1 - الفرق بين حذاء الجري وحذاء المشي
يتميز حذاء الجري بخصائص مختلفة عن حذاء المشي. يجب ألا يركض العداءون في أحذية المشي ، لأن معظمهم قساة للغاية ولا يثقون في الطريقة التي يحتاج بها المتسابقون إلى الثني. لهذا السبب بالذات ، العديد من أحذية المشي ليست جيدة لممارسة رياضة المشي ، إما.
في هذه الأثناء ، يمكن لممارسي اللياقة البدنية عادة العثور على حذاء الركض الذي يلبي احتياجاتهم بشكل أفضل من معظم الأحذية التي يتم تسويقها كأحذية مشي. قم بجولة حول ما يجب على مشاة اللياقة البدنية البحث عنه في حذاء الجري للمشي. يمكنك استخدام هذه المعايير نفسها لتحليل ما يسمى أحذية المشي.
2 - توسيد
العدائين يحتاجون إلى مزيد من الوسادة: يقوم العداءون بالتأثير على الأرض بثلاثة أضعاف وزنهم مع كل خطوة ، في حين أن المشاة يؤثرون على 1.5 مرة فقط من وزن الجسم. العدائين بحاجة إلى مزيد من توسيد في الكعب الأمامية من المشاة ، وهذا هو السبب في أنك ترى كل هذه الضجة حول أنظمة توسيد الهواء في أحذيتهم.
يحتاج المشاعل إلى مزيد من الوسادة: لا يحتاج المشوا إلى توسيد إضافي لقدم القدم ، ويمكن أن يفعل معظمهم مع توسيد كعب أقل. تضيف البطانة الإضافية مزيدًا من الوزن الزائد ، لذلك فهي عبارة عن مقايضة بين حذاء أثقل يقلل من الصدمة التي تتعرض لها قدميك وساقيك وأخف حذاءًا يمكنك فيه الركض أو المشي بشكل أسرع.
ما الذي ينبغي على المشاة أن يبحثوا عنه: يجب على مشجعي اللياقة البدنية البحث عن حذاء أخف لا يزال يوفر توسيدًا كافيًا حتى لا يشعر أقدامهم وأرجلهم بالضرب من التأثير بعد نزهة طويلة. في حين أن سباقات السباق والأحذية الخفيفة للغاية / الحفاة يمكن أن تعمل من أجل جولات قصيرة ، فهي لا تملك ما يكفي من الوسائد للاستخدام العادي أو المشي لمسافات أطول.
إذا كنت تخطط للسير لمسافة تزيد عن ستة أميال في كل مرة ، فعليك النظر إلى أحذية الركض المبطنة ، ولكن اختر تلك التي تستوفي المعايير الأخرى لأحذية المشي الجيدة. على سبيل المثال ، أحذية بروكس جليسرين خفيفة الوزن ولكن أحذية مبطنة تعمل بشكل جيد للمشاة الذين يسيرون مسافات أطول مثل نصف الماراثون.
3 - الكعب العالي
العدائين يضربون الأرض أولاً بأجزاء مختلفة من أقدامهم تبعاً للفرد. يمكن أن يكون إضرابهم في الجزء الأمامي من كعبهم أو أوسط القدم أو كرة القدم. على النقيض من ذلك ، يجب على المشاة الإضراب بكعبهم.
تم تصميم أحذية الجري لتوفير الاستقرار للعدائين من خلال وجود كعب مدمج. يجب على العدائين الذين يضربون كعب القدم أو أوسطهم أن يبحثوا عن كعب منخفض ، في حين أن أولئك الذين يهبطون على كرة قدمهم يحتاجون إلى كعب أكثر ترابطًا.
سوف يكون المشاكون مدهشين بكعبهم ويتدحرجون من خلال الخطوة . ليس لديهم حاجة للحصول على كعب أعلى.
