كل شيء عن الجري وفوائدها الكثيرة
اعتمادا على من تسأل ، يمكن أن يختلف تعريف التشغيل. بعض الناس يرون أنها رياضة بينما يفكر آخرون في ذلك كوسيلة للنقل أو ما يفعلونه إذا ما تم مطاردتهم من قبل فصيلة فصيلة الراوت.
ربما تحصل على العديد من الاختلافات عند طرح السؤال ، "من هو عداء؟" في حين أن بعض الناس قد يجادل بأن الجميع يعرف كيف يركض ويمكن لأي شخص أن يفعل ذلك ، يعتقد آخرون أن هذا المصطلح مخصص لنجوم المسار الأولمبي والنجوم الميداني.
حتى بعد تسجيل مئات الأميال استعدادًا لسباق الماراثون ، اعترف لي بعض المتسابقين المبتدئين الذين أدربتهم ، "ما زلت لا أعتبر نفسي عداءً!"
هل تركض أو تهرول؟ ماهو الفرق؟ قد يقول معظم الناس أن الركض هو مجرد شكل بطيء من الجري. كتب الراحل الدكتور جورج شيهان ، المؤلف الأكثر مبيعاً من طفرة الجري في السبعينيات ، أن الفرق بين العداء والعاطفة هو توقيع على تطبيق السباق. هذه الإشارة قديمة بعض الشيء الآن ، لأن معظم الناس يسجلون للأجناس على الإنترنت وليس هناك حاجة للتوقيع ، لكن المعنى لا يزال صحيحًا. إذا كنت متحمسا وتمتع بتشغيل ما يكفي لتدريبك على سباق منظم ، فأنت عداء - بغض النظر عن السرعة أو الخبرة في هذه الرياضة. أنا أزعم أن أي شخص يحب الركض ، سواء كانوا يديرون سباقًا أم لا ، يجب أن يكونوا قادرين على أن يطلقوا على أنفسهم فخرًا عداءًا. لا يوجد اختبار سرعة لتمرير أو مطلوب عدد الأميال للوصول إلى هذا الوضع.
أنواع الجري
يشارك معظم المتسابقين في واحدة أو أكثر من أشكال التشغيل التالية:
- تشغيل عارضة
غالبية المتسابقين يقومون بذلك بشكل غير عادي من أجل الفوائد الجسدية والاجتماعية والعقلية للجري. عادة ما يعشق المتسابقون غير الرسميين إمكانية الوصول للركض - فأنت لا تحتاج إلى أي معدات خيالية ، وهي رخيصة نسبيًا ، ويمكنك فعل ذلك في أي مكان تقريبًا. ولم يفت الأوان أبداً لبدء الركض ، حيث أثبت العديد من الأشخاص الذين شاركوا في هذه الرياضة في الخمسينات والستينات والسبعينات.
- حلقة مفرغة التوالي
بديل رائع للتشغيل في الخارج عندما يكون الطقس سيئًا ، عادةً ما يكون الركض على الجري أسهل من الركض في الهواء الطلق ويمكن أن يكون أكثر نعومة في مفاصلك. تسمح معظم أجهزة المطاحن للعدائين بتغيير وتيرتها ، والانحدار ، والمقاومة حتى يتمكنوا من محاكاة الركض في الهواء الطلق وتغيير تدريباتهم لمنع الملل . - سباق
بعض العدائين يتمتعون بالتشويق والمنافسة من المشاركة في سباقات الطرق ، من 5Ks إلى نصف وسباق الماراثون الكامل. إن الغالبية العظمى من الناس يدخلون السباقات ليس للفوز (أو حتى الاقتراب) ، ولكن لوضع هدف شخصي وتحقيقه. أصبحت العديد من البطاطا الأريكة السابقة مدمن مخدرات في هذه الرياضة بعد التدريب لأول سباق على الطريق . - درب الجري
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الاستمتاع بالمناظر الطبيعية والمناطق المحيطة الهادئة أثناء ممارسة الرياضة ، فإن درب الجري هو خيار رائع. درب الجري عادة ما يحدث على مسارات المشي لمسافات طويلة من التضاريس المختلفة ، من الصحاري إلى الجبال. قد يجد عداءو المسار أنفسهم يجنون الجذور ، أو يتكدسون الصخور ، أو يمرون من خلال الجداول ، أو يجوبون التلال شديدة الانحدار. لعداء درب الذي يحب أن يتنافس ، تجري سباقات درب في جميع أنحاء البلاد.
لماذا ركض؟
اسأل 10 متسابقين عن سبب تشغيلهم وستحصل على 10 ردود مختلفة على الأرجح. العديد من أسباب تشغيل الناس تقع في الفئات التالية:
تعمل لصالح الفوائد الصحية
- لقد أظهرت الدراسات أن الفوائد الصحية للتشغيل تكون هائلة ، مما يقلل من فرصك في كل شيء من نزلات البرد إلى السرطان. الجري هو من بين أفضل التمارين الهوائية للتكييف البدني للقلب والرئتين. فهو يساعد على ضمان التدفق الفعال للدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، والأشياء التي ثبت أنها تساعد على تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. الفوائد العقلية للتشغيل هائلة. الجري - مثل أنواع أخرى من التمارين - هو مسكن عظيم للتوتر ويمكن أن يخفف من الاكتئاب الخفيف. يتمتع العديد من العدائين بالوصول إلى " عداء " - تلك الحالة النابضة والواضحة والهادئة التي يشعرون بها بعد فترة طويلة.
- تظهر الأبحاث أن البالغين الأصحاء الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر سعادة بوجه عام من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. كشركة عداء ، ستشعر على الأرجح بمزيد من النشاط والإبداع.
- الجري يساعدك على تحسين لياقتك والقدرة على التحمل. كما ممارسة الوزن ، تعمل أيضا زيادة كثافة العظام ، والتي يمكن أن تدعن هشاشة العظام.
على الرغم من أن الجري هو نشاط صحي ، يجب أن تحصل على تصريح طبي قبل بدء تشغيل برنامج قيد التشغيل.
تعمل لتخفيف الوزن
خسارة الوزن هي واحدة من أكبر الأسباب التي تجعل الناس يبدؤون في الجري. كواحد من التمارين الأكثر قوة هناك ، الجري طريقة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وإفلات الجنيهات. تشغيل حروق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل لشخص 150 رطل. لأن الركض يبني كتلة عضلية ، فسوف يزداد استقلاب الراحة ، مما يعني أنك ستحرق مزيداً من السعرات الحرارية عند الراحة. إذا قمت بالجمع بين الركض مع نظام غذائي صحي ، فسوف تلاحظ بالتأكيد وجود اختلاف في الشكل والمظهر.
أكثر من:
نصائح للعدائين في محاولة لانقاص الوزن
طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
كيفية التحكم في أحجام جزءك
7 أسرار نحيفة العدائين
كيف يمكنني الحصول على أكثر من هضبة لتخفيف الوزن؟
يعمل من أجل المزايا الاجتماعية
يركض الكثير من الناس لأنهم يحبون الاختلاط الاجتماعي ويكونوا جزءًا من مجتمع نشط. تتيح نوادي الجري ومجموعات التدريب الخيرية الفرصة للناس للالتقاء والتدريب مع أشخاص آخرين.
يشارك بعض العدائين في الأحداث المحلية أو يسافرون إلى وجهات السباق مع رفاقهم.
أكثر من:
فوائد التدريب الجماعي
العثور على مجموعة الجري
كيف تجد الرومانسية من خلال الجري
5 طرق ليكون أكثر عدائية الاجتماعية