كيفية الدفع من خلال ضرب الحائط
إذا مارست الرياضة بانتظام ، سيأتي وقت تجد فيه نفسك مضطرًا إلى ممارسة التمارين الرياضية. لأنه ، بعد دقائق فقط من التمرين ، سيكون لديك الفكر المرعب: "لا أريد القيام بذلك بعد الآن." تستنزف طاقتك بعيدا ، يرتفع معدل ضربات القلب الخاص بك ويشعر كشخص ما مربوطة سرا أوزان 10 رطل لقدميك. في تلك اللحظة ، لديك خيار: يمكنك الإقلاع عن التدخين أو يمكنك الضغط من خلال هذا التعب والانتهاء من التمارين على أي حال.
قد يكون الإقلاع عن التدخين هو الاختيار الصحيح ، ولكن هناك أيضًا أسباب وجيهة لمواجهة هذا التحدي. هو في دفع حدودك أنك تصبح أقوى جسديا وعقليا. لذا ، كيف يمكنك الاستمرار عندما تضعف طاقتك؟ مناورة ذهنية صغيرة يمكن أن تساعد. في ما يلي خمس إستراتيجيات يمكنك استخدامها للتدرب على تمرين صعب.
تذكر أهدافك
كان لدي عميل كان يرتدي سوارًا بكلمة "cellulite" مكتوبًا عليه. عندما شعرت بالتوقف ، نظرت إلى هذا السوار لتذكيرها بأن كل خطوة أوصلتها إلى هدفها المتمثل في فقدان الوزن.
إذا كنت تفتقر إلى الدافع لإنهاء التمرين ، فاستخدم تذكيرًا مرئيًا مثلما فعلت ، أو ضع قائمة أهدافك الخاصة. قد يكونوا:
- اريد ان اقوى
- أريد أن أخسر وزن
- اريد الحصول على مزيد من الطاقة
- أريد أن أشعر بالرضا عن نفسي
- أريد أن أبدو جيدًا لحفلتي في الزواج / المدرسة الثانوية / المستقبل
يمكنك حتى تحويل هدفك المعلن إلى شعار ، وتكرار بصمت "أنا أقوي" أو "أنا أفقد الوزن" مع كل خطوة إلى الأمام.
قد يبدو الأمر غضباً بعض الشيء ، لكن عندما تكون في اللحظة ، يمكن للفكرة الصحيحة أن تكون الفرق بين الإقلاع والنجاح.
تصور نجاحك
غالبًا ما يستخدم الرياضيون هذه الخدعة للحصول على تدريبهم لأنه يمكن أن يحسّن الأداء ويقدم الدعم اللازم للحفاظ على الحركة ، حتى عندما يكونون متعبين.
صورة نفسك الانتهاء من التمرين. تخيل كيف ستشعر - راضية ، تفخر بنفسك ، واثقة ، ومستعدة لمواجهة بقية اليوم. ولا تصوّر نفسك فقط في إنهاء التمرين ، تخيل أنك تتسلل من خلالها دون عناء. تصور جسمك يعمل في تزامن مثالي - أكتاف أسفل ، استرخاء في التنفس ، وثقة واثقة. مجرد التفكير في جسمك يعمل مثل آلة مزيتة جيداً يمكن أن يغير وضعك ، وربما حتى إدراكك لكيفية شعور جسمك.
كسرها
إذا كنت تستخدم جهاز تمارين القلب ، فمن المحتمل أن تكون قد مررت بهذه اللحظة المروعة عندما تنظر إلى الساعة وتدرك أنك تعمل فقط لمدة ست دقائق فقط. فجأة ، يبدو آخر 30 دقيقة أو أكثر مثل التعذيب. يمكن أن تكون آلات الألعاب الرياضية مملة على أي حال ، ولكن هناك تلك الأيام التي تشعر فيها كل دقيقة وكأنها ساعة. للدفع من خلال هذه الكتلة العقلية ، حاول تجريب التمرين إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ، مثل:
- أغنية واحدة أخرى : إذا كنت تستمع إلى الموسيقى ، فهذا هو الوقت الذي تصبح فيه قائمة التشغيل الخاصة بك منقذًا لك. قم بتشغيل إحدى أغنياتك المفضلة وعد نفسك بممارسة الرياضة حتى النهاية. عند انتهاء هذه الأغنية ، اختر أغنية أخرى واستمر في المتابعة ، حتى تنتهي من التمرين.
