لوحات التحكم في Portion هي طريقة سهلة للتحكم في أحجام الخدمة وفقدان الوزن بشكل أسرع. يمكنك شراء لوحات التحكم الجزئية في المتاجر وعلى الإنترنت ، ولكن يمكنك أيضًا إنشاء لوحات خاصة بك. استخدم هذا الدليل لفهم كيفية استخدام استراتيجية اللوحة الذكية لإنشاء وجبات صحية ، وتناول الطعام بشكل أفضل والوصول إلى هدف فقدان الوزن.
لوحات التحكم في جزء لتخفيف الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، يجب أن تتعرف على لوحات التحكم في الجزء.
يساعدك أواني الطعام المصممة بذكاء على تناول الأجزاء المناسبة من البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات والنشا والألبان والحلويات. تساعدك الألواح على اتخاذ أفضل القرارات حول ما يجب تناوله وكم من الأكل حتى تتمكن من بناء وجبة صحية لجسم أفضل .
هناك أنواع مختلفة من لوحات التحكم الجزء لفقدان الوزن. يمكنك ببساطة استخدام أطباق العشاء الأصغر لتعلم كيفية تناول كميات أقل في وقت الطعام. لوحات سلطة أو لوحات 9 بوصة تساعد على الحفاظ على أجزاء في الاختيار . طعامك يبدو أكبر عندما يتم وضعه على أواني الطعام الصغيرة. في حين أن لوحات 10 و 11 بوصة أصبحت شائعة ، فإنها قد تساهم في الإفراط في الأكل ، وفقًا لبحث أعده الدكتور بريان وانسينك ، الذي يدرس أسباب الإفراط في تناول الطعام.
بالنسبة للعديد من أخصائيي الحميات ، فإن استخدام لوحة أصغر هو أذكى خطوة أولى للسيطرة على الأجزاء. ولكن هناك طرق أخرى لاستخدام لوحات التحكم في جزء في منزلك.
لوحات التحكم في جزء للشراء
بعض متبعي الحميات يفضلون شراء لوحات التحكم الجزء مصممة مهنيا لانقاص وزنه.
تشتمل هذه اللوحات على زخرفة أو صورة على أواني الطعام التي توجهك لخدمة الجزء الصحيح من اللحوم والخضروات والأطباق الجانبية النشوية.
ستجد العديد من هذه اللوحات للبيع عبر الإنترنت. تبيع العلامات التجارية مثل Precise Portions مجموعات كاملة من الأطباق التي يمكنك استخدامها لتحسين عادات تناول الطعام.
ستجد حتى جزء من أدلة الطعام القابلة لإعادة الاستخدام من Meal Measure والتي يمكنك استخدامها مع أطباقك الخاصة.
واحدة من العلامات التجارية المفضلة من لوحات التحكم جزء هو livliga. تأتي أواني الطعام الأنيقة في عدة أنماط مختلفة لاستيعاب تفضيلات شخصية مختلفة. لكن أيا من الأطباق لا تبدو مثل "حمية". كما تقدم livliga خدمة الملاعق والأطباق والكؤوس الجميلة التي تساعدك على صب قطعة واحدة من المشروبات الكحولية المفضلة لديك .
يمكنك أيضًا شراء مجموعات أدوات التحكم الكاملة في القسم لمساعدتك على الحفاظ على أجزاء الطعام المناسبة أثناء التنقل. Bentology يقوم بعمل مجموعة Portion Perfect Weight-Loss Kits في مجموعة من الألوان الممتعة. تأتي كل مجموعة في حاويات مختلفة قابلة للإغلاق من أجل البروتينات والحبوب والفواكه والخضروات والدهون الصحية حتى تعرف دائمًا أنك تأكل الكمية المناسبة. يمكنك أيضًا شراء مجموعات مع أكياس تبريد أو حقائب أو أكمام معزولة حتى يبقى الطعام عند درجة الحرارة المناسبة.
جعل لوحات التحكم الخاصة بك جزء
إذا كنت تفضل عدم إنفاق المال على أطباق جديدة لنظامك الغذائي ، فيمكنك استخدام نفس مبادئ التحكم في الأجزاء مع اللوحات التي لديك بالفعل. يتطلب الأمر فقط استخدام بعض الإبداع وتخيل وجبتك مقسمة إلى أقسام.
من خلال كسر طباعتك العقلية إلى أقسام وتخصيص أنواع معينة من الطعام لكل قسم ، يمكن أن تصبح الاختيارات الذكية أكثر تلقائية. هنا كيفية جعلها تعمل:
خلق صورة ذهنية من صحنك. قسم الطبق الخاص بك في نصف عمودي. ثم قسّم أحد هذه النصف نصف أفقيًا. الآن لديك ثلاثة أجزاء: قسم واحد نصف كبير وأقسام الربعين.
- املأ ربع الصفيحة بروتين خفيف. وهذا يمكن أن يشمل الدواجن والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون أو الفول. نصيحة: شواء ، خبز أو مشوي ، وإزالة جلد الدواجن كلما أمكن ذلك. لا تستخدم صلصات الكريمة أو مرق اللحم لأنها تضيف الكثير من الدهون المضافة والسعرات الحرارية الإضافية إلى طعام صحي آخر.
- املأ ربع الطبق بحبوب صحية. وتشمل خيارات الحبوب الصحية الكينوا ، الأرز البني ، الشوفان ، الكسكس ، أو الخبز الكامل الحبوب. نصيحة: تجنب استخدام الأرز الأبيض والبطاطا والبطاطا المهروسة أو الخبز الأبيض لصالح الحبوب الكاملة. ليس فقط الحبوب الكاملة أكثر صحة ، فهي تساعدك على الحد من الرغبة الشديدة في الجوع لفترة أطول من الكربوهيدرات المكررة.
- ملء النصف المتبقي من اللوحة مع الفواكه والخضروات. اختر تشكيلة واسعة من المنتجات كل يوم. حاول إضافة خضروات ملونة مختلفة لكل وجبة. نصيحة: عند طهي الخضار ، لا تضيف الزبدة أو صلصة الجبن أو تضميدها ، وتأكد من البخار ، وشويها ، أو اخبزها بدلاً من قليها أو تحضير طبق خزفي.
هل تحتاج إلى دليل لصفائح التحكم في الجزء الخاص بك؟ استخدم شعار Choose My Plate الذي طورته وزارة الزراعة الأمريكية (USDA). قم بطباعة الشعار الملون ووضعه على باب الثلاجة أو طاولة العشاء لتذكيرك وعائلتك بكيفية إنشاء وجبة صحية للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
* حرره ماليا فراي ، خبير فقدان الوزن
الإفصاح: تم تقديم عينات المراجعة من قبل الشركة المصنعة.