كيفية تجنب الإرهاق من الجري

الحفاظ على الدافع الخاص بك عند الشعور بالنضوب

تمر العدائين بالفترات التي يشعرون فيها أنهم بحاجة إلى استراحة - عقلية وجسدية - من الجري. يحدث هذا أحيانًا بعد الانتهاء من سباق كبير كنت تعمل فيه منذ أشهر ، مثل سباق الماراثون. من الصعب البقاء محفزًا عندما تصل إلى هذا الهدف الرئيسي. للمساعدة في تجنب الوصول إلى نقطة الإيقاف هذه من التشغيل ، جرّب بعضًا من هذه الإستراتيجيات:

لا تقلق بشأن الجدول الزمني

قد تشعر بالإحباط لأنك كنت عبداً لجدول التدريب الخاص بك. هذا صحيح بشكل خاص بعد أشهر من الاستعداد لسباق الماراثون أو غيرها من السباق الكبير. تشغيل ببساطة للمتعة ، دون القلق بشأن متابعة جدول التدريب. لا تركض للوقت أو المسافة . فقط اخرج للتشغيل والتوقف عندما يخبرك عقلك أو جسدك.

خذ أسبوعا

إذا قمت بتشغيل عدد كبير من الأميال (أكثر من 30 ميلاً في الأسبوع) ، فقم بخفض عدد الأميال الخاصة بك بنسبة 50٪ على الأقل كل أربعة أسابيع. خذ ما لا يقل عن يومين من الراحة خلال الأسبوع الخاص بك. سيقدر جسمك وعقلك فترة الاسترداد. يمنح جسمك فرصة لتعزيز تأثيرات التدريب والقدرة على إجراء الإصلاحات الكاملة. هل تتذكر أنه في سفر التكوين حتى أخذ الخالق يوم راحة؟ إذا كان هذا جيدًا بالنسبة إلى الله عز وجل ، فهو أمر جيد بالنسبة لك أيضًا.

تكملة الجري الخاص بك مع عبر التدريب

إن المشاركة في أنشطة أخرى غير الجري مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو تمرينات القوة أو اليوجا ، أو يوم إلى يومين في الأسبوع ، تعطي عضلاتك المتفرعة فترة راحة ويمكن أن تساعد أيضًا في إحياء نظرتك العقلية. تحتاج إلى تحقيق التوازن بين نمو العضلات - فأنت أكثر من ساقيك. حتى مع وجود الساقين فقط ، فإن الحفاظ على توازن العضلات المتوازنة مع ركوب الدراجات هو فكرة جيدة.

تشغيل سباق للمتعة - ليس المنافسة.

ليس عليك أن تدير قلبك في كل سباق تدخله. في بعض الأحيان ، يكون من الممتع تشغيلها بوتيرة أسرع من سرعة السباق الخاص بك والاستمتاع بالسباق دون ممارسة أي ضغوط على نفسك. قد يمنحك حرية التشغيل مع شخص لا تديره عادة ، مثل الزوج أو صديق. هناك الكثير من الخيارات مع السباقات التي تشجّع الأزياء ، والفرق ، والمرح ، مثل جولات العطلات ، وركض الألوان ، ومسارات النيون الليلية ، وسباقات الزومبي / الناجين. لا يجوز لك الركض بالسرعة ولكن سيكون هناك الكثير من المرح.

تغيير الطريق والروتين الخاص بك

أنت ملزم بالملل أو الإرهاق إذا استمررت في تشغيل نفس الطرق أسبوعًا بعد أسبوع. قم بتبديل مسارك أو حتى الوقت من اليوم الذي تقوم بتشغيله. الذهاب للجر قبل العمل في الصباح ، إذا كنت تعمل عادة في المساء. إذا لم تجرِ دربًا على الإطلاق ، فلماذا لا تجربها؟