ما الذي ينبغي على المشاة البحث عنه: يجب على المشاة البحث عن أحذية الجري بأقل فرق في الكعب من خلال إصبع القدم. وهذا ما يسمى قطرة كعب ، وغالبًا ما يمكنك العثور عليه مدرجًا بالميليمترات (ملم). ابحث عن أحذية ذات كعب أقل من 8 مم ، مع تفضيل 4 مم أو أقل. محاولة تقديره من خلال النظر إلى الجزء الخارجي من الحذاء يمكن أن يكون خادعًا. قد يبدو البعض أن لديهم الكعب العالي ، لكن كعب القدم يجلس بالفعل داخل الحذاء.
4 - الكعب العالي
قد يكون حذاء الجري كعبًا ثقيلًا لتوفير مزيد من الثبات للعدائين الذين يصطادون الأرض عند منتصف قدمهم للأمام. وكثيراً ما ينظر إلى كعب مشدود على حذاء الركض درب .
ما الذي ينبغي على المشاة أن يبحثوا عنه: يجب ألا يكون حذاء المشي في اللياقة البدنية كعبًا مشدودًا. يصطاد المشاة الأرض مع كعبهم ، ويعرقل كعب مشدود إلى الأمام من خلال الخطوة. حذاء المشي الحقيقي للياقة البدنية سيكون له كعب منخفض بدلاً من كعب عالي أو كعب مدمج.
5 - المرونة
يجب أن يكون كل من أحذية الركض وأحذية المشي مرنة . اضغط لأسفل مع إصبع القدم من الأحذية ونرى فيها ينحني الحذاء. العديد من تصاميم أحذية الجري تنثني أكثر في القوس أو أوسط القدم. لكن بعض التصاميم المرنة في مقدمة القدم. هذه تناسب الاحتياجات المختلفة للعدائين الذين يضربون في أواسط القدم أو مع كرة القدم.
يجب أن تنثني أحذية المشي الرياضيّة في مقدمة القدم ، حيث يجب على المشاة الدفع بأصابع القدم. الحذاء الذي ينحني في القوس لا يوفر المنصة التي يحتاجها. الحذاء الذي لا ينحني على الإطلاق غير مقبول. لسوء الحظ ، لا تنثني العديد من الأحذية التي يتم تسويقها مثل أحذية المشي على الإطلاق. فهي غير مناسبة لممارسة اللياقة البدنية.
سوف تكون أحذية التحكم في الحركة وأحذية الثبات أقل مرونة ، حيث تحتوي على وظائف إنسيّة وعناصر بناء أخرى تهدف إلى إبقاء القدم بعيدة عن الدوران خلال خطوة. يجب على العارضين والمشاة الذين يحتاجون إلى التحكم في الحركة التضحية ببعض المرونة في أحذيتهم.
6 - أين يمكنك العثور على أحذية الجري جيدة للمشي؟
يمكنك البدء بقوائم مختارة من الأحذية ذات الأنواع المختلفة التي تحتوي على السمات التي يحتاج إليها المشاة في أحذية الركض. ثم انتقل إلى أفضل متجر لبيع الاحذية في منطقتك وتم تجهيزه من قبل المختصين.
لا يوجد حذاء واحد هو الأفضل لكل مشاة أو عداء. سيكون لقدميك احتياجاتهم الخاصة وقد حان الوقت لإنفاق الأحذية الرياضية من قبل خبير. هذا يمكن أن يساعدك على الابتعاد عن العديد من العثرات في اختيار الأحذية التي تعتمد في الغالب على ما إذا كانت مصنفة للمشي أو العدائين. أو ، بنفس السوء ، اختيار الأحذية التي تعتمد في الغالب على الأسلوب بدلاً من ما إذا كانت مناسبة لقدميك.
كلمة من
قد تكتشف أن أفضل حذاء لاحتياجات اللياقة البدنية الخاص بك هو حذاء المشي مصمم بشكل جيد أو قد تجد حذاء الجري هو الأفضل. ما يهم هو أنه يناسب بشكل جيد ويسمح لقدمك أن يمر من خلال حركاته الطبيعية لدفعك إلى الأمام.