كيفية اختيار الأحذية لاحتياجاتك مع تقدمك في العمر
يمكن أن تتغير الميزات التي تحتاجها في حذاء المشي كلما تقدمت في السن. قد تستخدم لارتداء الكعب أو الأحذية ولكن اكتشاف هذه لم تعد تعمل بشكل جيد للمشي. قد تكون الأحذية التي استخدمتها لسنوات عند المشي للصحة واللياقة البدنية أو المشي الكلب بحاجة إلى أن تكون متداولة لأولئك الذين من شأنها أن تخدمك بشكل أفضل. تعرف على التغييرات التي تحدث مع تقدمك في العمر ، والأحذية التي يمكن أن تمنعك من المشي إلى سنوات متقدمة.
التغييرات على قدميك كما كنت في السن
سوف تتغير قدميك في الشكل والحجم على مر السنين ، وسوف تتغير احتياجاتك في الأحذية بسبب الظروف الشائعة. هذه التغييرات تشمل:
- توسيع القدم وتطويله : من الطبيعي أن تصبح قدميك أوسع ، وأطول ، وأكثر تسطحًا لأن الأربطة والأوتار تفقد القوة والمرونة. إصابات لهم تتراكم. من الطبيعي أن ترى حجم حذائك يزيد بمقدار نصف الحجم أو أكثر.
- تورم القدم : قد تواجه تورمًا في القدم والكاحل بسبب مشاكل الدورة الدموية أو آثار الدواء والظروف الصحية. قد تحتاج إلى زوج أكبر من الأحذية للأيام عندما يكون لديك المزيد من التورم. إذا كنت ترتدي جوارب ضغط ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن الأحذية يمكن أن تستوعبها دون أن تكون ضيقة للغاية.
- التخفيف من التوسيد الطبيعي : تفقد أيضًا الوسادة الدهنية التي تسند الجزء السفلي من قدمك. قد تلاحظين إزعاجًا وتعبًا أكثر فأكثر بسبب فقدان هذه الحشوة الطبيعية. يمكن أن تساعد الأحذية المبطنة أو النعال الداخلية.
- تغيرات الجلد : يمكن أن تؤدي البشرة الجافة مع تقدمك في السن إلى حدوث التجاويف وقد تصاب بشرتك متشققة.
- يمكن أن تتفاقم مشاكل القدم : يستمر تطور الكسور والجو المطرقة وظروف القدم الأخرى. قد تواجهك الآثار طويلة الأجل لارتداء أحذية ذات أصابع مدببة وكعب عالٍ.
- تغييرات المشي : يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل والاعتلال العصبي وغيره من الحالات إلى تغيير مشيتك ، مما يؤدي إلى تباطؤ سرعة المشي بشكل عام وأحيانًا ما يؤدي إلى الإصابة بالعرج. هذا يمكن أن يؤدي إلى الضغط على مناطق مختلفة من القدم ، مما يؤدي إلى عدم الراحة. غالبًا ما تطرأ تغيرات المشي بعد سن 70 عامًا وتظهر في غالبية الأشخاص فوق سن 80 عامًا.
- فقدان كثافة العظام : تكون عظام الترقق أكثر عرضة لخطر الكسر ، بما في ذلك عظام القدم.
- غير قادر على لمس قدميك : قد تفقد المرونة مع تقدمك في العمر وتواجه صعوبة في الانحناء أو تجاوز ساقك. إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى قدميك بسهولة ، يصبح تحديًا وضع جواربك وأحذيتك. قد تحتاج إلى أجهزة مساعدة مثل المساعدة في الجور والتحول إلى حذاء غير مغرور. قد لا تتمكن من تقليم أظافرك أو غسل وتجفيف قدميك.
- مشاكل القدم بسبب مرض السكري : أكثر من واحد من كل خمسة أشخاص مصابون بداء السكري بعد سن 65. وهذا غالبا ما يؤدي إلى فقدان الدورة الدموية والإحساس في القدمين. ستحتاج إلى التأكد من أن أحذيتك مناسبة تمامًا ولا تفركها وتسبب لك تقرحات ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
- مشاكل الرصيد : مع تقدمك في العمر ، يتم تقليل قدرتك على الموازنة وتصحيح نفسك إذا انزلقت أو رحلة. قد تكون على دواء يمكن أن يسبب لك الدوار. ستحتاج إلى أحذية بنعال غير قابلة للانزلاق وبنية كافية للدعم الجيد ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على أطواق عالية.
