كيف نفعل Fartlek يدير

تمارين Fartlek هي تمارين غير رسمية لتشغيل السرعة ، وهي طريقة رائعة للمبتدئين المبتدئين للتعرف على السرعة في العمل. إليك كيفية القيام بتمارين fartlek بسيطة للمبتدئين.

1. بعد الإحماء من 5 إلى 10 دقائق ، يمكنك الوصول إلى سرعة أكبر من سرعة التخاطب المريحة. لزيادة سرعتك ، ابدأ بضخ ذراعيك إلى أعلى (يتأرجح بها ذهابًا وإيابًا على الكتف ، وليس الكوع). لا يجب أن يكون تنفسك خارج نطاق السيطرة تمامًا ، ولكن لا تخف إذا أصبح أثقل.

1. تشغيل بهذه السرعة إلى معلم قريب ، مثل سيارة متوقفة ، أو عمود هاتف ، أو علامة توقف.
2. بمجرد الوصول إلى معلمك ، يمكنك إبطاء وتيرة السرعة إلى ما دون وتيرة الجري المعتادة ، حتى تسترد عافيتك تمامًا ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.
3. ثم عد إلى الركض بوتيرة مريحة ، وكرر نفس نمط الشريحة السريعة ، والانتعاش القصير ، والوتيرة المريحة حتى تكتمل من أربع إلى ست شرائح سريعة. قم بتغيير وقت الفترات السريعة الخاصة بك عن طريق اختيار المعالم التي تكون في أي مكان من 10 ثوانٍ إلى 90 ثانية. كلما تحسنت لياقتك ، يمكنك زيادة الوقت / المسافة الفاصلة.

نصائح:

1. إذا كنت تعمل على تشغيل fartlek مع شريك جاري ، فيمكنك التناوب في اختيار المعالم. يمكنك مشاركة المعلم في وقت سابق ، أو مفاجأة بعضك البعض بمجرد البقاء "توقف" ، بمجرد الوصول إليه.

انظر أيضا:

4 طرق للحصول على أسرع
كيفية تشغيل أسرع مايل