Treadmill هيل تجريب

إذا كنت تشعر بالملل أثناء الركض على جهاز الجري وأرغب في تحسين قوتك وسرعتك ، فيمكنك تجربة استخدام ميزة الإنحدار في جهاز المشي الخاص بك والقيام ببعض التمارين الرياضية. تشغيل التلال في حلقة مفرغة أكثر أمانا من تشغيل التلال في الهواء الطلق ، لأنه يقلل من تأثير ذلك على ركبتيك والوركين. وهو خيار رائع عندما تمنعك الظروف الجوية أو قلة التلال في منطقتك من تشغيل التلال في الهواء الطلق.

هيل تجريب

فترة كيف تركض
تسخين مارس ببطء ببطء لمدة 5 دقائق.
هيل الفاصل 2 دقيقة مطرد وتيرة في المنحدر 4 ٪
فاصل الراحة استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين.
هيل الفاصل 2 دقيقة مطرد وتيرة 5 ٪ في الارتفاع
فاصل الراحة استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين.
هيل الفاصل 2 دقيقة مطرد وتيرة في 6 ٪ منحدر
فاصل الراحة استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين.
هيل الفاصل 2 دقيقة مطردة في تباطؤ 7 ٪
فاصل الراحة استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين.
هيل الفاصل 2 دقيقة مطرد وتيرة في 6 ٪ منحدر
فاصل الراحة استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين.
هيل الفاصل 2 دقيقة مطرد وتيرة 5 ٪ في الارتفاع
فاصل الراحة استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين.
هيل الفاصل 2 دقيقة مطرد وتيرة في المنحدر 4 ٪
فاصل الراحة استرجاع (سرعة سهلة) لمدة دقيقتين.
ترطيب مارس ببطء ببطء لمدة 5 دقائق.


انظر أيضا: