أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 186
الدهون - 20 جم
الكربوهيدرات - 2g
البروتين - 0g
الوقت الإجمالي 10 دقيقة
تحضير 10 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 2
بدلا من التشديد على تدمير سلطة صحية مع خلع الملابس غير الصحية ، وجعل هذا صلاد السلطة خلع الملابس مرض السكري على صب على تلك الخضر. انها أيضا نباتي ونباتي.
انها وصفة خلع الملابس بسيطة مع المكونات التي تم العثور عليها لتكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
أنا أحب السلطة وأكلها كثيرا. حتى لدي السلطة لتناول الإفطار. أنا استخدم هذا الذهاب إلى وصفات صحية سلطة خضار lemony معظم الوقت. إنه سريع وسهل ولذيذ. يمكنني خلطها بسرعة في فنجان وسكبها فوق سلطة كبيرة. انظر لماذا هذا خلع السلطة هو اختيار صحي ، أدناه ، بعد التعليمات لهذه الوصفة.
مكونات
- عصير من 1/2 إلى 1 ليمون ، حسب الذوق ، بما في ذلك اللب
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر
- حطم 1 فص ثوم (أو أكثر حسب الذوق) مع مكبس الثوم (انظر الملاحظة أدناه)
- الملح حسب الذوق (حوالي 1/2 ملعقة صغيرة)
- داش من الفلفل
- ماء
تجهيز
- في وعاء صغير أو كوب قياس ، قم بخفق عصير ولب من 1/2 إلى 1 ليمونة كاملة ، حسب الذوق ، 2 إلى 3 ملاعق طعام من زيت الزيتون البكر ، 1 فص ثوم مهروس ، والملح والفلفل حسب الرغبة.
- تذوق سلطة خلع الملابس. إذا كان الطعم قويًا جدًا ، أضف ملعقة كبيرة من الماء. كرر ذلك حتى تحصل على النكهة التي تريدها. تذكر ، تريد أن تكون قوية بعض الشيء حيث سيتم سكب فوق الخضر والقذف
ملحوظة: إذا لم يكن لديك مكبس الثوم ، يمكنك تقطيع الثوم ، رشها مع قليل من الملح ، وسحقها بشوكة.
نصيحة صحية
لتعظيم الخصائص الصحية للثوم ، قم بسحقها أو تحطيمها في درجة حرارة الغرفة والسماح لها بالجلوس لمدة 15 دقيقة.
الاختلافات
جرب هذه الوصفة مع عصير الليمون ، أضيفي القليل من مسحوق الفلفل الحار أو خليط التوابل ذو مسحوق الفلفل الحار. بلدي المفضل التوابل التوابل هو التوابل تاجين كلاسيكو. حاول إضافة ملعقة كبيرة من معجون بذور السمسم. تجربة بإضافة الأعشاب والتوابل الجافة أو الطازجة المفضلة لديك.
لماذا هذا خلع الملابس صلاد هو اختيار صحي
يحتوي على زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون.
- يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الأحادية غير المشبعة والتي هي في صحة القلب وتوفر فوائد أخرى مثل تعزيز فقدان الدهون في البطن والمساعدة في تخفيف الوزن والمساعدة في تقليل نسبة الكوليسترول.
- قد يساعد الثوم في الوقاية من أمراض القلب وخفض نسبة الكوليسترول.
- عصير الليمون هو مصدر ممتاز لفيتامين (ج) ويحتوي أيضا على الألياف القابلة للذوبان. عصير الليمون له فوائد عديدة وقد يساعد في إنقاص الوزن ، الهضم البطيء للكربوهيدرات ، منع امتصاص بعض الدهون ، زيادة حساسية الأنسولين ، والمساعدة في مشاكل الدورة الدموية. كما يحتوي عصير الليمون على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ويمكن أن يساعد أيضا في خفض مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة الأخرى.