك الرياضي لك. تعرف على المزيد حول التأثيرات الممكنة لتحسين الأداء للمساج الرياضي.

ما هو التدليك الرياضي؟

التدليك الرياضي هو معالجة منهجية للأنسجة الرخوة في الجسم والتي تركز على العضلات ذات الصلة برياضة معينة. كان العداء بافو نورمي ، المعروف باسم "Flying Finn" ، أحد أوائل مستخدمي التدليك الرياضي. يقال إن نورمي استخدم التدليك الرياضي خلال أولمبياد 1924 في باريس حيث فاز بخمس ميداليات ذهبية. هنا ، يُعتقد أن جاك ميغير هو والد التدليك الرياضي في الولايات المتحدة.

تستخدم العديد من الحركات والتقنيات المختلفة في التدليك الرياضي. وتشمل أمثلة هذه التقنيات ؛ التدليك على الطريقة السويدية ، التمحور (التمسيد) ، الصيصان (العجن) ، الضغط ، الاحتكاك ، الضغط (الإيقاع الإيقاعي) ، الاهتزاز ، الانزلاق ، التمدد ، الإيقاع ونقاط الزناد. تستخدم هذه الحركات والتقنيات لمحاولة مساعدة جسم الرياضي على تحقيق أقصى أداء وتهيئة بدنية مع انخفاض فرصة الإصابة أو الألم والتعافي بشكل أسرع.

فوائد

تم الإبلاغ عن العديد من الفوائد من التدليك الرياضي بناء على الخبرة والملاحظة. بعض الفوائد هي للعقل (النفسي) وبعضها إلى الجسم (الفسيولوجية). الآثار الجانبية المحتملة للتدليك الرياضي هي الحنان أو تصلب لمدة 1-2 أيام بعد التدليك الرياضي.

ومن الممكن أيضًا حدوث تفاعل الجلد بسبب زيوت التدليك. ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن التدليك الرياضي آمن. بعض الفوائد المذكورة تشمل:

• زيادة تدفق الدم
• زيادة نطاق الحركة المشتركة (ROM)
• زيادة المرونة
• زيادة التخلص من منتجات النفايات الرياضية ( حمض اللاكتيك )
• زيادة الشعور بالرفاهية
• انخفاض توتر العضلات
• انخفاض استثارة عصبية (الأعصاب أكثر استرخاء)
• انخفاض فرصة الاصابة
• انخفاض وقت الاسترداد بين التدريبات
• انخفاض تقلصات العضلات

ماذا يقول البحث

الآن بعد أن عرفت الفوائد التي تم الإبلاغ عنها من التدليك الرياضي ، دعنا نعرف ما إذا كانت الدراسات البحثية تدعم هذه الفوائد. أظهرت الدراسات البحثية المتعلقة بالإعياء والإعياء المتصوَرين أن الأشخاص يشعرون بأنهم أقل إعياءًا وشعروا وكأنهم يتعافون بشكل أسرع بعد التدليك الرياضي. لوحظ أيضا انخفاض القلق ، المزاج المحسن ، والرفاه. تراجعت تأخر ظهور ألم العضلات (DOMS) بحوالي 30٪ في دراسة بحثية واحدة. تدعم دراسات أخرى العثور على أن DOMS ينقص بعد التدليك الرياضي.

الآن لبعض الفوائد التي لا تدعمها البحوث. لا يتم دعم قدرة التدليك الرياضي لمساعدة العضلات على التخلص من حمض اللاكتيك في الدراسات البحثية. ويشعر العديد من الباحثين أن هذا يرتبط بحقيقة أن زيادة تدفق الدم إلى العضلات بعد التدليك الرياضي لا يمكن أن تكون مدعومة أيضا.

