مسحوق البروتين ليس فقط لاعبون كمال أجسام. ذهب التيار السائد تماما! إنها بالتأكيد طريقة جيدة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي ، ولكن هل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الوزن؟
كيف يمكن أن بروتين مصل الحليب خفض الوزن والدهون
وجدت واحدة من الدراسات التي أجريت على أن استبدال بعض السعرات الحرارية اليومية مع بروتين مصل الحليب يمكن أن يقلل من وزن الجسم ودهون الجسم.
كشفت دراسة من عام 2010 عن وجود علاقة بين تناول بروتين مصل اللبن وتحسين تكوين الجسم.
أولئك الذين أكلوا أو شربوا بروتين مصل اللبن فقدوا الوزن وانخفضوا دهون جسمهم.
وأخيرًا ، أظهر البروتين نفسه - بكل أشكاله ، وليس مسحوقًا فقط - أنه يساعد في تخفيف الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يعزز عملية الأيض ويؤدي إلى اقتراح بروتين آخر يساعد على كبت الشهية.
ليس سرا أن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع ، وقد وجدت العديد من الدراسات ذات السمعة الطيبة أنه من المفيد لفقدان الوزن. البروتين ضروري للصحة العامة بغض النظر عن أهداف وزنك. وعلى الرغم من أن هيئة المحلفين لا تزال على ما إذا كان مسحوق البروتين أفضل من فقدان الوزن مقارنة بالبروتين بأي شكل آخر ، فإليك بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار:
- على سبيل المثال ، يمكن إضافة مسحوق البروتين إلى الأطعمة التي تفتقر إلى البروتين مثل الفطائر ، على سبيل المثال ، إلى جعلها أكثر إرضاءً دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون جيدة لفقدان الوزن.
- بعض الناس يرتكبون خطأ في إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى يومهم في شكل مسحوق البروتين عندما لا يحتاجون إليه حقًا. إذا كنت بالفعل تقوم بإقران الفطائر الخاصة بك بحاوية من اللبن الزبادي اليوناني ، فلا حاجة لإضافة سعرات حرارية إضافية من مسحوق البروتين. هذا يمكن أن يكون أمرا سيئا لفقدان الوزن.
لذا ، إذا كنت تكافح من أجل استهلاك كمية كافية من البروتين أو كنت ترغب في التسلل إلى بعض من الأطعمة المفضلة لديك ، فإن مسحوق البروتين هو طريقة رائعة للقيام بذلك. لكن تذكر عدد السعرات الحرارية! تزن أونصة من مسحوق البروتين حوالي 20 جرامًا من البروتين ، ولكنها تحتوي أيضًا على حوالي 100 سعر حراري. إنه بالتأكيد ليس طعام "مجاني".
تحتوي بعض المساحيق على سعرات حرارية أكثر ، لذلك عليك دائمًا قراءة العلامات. ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج للأونصة الكاملة لإضافة دفعة لطيفة من البروتين.
بما في ذلك البروتين في النظام الغذائي الخاص بك
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية دمج مسحوق البروتين في نظامك الغذائي:
- إضافة إلى الخليط فطيرة الخاص بك. إرم بضع ملاعق كبيرة في خليط فطيرة (أو كعكة) لكمة بروتين فورية.
- أضيفي إلى المزيج وامزجهما لفترة أطول من المعتاد. مسحوق البروتين يعطي العصائر ويهز نسيج زهيد الزبد. مجرد مزج على ارتفاع لفترة أطول قليلا مما كنت تفعل عادة.
- أضف إلى دقيق الشوفان أو الشوفان طوال الليل . إذا كنت تحب أن تبدأ اليوم مع وجبة إفطار تعتمد على الشوفان ، فإن مسحوق البروتين هو طريقة رائعة لجعل الحبوب الكاملة أكثر إرضاءً.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!