لماذا الرياضيين لا ينبغي الاعتماد على العطش لاحتياجاتهم استبدال السوائل
ما هو مقدار الماء الذي يجب أن يشربه اللاعب أثناء التمرين؟ هل العطش هو مؤشر دقيق لاحتياجات الماء؟
أصدرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بيانا تناول فيه تقرير معهد الطب (IOM) الذي حدد مستويات مدخول الغذاء للمياه والملح والبوتاسيوم وأضاف أن الرياضيين والأشخاص النشطين الآخرين لديهم احتياجات أعلى لاستبدال السوائل.
يوجد أدناه نص من البيان الصحفي الأصلي من ACSM:
بينما يركز الكثير من التقرير على متطلبات السوائل اليومية للجمهور ، يلاحظ خبراء ACSM أن العطش ليس هو أفضل مؤشر على مدى استبدال هؤلاء الأفراد من حيث فقدان السوائل والصوديوم بعد النشاط البدني الطويل و / أو التعرض للحرارة. تعتبر السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين جزءًا هامًا من تنظيم درجة حرارة الجسم واستبدال سوائل الجسم التي تفقدها العرق.
"هذا التقرير مهم لأنه يكشف عن بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول تناول السوائل والكهارل. ومع ذلك ، من المهم توضيح استخدام التقرير للعبارة" على أساس يومي ". ويخضع مدخول السوائل اليومي في الغالب لعوامل سلوكية ، مثل تناول الوجبات أو حتى المشي فوق نافورة مياه ، فالعطش مهم خلال النشاط البدني وبعده ، خاصة في الظروف البيئية الحارة ".
لاري كيني ، دكتوراه. "ومع ذلك ، يجب أن تكون الرسالة الصحية الواضحة والمهمة هي أن العطش وحده ليس هو المؤشر الأفضل للجفاف أو احتياجات الجسم من السوائل."
يمكن أن يؤدي الجفاف الناتج عن الفشل في استبدال السوائل بشكل مناسب أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى اختلال في الحرارة ، الأمر الذي يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية ويزيد الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.
الجفاف هو تهديد محتمل لجميع الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين لا يتأقلمون مع النشاط المضني في البيئات الساخنة.
لتقليل احتمالات الإرهاق الحراري وأشكال أخرى من الأمراض الحرارية ، يوصي كيني وخبراء ACSM الآخرين باستبدال فقدان المياه بسبب التعرق أثناء ممارسة الرياضة بمعدل قريب من أو يساوي معدل التعرق. ويمكن تحقيق ذلك من قبل الرياضيين الذين يزنون أنفسهم قبل وبعد ممارسة الرياضة. تعتمد هذه التوصية على بيانات علمية سليمة وخبرة سريرية تتناول الرياضيين الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالحرارة.
كما يشير التقرير إلى الأشخاص النشطين الذين يتفادون الاستهلاك المفرط للسوائل والذي قد يؤدي في أقصى الحالات إلى نقص صوديوم الدم . في حين أن نقص صوديوم الدم نادر الحدوث ، إلا أنه حالة خطيرة قد تنشأ عندما يشرب الرياضيون الكثير من الماء ، مما يخفف من مستويات الصوديوم في الجسم. غالبا ما ينظر إليها في الرياضيين التحمل لفترات طويلة ، مثل تلك المشاركة في سباقات الماراثون و triathlons. تتناول إرشادات الترطيب الحالية لـ ACSM هذا التهديد بالإضافة إلى مشكلة الجفاف الأكثر شيوعًا ، وتقديم توصيات يمكن أن تساعد في منع كل من المخاطر الصحية للرياضي.
بشكل عام ، يجب على الأشخاص المشاركين في النشاط البدني الطويل أو الشاق (بما في ذلك كل من التمارين والظروف المهنية) الاستمرار في الإلتزام بإرشادات الماء الحالية. المياه والمشروبات الرياضية ليست خطيرة على الرياضيين عند استهلاكها على النحو الموصى به - في أحجام تقارب الخسائر في العرق. تروي المياه على وجه الخصوص الإحساس بالعطش قبل أن يتم إحلال سوائل الجسم ، لذلك لا ينبغي أن يكون العطش هو المحدد الوحيد لمقدار استهلاك السوائل في مثل هذه الظروف.
"الاعتماد على العطش لتحديد احتياجات استبدال السائل لدى الفرد النشط غير كافٍ ، خاصةً في التدريبات القديمة.
ومع تقدمنا في العمر ، يصبح العطش مؤشرا أكثر سوءا لاحتياجات الجسم من السوائل.
وعلى نفس المنوال ، لا ينبغي الخلط بين إرشادات تقرير المنظمة الدولية للهجرة بشأن تناول الصوديوم المزمنة وبين التوصيات التي يلجأ إليها الرياضيون لتحرير طعامهم واستهلاك المشروبات الرياضية عند التأقلم مع الظروف الحارة أو ممارستها. في حين أن تقليص الصوديوم بشكل عام في النظام الغذائي هو نصيحة سليمة لغالبية الجمهور ، فإن الرياضيين لديهم حاجة خاصة لتجديد مخزونات الصوديوم المفقودة على المدى القصير.
يعد موقف حامل موضع وممارسة واستبدال سوائل ACSM هو البيان الرسمي الرابع الذي يتناول إرشادات استبدال السوائل وتوصيات لابتلاع السوائل والوقاية من الإصابات الحرارية أثناء التمرين.