يعد جريان المياه أمرًا رائعًا لإعادة التأهيل والإصابات على حد سواء
يمكن للرياضيين من جميع الأنواع تحقيق فوائد تشغيل المياه العميقة . وهو شكل رائع من أشكال التدريب المتقاطع وطريقة ممتازة للتعامل مع الإصابات ومنعها.
يمكن أن تسمح المياه الجارية للرياضي المصاب بالشفاء دون فقدان اللياقة البدنية. ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين شكل الجري وتقليل خطر استمرار الإصابات عن طريق تقليل الضغط على السطوح الصلبة.
أجهزة تدريب أكوا للمياه العميقة
الشكل الأكثر شعبية من أجهزة التدريب المائي بين المتسابقين هو AquaJogger. مصنوع من إسفنج إيفا ، يبدو مثل حزام حزام حول الخصر. تقريبا أي سترة أو حزام التعويم سوف يعمل تقريبا. الهدف هو الحفاظ على جسمك واقفا على قدميه مع السماح لك بإجراء حركة الجري دون إجهاد على الجسم.
غارقة في الماء سيكون لديك مقاومة من جميع الجهات. هذه القوى معارضة العضلات للعمل على قدم المساواة. أثناء تحريك ذراعيك وساقيك ضد مقاومة الماء ، ستحصل على تمارين تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة. إضافة المزيد من الأجهزة المائية ، مثل الجوارب ، الدمبل ، المجاذيف والقفازات تسمح لك بتغيير جهدك وكثافتك.
فوائد المياه العميقة الجري
بالإضافة إلى زيادة مقاومة الحركة ، فإن وجودك في الماء يقلل من الضغط على المفاصل ، مع زيادة نطاق الحركة لديك.
لأنه لا يوجد أي تأثير ، يمكن للرياضي المصابين تدريب في الماء وتبقى لائقا بينما تلتئم الجروح.
يمكن للرياضي غير المصاب استخدام الماء المتدفق كطريقة تدريبية متقاطعة ، حيث يمارس العضلات بطريقة مختلفة عن الجري على الأرض. هذه فائدة إذا كنت لا تحب السباحة الفعلية ، ولكنك تستمتع بالوجود في حوض السباحة وترغب في الاستفادة من وقت حمام السباحة الخاص بك.
بل هو أيضا وسيلة للعمل على تقنية. مع تشغيل المياه ، يمكنك زيادة المقاومة والجهد مع تقليل الأميال وخطر الإصابة. انها أيضا وسيلة لتخفيف ممارسة الضجر. يمكنك الحصول على تدريب جيد في حوض السباحة بدلاً من وضع أميال في الطريق ، خاصة في الصيف أو الشتاء عندما لا يكون الطقس مرحبًا به. إذا كانت السماء تمطر في الخارج ، يمكنك الاستمتاع بالبلل في حوض السباحة بدلاً من ذلك.
نصائح حول تقنيات المياه العميقة
- حاول محاكاة أسلوبك العادي في الجري.
- لا تضغط على يد مفتوحة أو يد مقسمة. احتفظ بقبضة مغلقة قليلاً وسمح لساقيك بتحريكك للأمام.
- حاول أن تدع قيعان قدميك تحرك الماء خلفك.
- اتخذ خطوات قصيرة سريعة. الايقاع السريع يكثف التمرين.
- نتوقع تباطؤًا أقل خطوةً لجهودك المعتادة. تذكر أن الماء أكثر مقاومة من الهواء وتقل السرعة الخاصة بك وفقًا لذلك.
- قد يفاجئك معدل نبضات قلبك. على الرغم من أنه يمكنك أن تشعر بمعدل جهدك ، فإن معدل ضربات قلبك سيكون أقل بنسبة 10٪ منه بنفس الكثافة على الأرض.
قد يتطلب الأمر بعض الممارسة للحصول على تعليق المياه ، ولكن إذا ركزت على شكلك ، تمامًا كما تفعل أثناء الجري على الأرض ، يجب أن تلتقطه بسرعة.