أحذية المشي للمسنين النشيطين
إذا كنت نشيطًا وغالبًا ما تستمتع بالمشي للصحة واللياقة البدنية ، فالمشي الرياضي أو أحذية الجري هي الخيار الأفضل. للتأكد من أنك تحصل على النوع المناسب من الأحذية ويتم تركيبها بشكل صحيح ، قم بزيارة متجر مخصص لبيع الاحذية في منطقتك.
انهم لا يخدمون فقط العدائين الشباب المنافسة. لديهم العديد من العملاء الذين يشبهونك منذ فترة طويلة ويشبهون احتياجات مماثلة.
سيتم قياس قدميك وستقيم مشيتك لمعرفة ما إذا كنت قد تستفيد من أحذية التحكم في الحركة أو أحذية الاستقرار. قد تكون هذه الأنواع من المتاجر قادرة أيضًا على صنع النعل الداخلي المصبوب بالحرارة والذي سيعطي قدمك دعمًا جيدًا.
في حين قد تعمل أحذية المشي ، لا تفاجأ إذا أوصوا حذاء الجري بدلا من ذلك. تقود أحذية الركض الطريق لاستخدام توسيد خفيف الوزن وأحدث التقنيات. حذاء الجري الأيمن سوف يمنحك الثبات في مقدمة القدم ويمتاز بشخصية مسطحة بقصة منخفضة من الكعب إلى القدم.
أحذية رياضية لديها أيضا طوق كعب مبطن ، والتي يمكن أن تقلل فرك في هذا المجال. تصنع العديد من الأجزاء العلوية غير الملحومة للحد من مناطق الاحتكاك.
ابحثي عن الأحذية الرياضية التي تحتوي على صندوق إصبع مستدير أكثر و أطلع عليها. New Balance هي علامة تجارية معروفة منذ زمن طويل. لديهم بعض أنماط المشي مع إغلاق هوك وحلقة إذا كنت تفضل ذلك. العديد من النماذج من بروكس تأتي أيضا في العرض وهي معروفة لأحذية التحكم في الحركة ، والوحش للرجال وأرييل للنساء.
اطلب من مندوب المبيعات أن يساعدك على ربط الأحذية للحصول على لياقتك . تريد التأكد من أنها ليست ضيقة للغاية على مقدمة القدم ولكن يمكن شدها عند الكاحل حتى يبقى كعبك في كأس الكعب. هناك الحيل التي يمكنك استخدامها.
لا تبخل على الحصول على الجوارب الجيدة . ابحثي عن الجوارب المهتزة للعرق التي تشبه التشريح والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة ببثور. مخزن الجري هو مصدر جيد لهذه.
دائما متجر للأحذية في وقت لاحق اليوم عندما تكون قدميك قد تكون أكثر انتفاخا قليلا. ارتداء الجوارب التي تخطط لارتداء مع الأحذية الجديدة حتى تتمكن من ضمان حصولك على تناسب الصحيح.
أحذية المشي اليومي لكبار السن
قد ترغب في زيارة متجر متخصص القدم والكاحل للحصول على توصيات لإدخال ، والأحذية ، وتعديلات الأحذية. إذا كان لديك ألم كبير في القدم أو صعوبات في المشية ، ناقش ذلك مع طبيبك أو أخصائي القدم لإجراء تقييم كامل. النعال الداعمة والتبطين يمكن أن يمنحك راحة أكبر أو قد تحتاجين إلى تقويم العظام.
للأحذية التي يمكنك ارتداؤها عند التسوق أو التنشئة الاجتماعية أو حول المنزل ، توجد علامات تجارية ومصادر للتصميمات المفيدة للمسنين:
- Propet هي علامة تجارية تحتوي على مجموعة متنوعة من تصميمات الأحذية التي تشمل إغلاق علامة التبويب هوك والحلقة بدلا من الأربطة ، العرض الممتد ، وغيرها من الميزات التي قد تحتاج إليها. لديهم مجموعة من الأساليب بما في ذلك الأحذية الرياضية ، ملابس والاحذية ، والأحذية ، والصنادل ، والنعال. يتم تصنيف العديد من أساليبها كأحذية السكري المعتمدة من Medicare.