- واحدة أكثر دقيقة : طريقة أخرى للحصول على تلك التدريبات مملة هو كسر التدريبات الخاصة بك إلى دقائق. لكل دقيقة ، انتقل بسرعة أو شدة مختلفة والتركيز فقط على تلك اللحظة. عند الانتهاء ، قم بعمل دقيقة أخرى ... وهكذا.
- صندوق واحد إضافي : إذا كنت بالخارج ، ووجدت الخمول ، اختر شيئًا (صندوق بريد ، قطب هاتف) في المسافة وركز كل طاقتك نحو الوصول إلى هناك. بمجرد القيام بذلك ، اختر شيئًا آخر وافعل الشيء نفسه. ركز على وضع قدمك أمام الآخر حتى تصل إلى المنزل.
تراجع
كلنا لدينا أيام عندما تكون أجسادنا متعبة ببساطة.
إذا قمت بتتبع معدل ضربات القلب ، سترى علامات على هذا في شكل قراءة أعلى من المعتاد. يمكنك أيضًا الاهتمام بالمجهود المبذول - إذا شعرت أنك تعمل بجد بشكل غير معتاد في نشاط عادة ما يكون سهلاً ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تحتاج إلى:
- خذ استراحة . يشعر المتمرنون بالذنب إذا توقفوا في منتصف التمرين للراحة ، ولكن قد يكون هذا هو ما تحتاجه. لا تتوقف عن الحركة تمامًا ، مما قد يؤدي إلى انخفاض معدل نبضات قلبك ، ولكن بدلاً من ذلك ، يمكنك إيقافها ، والاستيلاء على بعض المياه وترك معدل ضربات القلب بطيئًا قليلاً. عد إلى التمرين عندما تشعر بالشفاء التام.
- أبطأ الأشياء . إذا وجدت ، بعد الفاصل ، أن معدل ضربات قلبك لا يزال موجودًا ، حاول أن تتباطأ السرعة لعدة دقائق أو ، إذا لزم الأمر ، بقية التمرين.
- انتظر الرياح الثانية . وقد وجد الباحثون أن التمارين الرياضية يمكن أن ترفع مزاجك وأن تصل إلى حوالي 10 دقائق من التمرين ثم تصل إلى ذروتها بعد حوالي 40 دقيقة من التمرين. إذا كنت تريد تمرينًا طويلًا ، تذكّر نفسك بأن مزاجًا جيدًا سيأتي إذا استطعت الاستمرار.
- تروس التحول . يمكن أن يكون التعب العقلي قاسيا مثل الإرهاق البدني ، لذلك إذا كنت تقوم بنفس التمارين لبعض الوقت ، فإن تجربة آلة أو نشاط جديد قد يوفر ذلك الطاقة التي كنت تبحث عنها. لا تخف من التوقف في منتصف التمرين لتجربة شيء آخر. جرب حتى تجد شيئًا يمكنك الانتهاء منه.
تشتت انتباهك
من الرائع أن تكون حاضرًا عقليًا في كل ما تفعله ، ولكن بعض أنواع التمارين الرياضية ، مثل الجري والمشي ، تتيح لك فرصة لترك عقلك يتجول بينما يمر جسمك بالحركات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما تواجه تمرينًا صعبًا. يمكنك استخدام وقت التمرين الخاص بك لمعالجة المشاكل في حياتك ، وتنظيم وقتك أو تحقق في نفسك. بعض الافكار:
- جعل قائمة البقالة أو تأليف لائحة لليوم
- خطة وجبات الطعام الخاصة بك لهذا الأسبوع
- فكر في مشكلة في العمل وتوصل إلى أكبر عدد ممكن من الحلول في نهاية التمرين
- الاستماع إلى كتاب مسموع
- سرد كل شيء عقليًا وأنت قلق بشأنه وابتكر بقرار واحد على الأقل لكل عنصر
إن الشيء العظيم في هذا النهج هو أن تنهي التمرين الخاص بك بينما تقوم أيضًا بحل المشاكل التي ربما بدت ساحقة قبل أن تبدأ.
ليس كل شيء يعمل بالطريقة التي نخطط بها. إذا كان التمرين الخاص بك هو الحفر ، فلا تستسلم بعد. إن الدفع حتى النهاية سيثبت ما أنت بصدده بالفعل ويقلل من أي شكوك قد تكون لديكم بشأن التزامك بالصحة والتمرين.
مصدر:
Carels RA، Coit C، Young K، Berger B. التمارين الرياضية تجعلك تشعر بحالة جيدة ، ولكن هل تشعر جيدًا أنك تمارس التمارين الرياضية؟: فحص أخصائيو الحميات البدناء. . J الرياضة Exerc Psychol. 2007 ديسمبر ؛ 29 (6): 706-22.