انتعاش أسرع بعد التدليك الرياضي غير معتمد حتى الآن من قبل البحث. تدعم الدراسات أن الانتعاش النشط (التمرين منخفض الكثافة بعد التمرين) هو أفضل طريقة لتقليل كمية حمض اللاكتيك الذي يتراكم بعد التمرين ويسرع من الشفاء.

فماذا يعني كل هذا يعني؟ يبدو أن الفوائد الإيجابية (النفسية) للتدليك الرياضي مدعومة بالفعل من الدراسات البحثية. وتدعم نتائج الدراسة أيضًا أن التدليك الرياضي لا يؤثر سلبًا على الأداء ، ولكن الفوائد الإيجابية للجسم (الفسيولوجية) على الأداء ليست واضحة تمامًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول آثار الجسم الإيجابية ، وكذلك على التفاعل بين العقل والجسم بعد التدليك الرياضي.

_مصادر:

_{Farr T، Nottle C، Nosaka K، Sacco P. The effects of theraputic massage on تأخير بداية وجع العضلات وظيفة العضلات بعد المشي على المنحدرات. J Sci Med Sport . 2002 ديسمبر ؛ 5 (4): 297-306.}

_{Goodwin JE، Glaister M، Howatson G، Lockey RA، McInnes G. Effect of pre-performance massage-limb massage on thirty-meter sprint running. J قوة Cond Res . 2007 نوفمبر ؛ 21 (4): 1028-31.}

_{Hemmings B، Smith M، Graydon J، Dyson R. آثار التدليك على الترميم الفسيولوجي والانتعاش المتصوَّر والأداء الرياضي المتكرر. Br J Sports Med . 2000 أبريل ؛ 34 (2): 109-14.}

_{Hinds T، McEwan I، Perkes J، Dawson E، Ball D، George K. Effects of massage on limb and skin blood flow after quadriceps exercise. Med Sci Sports Exer . 2004 أغسطس ؛ 36 (8): 1308-13.}

_{Jonhagen S، Ackermann P، Eriksson T، Saartok T، Renstrom PA. التدليك الرياضي بعد تمرين غريب الأطوار. Am J Sports Med . 2004 سبتمبر ؛ 32 (6) ؛ 1499 - 503. Epub 2004 20 يوليو.}

_{Martin NA، Zoeller RF، Robertson RJ، Lephart SM. التأثيرات المقارنه للتدليك الرياضي ، الانتعاش الفعال ، والراحة في تعزيز تخليص الدم من اللاكتات بعد تمرين الساق فوق الحجاج. J أثل القطار . 1998 يناير ؛ 33 (1): 30-35.}

_{Moraska A. التدليك الرياضي. مراجعة شاملة. J Sports Med Phys Fitness . 2005 سبتمبر ؛ 45 (3): 370-80.}

_{Ogai R، Yamane M، Matsumoto T، Kosaka M. Effects of petrissage massage on acigue and exercise performance after following cycle cycle pedaling. Br J Sports Med . 2008 أبريل 2 [Epub before of print].}

_{Robertson A، Watt JM، Galloway SD. آثار تدليك الساق على الشفاء من ممارسة ركوب الدراجات عالية الكثافة. Br J Sports Med . 2004 أبريل ؛ 38 (2): 173-6.}

_{Shoemaker JK، Tiidus PM، Mader R. Failure of manual massage to alter limb blood flow: measures by Doppler ultrasound. تمارين رياضية ميد ساي . 1997 مايو ؛ 29 (5): 610-4.}

_{Weerapong P، Hume PA، Kolt GS. آليات التدليك والتأثيرات على الأداء واستعادة العضلات والوقاية من الإصابات. الرياضة ميد . 2005؛ 35 (3): 235-56.}

_{Zainuddin Z ، نيوتن M ، ساكو P ، Nosaka K. آثار التدليك على تأخر ظهور العضلات ، وتورم ، واستعادة وظيفة العضلات. J أثل القطار . 2005 يوليو-سبتمبر ؛ 40 (3): 174-80.}