- توازن جديد يجعل عدة نماذج مع إغلاق هوك وحلقة بدلا من الأربطة. وتشمل هذه 577 ، 813 ، والتي هي معتمدة من قبل الرعاية الصحية مثل أحذية السكري ، و 411 و 928 ، والتي تأتي في نطاق واسع للغاية. هذه الأحذية لديها بناء الجلود وتأتي في الألوان مثل الأسود والأبيض ، وتأن.
- تبيع Silvert الملابس والأحذية التكيفية من مجموعة متنوعة من الشركات المصنعة التي يمكنها تلبية الاحتياجات مثل الأحذية واسعة جداً والأحذية ذات العمق الإضافي لاستيعاب الأجهزة التقويمية والأحذية القابلة للتعديل لتورم القدم والأحذية ذات النعال المضادة للانزلاق.
الأحذية لتجنب
قد تساهم هذه الأنواع من الأحذية في حدوث مشكلات مع تقدمك في العمر. ارتداءها بشكل غير منتظم أو بحذر:
- حذاء أو حذاء مدبب أو مدبب : إذا كنت تحب أحذية رعاة البقر ، فقد يكون من الصعب التخلي عنها. لكن الأحذية والأحذية النسائية الأصابع مدبب تقيد أصابع قدميك ويمكن أن يفرك ويسبب القروح. ابحث عن إصدارات ذات أسنان مربعة أو مستديرة ذات أذاكين تعطي مساحة كبيرة للمناورة.
- الأحذية ذات الكعب العالي أطول من 2/4 بوصة : يزيد الكعب المرتفع من خطر تحريك الكاحل وإحداث المزيد من الضرر إذا حدث ذلك. هذا صحيح بالنسبة للكعب أوسع نحيلة وكذلك النحيف.
- الأحذية ذات البقعة الملساء : تحتاج إلى تقليل فرص الانزلاق والسقوط. ابحث عن النعال غير الانزلاق على جميع الأحذية الخاصة بك.
- قباقيب الظهر أو الظهر أو الصنادل أو النعال : أنت تخاطر بالمشي مباشرة من هذه الأنواع من الأحذية على المنحدر ولا يمكنك الحصول على حركة جيدة للمشي أثناء ارتدائها. ابحث عن الأنماط التي تحتوي على خلفية مريحة مبطنة. تجنب أي الصنادل التي تعطيك البقع الساخنة أو البثور حيث يفرك الأشرطة.
- الأحذية الواقية : تحتاج إلى مزيد من الهياكل لتوسعة ودعم قدمك مع تقدمك في العمر. حتى النعال التي ترتديها في المنزل يجب أن يكون لها نعل ثابت.
- حذاء سوليد الروك : لا ينصح بهذا النوع من الأحذية إذا كان لديك أي صعوبات في التوازن أو مشيتك ليست ثابتة.
- أحذية قديمة ومتهالكة : تخسر الأحذية دعمها وتوسيدها مع تقدم العمر. تحتاج إلى التحقق من الأحذية الخاصة بك والحصول على أحذية جديدة عندما ترى ارتداء على الوحيد أو العلوي ، أو في الداخل.
كلمة من
إن الحفاظ على نمط حياة نشط أمر مهم لصحتك واستقلالك مع تقدمك في العمر. في بعض الأحيان ، سيعني هذا التحول إلى أحذية لا تتناسب مع أسلوبك المعتاد. يمكن أن يساعدك فهم ما تبحث عنه في الأحذية على تحقيق أفضل اختيار. يجب أن تدرك أن أي حذاء يجب أن يشعر بالحق بمجرد وضعه ، دون فترة انقطاع. علاج قدميك إلى الأحذية المناسبة حتى تتمكن من الاستمرار في المشي.
> المصادر:
> Aboutorabi A، Bahramizadeh M، Arazpour M، et al. مراجعة منهجية لتأثير مقومات القدم وخصائص الحذاء على التوازن في الموضوعات القديمة الصحية. الأطراف الاصطناعية والأجهزة التقويمية الدولية . 2015؛ 40 (2): 170-181. دوى: 10.1177 / 0309364615588342.
> هاتون AL ، روما K ، ديكسون J ، مارتن دي جي ، Mckeon PO. تدخلات الأحذية. مجلة الجمعية الأمريكية لطب الأقدام . 2013؛ 103 (6): 516-533. دوى: 10.7547 / 1030516.
> كيفية تقييم التغييرات في القدمين: عادي أو غير طبيعي. جمعية القدم والعظام الأمريكية في الكاحل. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.
> أحذية: العثور على الحق المناسب. الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.