"أنا أعمل بانتظام لمدة ثلاثة أشهر حتى الآن ولا زلت أشعر بأنني عداء للغاية. هل توجد بالفعل؟"
على الرغم من أن بعض المتسابقين لم يجربوه بعد ، إلا أن بعض الأبحاث تظهر أن حالة العداء المرتفعة ، أو تلك الحالة الباعثة على الهدوء التي تم التوصل إليها في نهاية الجري ، موجودة بالفعل. استخدم الباحثون في ألمانيا التصوير الدماغي لتتبع الزيادة في إفراز الإندورفين - تلك الهرمونات الجيدة - في أدمغة المتسابقين خلال جلسة تشغيل لمدة ساعتين.
ولكن ليس هناك بالضرورة مسافة سحرية أو طول الفترة الزمنية التي تحتاجها للتشغيل للحصول على عداء مرتفع. الإجابة مشابهة لسؤال " متى يصبح الجري أسهل؟ " من حيث أنه مختلف لكل عداء. قد يشعر بعض المتسابقين بالعدو العالي بعد أول ثلاثين دقيقة من التشغيل المستمر ، في حين قد لا يشعر الآخرون بذلك خلال سنوات من الركض. وبمجرد تجربة ذلك ، فهذا لا يعني أنك ستشعر بهذه الطريقة بعد كل جولة - قد تمر فترة طويلة قبل أن يحدث ذلك مرة أخرى.
يمكنك زيادة فرصك في الشعور عداء عالية؟
إذن ، هل هناك طريقة "لإجبار" عداء عاليا؟ إذا كنت تدير نفس المسافة والوتيرة دائمًا ، فقد تحتاج إلى تبديل الأشياء وإثارة جهدك قليلاً لبدء إطلاق تلك الإندورفين الجيد. حاول مزجها عن طريق القيام بوظيفة fartlek أو زيادة المسافة لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا. لا شك أن الجري في الخارج ، مع جميع المنبهات التي تحفز حواسك ، يزيد من فرصك في تحقيق عداء مرتفع ، كما يشهد عليه العديد من المتسابقين.
بعض المتسابقين يمارسون الذهن أثناء جريشهم لمساعدتهم على الشعور بالهدوء أثناء وبعد تمارينهم.
قد يساعدك أيضًا العمل مع مجموعة أو صديق. ووجدت إحدى الدراسات التي أُجريت في أكسفورد أن المجانين الذين مارسوا معاً ساهموا في زيادة إفراز الأندورفين لديهم مقارنةً بتلك التجديف بأنفسهم.
إذا كنت تعمل بنفسك ، فقد ترغب في الاستماع إلى الموسيقى. تظهر الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك قد يؤدي إلى ارتفاع الإندورفين.
قد ترغب في الاشتراك في سباق محلي على الطريق إذا لم تقم بذلك من قبل. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر دفع نفسك إلى حدودك أو إثارة عبور خط النهاية لكي يجرب المتسابقون حقاً هذا الشعور بالنشوة. إذا كنت قد أجريت سباقًا بالفعل ، فاختر واحدةً تمثل مسافة جديدة لك أو في موقع جديد ، لذلك ستجرب شيئًا مختلفًا.
وتذكر أنه حتى لو كنت لا تشعر بارتفاع عداء ، فإنك لا تزال تحصل على الكثير من الفوائد الأخرى - من تخفيف التوتر إلى تحسين تقدير الذات لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
المزيد من الأسئلة الشائعة حول التشغيل: