إذا كنت تشعر بالملل أثناء الركض على جهاز الجري وأرغب في تحسين قوتك وسرعتك ، فيمكنك تجربة استخدام ميزة الإنحدار في جهاز المشي الخاص بك والقيام ببعض التمارين الرياضية. تشغيل التلال في حلقة مفرغة أكثر أمانا من تشغيل التلال في الهواء الطلق ، لأنه يقلل من تأثير ذلك على ركبتيك والوركين. وهو خيار رائع عندما تمنعك الظروف الجوية أو قلة التلال في منطقتك من تشغيل التلال في الهواء الطلق.
هيل تجريب
فترة | كيف تركض |
تسخين | مارس ببطء ببطء لمدة 5 دقائق. |
هيل الفاصل | 2 دقيقة مطرد وتيرة في المنحدر 4 ٪ |
فاصل الراحة | استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين. |
هيل الفاصل | 2 دقيقة مطرد وتيرة 5 ٪ في الارتفاع |
فاصل الراحة | استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين. |
هيل الفاصل | 2 دقيقة مطرد وتيرة في 6 ٪ منحدر |
فاصل الراحة | استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين. |
هيل الفاصل | 2 دقيقة مطردة في تباطؤ 7 ٪ |
فاصل الراحة | استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين. |
هيل الفاصل | 2 دقيقة مطرد وتيرة في 6 ٪ منحدر |
فاصل الراحة | استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين. |
هيل الفاصل | 2 دقيقة مطرد وتيرة 5 ٪ في الارتفاع |
فاصل الراحة | استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين. |
هيل الفاصل | 2 دقيقة مطرد وتيرة في المنحدر 4 ٪ |
فاصل الراحة | استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين. |
ترطيب | مارس ببطء ببطء لمدة 5 دقائق. |
انظر أيضا: