9 طرق يمكن أن تعمل على تحسين صحتك العقلية

هناك أكثر من مجرد الحد من الإجهاد

عندما يضرب الإجهاد ، يرفع العديد من المتسابقين حذاء الجري ، ويضربون الطريق ، وسرعان ما يجدون أنهم قد حسّنوا مزاجهم وأطلقوا بعض إحباطاتهم. لكن الفوائد الذهنية للتشغيل ليست مجرد الوصول إلى هذا العداء الباهت الذي يتحدث عنه المتسابقون في كثير من الأحيان. وباعتباره علاجًا طبيعيًا وبسيطًا وفعالًا وفعالًا من حيث التكلفة ، فإن التشغيل هو أحد أفضل الطرق للتعامل بفعالية مع الإجهاد والأرق والقلق والاكتئاب وحتى الإدمان.

إليك بعض الطرق العديدة التي يمكن أن يؤدي بها الجري إلى تحسين صحتك العقلية:

يعمل يقلل من الإجهاد

إذا كنت قد ذهبت في أي وقت مضى للركض بعد يوم قاسٍ في العمل ، لعلك لاحظت أن ضرب الطريق أو تشغيل حلقة مفرغة قد خفف من بعض الإجهاد. في الواقع ، واحدة من الفوائد العقلية الأكثر شيوعا لتشغيل هو تخفيف التوتر. يمكن أن يعمل الجري على تعزيز قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد ، كما أنه يمثل إلهاء جيدًا عن أي مشاكل تسبب لك التوتر أو القلق. إنه حل طبيعي لردة فعل "الطيران أو القتال" التي نختبرها عند التعامل مع المواقف العصيبة.

إن الطبيعة الإيقاعية والتكرارية للجري يمكن أن تكون مريحة للغاية ومهدئة. يمكنك التركيز على تنفسك وصوت ضربات القدم ، ثم تبدأ في نسيان كل ما يزعجك. يتيح لك الجري تحديد المنطقة وإعادة التوازن بعد يوم مليء بالضغط.

يعمل على تخفيض أعراض الاكتئاب

وقد أظهرت الدراسات أن تمارين القلب العادية مثل الجري يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب.

بعض أنواع الاكتئاب ينجم جزئيا عن نقص في الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. الجري يساعد الجسم على خلق المزيد من هذه المواد الكيميائية "الجيدة" ، مما يساعد على تحسين المزاج والتوقعات. كما يعمل الجري على إطلاق الإفرازات - وهي مضادات الاكتئاب الطبيعية للجسم - والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنشوة ، أو ارتفاع العداء.

وقد أفاد المرضى الذين يعانون من الاكتئاب انخفاض التوتر ، وانخفاض التعب ، وأقل الارتباك بعد بدء تشغيل برنامج تشغيل منتظم. يمكن أن يعطي الركض أيضًا الأشخاص المصابين بالاكتئاب شيئًا آخر للتركيز عليه ، مما يوفر لهم إلهاء عن أفكارهم السلبية والاكتئاب.

يعمل يقلل من القلق

وجد العلماء أن المشاركة المنتظمة في التمارين الهوائية أثبتت أنها تقلل من مستويات التوتر الكلية ، وتقلل من هرمونات الإجهاد في الجسم ، وترفع الحالة المزاجية وتثبتها. حتى خمس دقائق من التمارين الهوائية يمكن أن تحفز تأثيرات مكافحة القلق. بعد جلسة التمرين ، أظهر الأشخاص الذين يعانون من القلق انخفاضًا في نشاط العضلات المتوترة وكانوا أقل توترًا وفشلًا. الجري في الهواء الطلق ، مع كل تحفيز وإلهاء الجمال الطبيعي ، يمكن أن يكون بشكل خاص ترياق جيد للقلق.

يعمل الجري مع تحديد الأهداف

وقد وجدت الدراسات أن تحديد الأهداف يمكن أن يكون خطوة مهمة في الانتعاش من المرض العقلي. يمكن أن يساعد تحديد الأهداف أيضًا على تحفيزك ومساعدتك على تطوير عادة منتظمة. وبما أن الشعور بعدم الاستعداد أو عدم التنظيم قد يؤدي غالبًا إلى الإجهاد ، فيمكن أن يساعد برنامج تشغيل ثابت في إضافة بنية إلى حياتك اليومية وتخفيف الضغط النفسي.

عندما تتوجه إلى الجري ، يكون لديك هدف فوري. الانتهاء من ذلك يمنحك الشعور بالإنجاز وتعزيز الثقة كبيرة. يمكنك أيضًا تحديد أهداف أسبوعية ، مثل الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع أو زيادة عدد الأميال الأسبوعية بمقدار 1-2 ميل كل أسبوع. تعد المشاركة في سباق الركض ، مثل 5K ، هدفًا ممتازًا للعمل. قد ترغب في الاشتراك في سباق الربيع للمساعدة في الحفاظ على التركيز والدوافع لمواصلة تشغيل أشهر الشتاء الباردة والمظلمة. احصل على أفكار للتحديات والنصائح المتعلقة بالركض حول كيفية تعيين أهداف التشغيل الذكية .

تشغيل يعزز ثقتك

يمكن أن يكون الجري زيادة كبيرة في الثقة ، خاصة إذا كنت عداء مبتدئًا ترى الكثير من التقدم مع عادتك الجديدة.

عندما تفقد الوزن ، تضيف العضلات ، وتحسن القدرة على التحمل ، ستتحسن صورتك الذاتية واحترامك لذاتك.

كرياضة فردية ، يتطلب تشغيلك الاعتماد على نفسك لتحقيق التقدم وتحقيق أهدافك. مع كل تشغيل ، ستقدم لك فرصة أخرى لاستخدام دوافعك وعزمك على النجاح. كل هذه الممارسة تؤدي إلى شعور أقوى بالذات ، والذي يمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع ضغوط الحياة.

يشجعك إنهاء السباق أو تحقيق بعض الأهداف الأخرى على مواصلة تشغيل وتحديد أهداف جديدة. سوف تكتشف إحساسًا بالسيطرة والانضباط والعزيمة والثقة بالنفس أثناء مواجهتك لتحديات جديدة. ستساعد ثقتك وطاقةك في تحفيزك على متابعة الأهداف وتحقيق النجاح في مجالات أخرى من حياتك.

الجري يساعد على تحسين النوم

كثيرًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو التوتر أو القلق من الأرق ، مما يزيد من أعراضهم سوءًا. يعمل التشغيل على أساس منتظم على تحسين نوعية النوم حيث يصبح الانتقال بين دورات النوم أكثر انتظامًا. مع تخفيف التوتر من خلال الجري ، سيكون لديك وقت أسهل في النوم. سوف تشعر أيضا بالتعب أكثر في الليل ، لذلك لن تكون تقذف وتحول بنفس القدر. وكمزايا إضافية ، يمكن أن يؤدي النوم الأفضل إلى تحسين أداء التشغيل ، لأن جسمك سيكون لديه فرصة أفضل للراحة والتعافي.

يعمل يشجع على التفاعل الاجتماعي

وهناك طريقة أخرى يمكن أن تساعد في الجري للتخفيف من التوتر والقلق والاكتئاب عن طريق التفاعل مع العدائين الآخرين - إما في السباقات الجارية أو في صالة الألعاب الرياضية أو من خلال نوادي الجري . يمكن أن يكون تكوين صداقات جديدة أو تعزيز الروابط مع الأصدقاء الحاليين أو أفراد الأسرة نظام دعم اجتماعي ممتاز لأولئك الذين يتعاملون مع الاكتئاب أو القلق. يمكن أن يشعروا بالراحة في معرفة أن الآخرين يتعاملون مع نفس الضغوط في الحياة اليومية ، ويستخدمون الجري كمنفذ.

إن الشعور بالمجتمع الذي يشعر به المتسابقون عندما يتفاعلون مع المتسابقين الآخرين يمكن أن يساعدهم أيضًا في التعامل مع القلق الذي قد يواجهونه في أنواع أخرى من المواقف الاجتماعية. كما سيحصلون على دعم كبير ، لأن الفوائد الاجتماعية للتشغيل غالباً ما تكون الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يلتزمون بالركض.

يعمل على تعزيز الإبداع

إذا كنت تشعر أنك عالقة في مشكلة ما أو كنت في حاجة إلى عصف ذهني ، حاول أن تهرب. لن تشعر فقط بمزيد من الوضوح عند بدء الحركة ، ولكن الجري أو أي شكل آخر من التمارين القوية يمكن أن يعزز الإبداع لمدة تصل إلى ساعتين بعد ذلك. إذا كنت تبحث حقًا عن بعض التحفيز الإبداعي ، فاختر الجري في الهواء الطلق عبر جهاز الجري.

يمكن تشغيل يساعد على التحكم في الإدمان

وكثيراً ما تكون الركض وغيره من أشكال التمرين عناصر رئيسية في برامج استعادة الإدمان. تجربة تحسين الثقة بالنفس والثورة بالنفس مفيدة للغاية لاستعادة الكحول ومدمني المخدرات ، لأنها تواجه العديد من التحديات في تعافيه. الجري يمكن أن يكون إلهاء على المدى القصير الفعال لرغباتهم. قد يجد المدمنون الذين يتعافون من هذا الوضع أنفسهم في وقت فراغ كبير ، وسوف يساعدهم الجري على الشعور بالانتاجية وإضفاء المزيد من البنية على حياتهم اليومية. يمكن أن تكون المشاركة في مجتمع قيد التشغيل مفيدة أيضًا للمدمنين الذين يبحثون عن شبكة اجتماعية جديدة وأكثر صحة.

> المصادر:

> بلانشيت ، ديفيد م. ، وآخرون. (2005) ، "التمارين الرياضية والإبداع المعرفي: الآثار الفورية والبشرية" ، مجلة أبحاث الإبداع ، 17 (2 & 3) ، 257-264.

> Blumenthal ، جيمس ، دكتوراه ، وآخرون. الله. "هل تمرن على علاج قابل للعلاج من الاكتئاب؟" ACSMs Health Fit Journal. 2012 يوليو / أغسطس ؛ 16 (4): 14-21.

> Harvard Health Publications، Harvard Medical School، Harvard Men's Health Watch (2011، February). "ممارسة للاسترخاء".

> جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا. "النشاط البدني يقلل من الإجهاد" (2016)

> وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. (2016). الفصل 2: ​​النشاط البدني لديه العديد من الفوائد الصحية. في إرشادات النشاط البدني للأمريكيين.