لمحاربة المأكولات الخفيفة بين الوجبات ، فإن أفضل ما يمكن فعله هو الوصول إلى وجبة خفيفة مليئة بالبروتين . ولكن ليس فقط أي طعام غني بالبروتين سوف يفعل. في ما يلي ستة اختيارات عالية البروتين لن يتم تغليفها على الجنيه.
قدح بيض (ويعرف أيضاً باسم Egg Micha Egg)
دعونا نبدأ مع الكلاسيكية: قدح البيض. قد لا تفكر في تنافس البيضة كوجبة خفيفة ، لكننا نعدك بأنها اختيار مثالي.
منخفضة في السعرات الحرارية ، عالية في البروتين ، وعظمى سهلة لجعل. إنه كل شيء يمكن أن تطلبه من وجبة خفيفة!
وإليك كيفية صنع واحد. ابدأ بكوب كبير آمن بالميكروويف وقم برشه باستخدام رذاذ غير لاصق. يضاف حوالي 3/4 كوب من بياض البيض أو بديل بيض سائل خالٍ من الدهون ، بالإضافة إلى توابل الأومليت المفضلة لديك. ميكروويف لمدة 1 1/2 دقيقة. يُضاف المزيج في ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم ، والموجات الدقيقة لمدة دقيقة أخرى ، وفويللا ، وهي وجبة خفيفة محكومة بشكل جزئي مع حوالي 120 سعرة حرارية و 20 غرامًا من البروتين. ألقِ نظرة على دليل الإرشادات التفصيلي مع أفكار حول الإضافات اللذيذة!
شرائح تركيا الثدي
شرائح الثدي في تركيا هي خيار خفيف تمامًا للوجبات الخفيفة. 2 أوقية. تقديمه (حوالي 2 - 4 شرائح) يحتوي على 13 غرامًا من البروتينات و 60 سعرًا حراريًا فقط - وهذا فرق كبير من البروتينات لتحقيق استثمار صغير في السعرات الحرارية! عدادات الصوديوم: ابحث عن أصناف قليلة الصوديوم أو غير مملحة.
إما أكلها مباشرة أو لفها حول الرماح المخللة أو شرائح الخيار لبعض أزمة.
للحصول على وجبة خفيفة أكثر جوهرية ، لف الشرائح حول قطعة من جبنة جبنة موتزاريلا الخفيفة: سيؤدي ذلك إلى إحضار وجبة خفيفة إلى ما مجموعه 120 سعرة حرارية و 20 غرامًا من البروتين. الحديث عن وجبة خفيفة مرضية!
نصيحة: احتفظ بعلبة من شرائح الديك الرومي في ثلاجة المكتب للحصول على ظهيرة بعد الظهر. أكثر ذكاء من ضرب آلة البيع.
غير زبادي اليوناني
ربما سمعت أن اللبن الزبادي اليوناني يحتوي على بروتين أكثر من النوع العادي ، ولكن هل تعلم أن 5.3 أوقية. الحاوية لديها حوالي 16 غراما من البروتين؟ انها حقيقة! وليس لديها سوى حوالي 100 سعرة حرارية. فقط تأكد من الحصول على نوع الدهون 0 في المئة. الزبادي كامل الدسم هو أعلى بكثير في السعرات الحرارية. جرب بعض نكهات Simply 100 الجديدة من Chobani ، مثل Strawberry Banana أو Red Red Berry. أو قم بإعداد نكهات مرحة في المنزل باستخدام المزيج .
بياض البيض المسلوق
بياض البيض عبارة عن قوى بروتينية في حد ذاتها (هناك 3.5 غرام من البروتين في بياض البيض ذو السعرات الحرارية 17). وعندما تقوم بغليها وشربها إلى النصف ، فإنها تصبح الوعاء المثالي لحمل المزيد من البروتين. اخرجوا صفار البيض وإضافة ملعقة طعام أو اثنين من القبعات المفضلة لديك. التونا والحمص رائعان لأنهما يضيفان بروتين ملء إلى وجبة خفيفة ، والسالسا هو خيار رائع آخر لأنه يمنحك الكثير من النكهة لعدد قليل جدا من السعرات الحرارية. نصيحة: تغلي وقشر دزينة من البيض في عطلة نهاية الأسبوع ، وستحصل على وجبات خفيفة صحية جاهزة طوال الأسبوع.
متشنج
ذهب Jerky خارج اللحم البقري ... هناك وجبات خفيفة اللحم اللذيذة هناك في تركيا ، ولحم الخنزير والدجاج ، وحتى الأصناف النباتية. يجعل وجبة خفيفة رائعة في حالات الطوارئ لأنها الرف مستقر ، والمحمولة ، ولذيذ تماما!
ضع عينيك على تلك الملصقات الغذائية ، لأن بعض الأنواع محملة بالسعرات الحرارية الدهنية. مثال على ذلك؟ بيكون جراكي. ابحث عن 1 أوقية. يعمل مع حوالي 80 سعرة حرارية و 10 غرامات من البروتين. بعض من العلامات التجارية المفضلة لدينا الحالية هي Simply Snackin ، و Krave Jerky ، و Lorissa's Kitchen.
أشرطة البروتين مع 200 سعرات حرارية أو أقل
يمكن أن يكون بار الوجبات الخفيفة المعبأ بالبروتين اختيارًا ذكيًا ومريحًا ، ولكن كن حريصًا على اختيارك. دائما قراءة الملصقات الغذائية. بعض القضبان لديها ما يصل إلى 350 سعرة حرارية! ابحث عن واحد مع حوالي 200 سعرة حرارية وعلى الأقل 10 غرامات من البروتين. نقاط المكافأة إذا كان لديها عدة جرامات من الألياف.
بعض أفضل الخيارات لدينا تشمل بارات Quest Double Chocolate Chunk وبارات Luna Protein. انهم طعم مثل الحلوى ، ولكن حزمة لكمة بروتين خطيرة.
تحدث عن البروتين ، اكتشف ما إذا كان مسحوق البروتين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن .