تم تصميم هذا البرنامج للمبتدئين لتشجيع عادة جديدة. للبدء ، تحتاج فقط إلى تشغيل 1 دقيقة في كل مرة. بحلول نهاية ثلاثة أسابيع ، ستتمكن من الجري / المشي لمدة 30 دقيقة ، وستكون في طريقك لمواصلة عاداتك الجديدة.
حول البرنامج
هذه الدورة التدريبية عبارة عن برنامج تشغيل / مشي ، بحيث يتم عرض تعليمات التمرين في فترات التشغيل / المشي.
سيكون الرقم الأول المعروض هو مقدار الدقائق المطلوب تشغيلها والرقم الثاني هو مقدار المشي. لذلك ، على سبيل المثال ، 1/1 يعني تشغيل لمدة 1 دقيقة ، ثم المشي لمدة 1 دقيقة.
ستحصل أيضًا على تعليمات لعدد المرات التي يجب تكرار هذه الفواصل الزمنية. لذلك ، باستخدام نفس المثال ، يعني 1/1 × 2 أنه يجب عليك تشغيل 1 دقيقة ، والمشي لمدة 1 دقيقة ، وتشغيل لمدة 1 دقيقة ، والمشي لمدة 1 دقيقة.
تشغيل اليوم: ابدأ بمسيرة 5-10 دقائق للإحماء . تشغيل 1/1 × 10. (تشغيل 1 دقيقة ، المشي 1 دقيقة ، عشر مرات ، ليصبح المجموع 20 دقيقة.) إنهاء مع نزهة باردة -5-10 دقائق. تذكر أن تأخذ الأمر في منتهى السهولة ولا تقلق بشأن الوتيرة على الإطلاق.
نصائح التدريب لليوم 1:
كيفية القيام بطريقة Run / Walk : احصل على المزيد من النصائح حول كيفية القيام بفترة التشغيل / السير الخاصة بك.
كيف سريع يجب أن أركض؟ : أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يسألها المتسابقون الجدد هو "ما السرعة التي يجب أن أجريها؟" احصل على الجواب.
متى يجب أن تمتد؟ : يجب أن تمتد قبل تشغيل؟
احصل على الجواب.
دليل المطلق للمبتدئين في الجري : يمكن أن يشكّل بدء تشغيل عادة جديدة قيد التشغيل عداءً للمبتدئين. فيما يلي بعض الأساسيات حول التشغيل لمساعدتك على البدء.
كيف يمكنني الحصول على أكثر من الشعور بالوعي الذاتي عن الجري؟ : هل أنت متوتر أو خائف من الجري في الأماكن العامة؟ اتبع هذه النصائح للتغلب على خوفك والشعور بمزيد من الثقة عند الركض.
هل يمكنني الركض على معدة فارغة؟ : سيكون لديك أكثر إنتاجية إذا كنت تأكل شيئا مسبقا. ولكن ماذا لو لم يكن لديك وقت لتناول الطعام؟ هل هو موافق لتشغيل على معدة فارغة؟ احصل على الجواب.
هل يجب أن أهرب للخارج أم في حلقة مفرغة؟ : هل من الأفضل أن تعمل على حلقة مفرغة أو خارج؟ تعرف على إيجابيات وسلبيات كليهما.